产后睡得好,不仅身体恢复得好,而且有助于妈妈们产后进行身材修复。但是要怎样才能在产后忙碌的生活中睡个好眠呢?下面就来告诉妈妈们。
1、安静入睡
有些妈妈想趁着宝宝睡着后多做一些家务,结果到了很晚的时候却一点睡意都没有了。妈妈们在睡觉前的30―60分钟里,应该做点能让自己放松的事,比如洗个澡、静静地读点书……
产后如何睡个好眠
2、睡前小食
如果睡前想吃些点心,可以选择低脂肪食物,比如,蘸果酱的面包片,或就着牛奶吃些谷类食品。想喝点东西的话,菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是,上床前的3个小时内不要吃得太多。
3、睡前莫锻炼
体育锻炼能够帮助你更好地入睡,提高睡眠质量。但锻炼也要讲究时间,如果锻炼时间与就寝时间太接近,会造成你过于兴奋,身体温度过高,以至于难以入睡。尽量把锻炼时间安排在白天。
4、白天别跟着宝宝一起睡
白天,当宝宝小睡的时候,妈妈可别跟着一起睡啊!婴儿每天大概要睡上15个小时,而成人只需要约8个小时。所以,如果你白天小睡过3个小时,夜间的睡眠肯定会遇到问题。如果确实疲劳,可以在每天的同一个点休息。10―20分钟的小憩就能让你精力充沛。
小编总结:
产后睡眠对妈妈们产后身体的恢复是很重要的。除了上面这些方法之外,妈妈们产后可以让别人来帮忙照顾宝宝,这时候妈妈们就可以睡一睡了。其次产后妈妈们可以不用全部承担照顾宝宝的责任的,适当让别人帮自己分担一下也是对自己的一种爱护。
产后吃什么能让自己睡得更好
产后饮食对于妈妈们来说能帮助妈妈们处理很多产后的问题,例如减肥、身体的恢复等问题。那么妈妈们知道产后要怎样吃对自己产后睡眠有帮助吗?不清楚的话,下面这篇文章妈妈们就不能错过了。
1、冰糖百合
材料:新鲜百合1个,冰糖适量
做法:将百合煮熟后加入冰糖即可,也可以加入红枣一起煮熟。每天喝2—3次。
功效:百合主要含生物素、秋水碱等多种生物碱和营养物质,有良好的营养滋补之功。此饮品不但可以帮助入睡,减少噩梦,还有美容养颜的作用。
冰糖百合
2、牛奶燕麦片
材料:燕麦片、牛奶、白糖
做法:取燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟,加入白糖,可以作为晚餐的粥品。
功效:牛奶是理想的滋补品,临睡前喝一杯,可催人入睡。燕麦粥不但能安神,还可以润肺通便,防止产后便秘。
Tip:由于一般的燕麦片比较硬,煮起来费时间,建议使用快餐中的燕麦片。
3、安眠补养汤
主料:乌骨鸡500g、鸭肉500g
辅料:鸡血藤20g、仙鹤草20g、夜交藤20g、狗脊12g、菟丝子12g、桑寄生12g、女贞子12g、白术8g、合欢皮8g、生地黄8g、熟地黄8g、人参5g、续断8g、旱莲草12g
做法:
1、十四味中药洗净,加水煎成汁,滤净杂质。
2、将鸡、鸭肉用开水烫一下,斩成大小一致的条块。
3、锅内加高汤,加鸡和鸭肉烧沸后,加姜块、葱结和药汁,改用小火烧约2小时,拣去姜、葱,以味精和食盐调味即可。
4、小米粥
材料:小米适量
做法:取小米适量,加水煮粥。晚餐食用或睡前食之。
功效:小米性微寒,具有健脾、和胃、安眠之功效。据研究,小米中色氨酸和淀粉的含量都很高,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的数量,所以能起到使人安眠的效果。
葱枣粥
5、葱枣汤
材料:大红枣20g,葱白7根
做法:
1、将红枣洗净,用水泡5天,将葱白洗净备用。
2、将红枣放入锅内,加水适量,用大火煮沸,约20分钟。
3、再加葱白,继续用文火煎10分钟。服用时吃枣喝汤。
功效:红枣富含丰富的维生素和微量元素,甘甜温和、果肉饱满滑腻,具有补五脏、益脾养胃、养血安神的功效。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。
小编总结:
妈妈们在处理产后问题的时候可以通过饮食的方法来解决哦。只要妈妈们吃对了,就能解决很多问题。在处理产后睡眠的问题上,除了通过吃之外,妈妈们还可以借助旁人之手来帮助自己。在别人帮忙照顾宝宝的时候,妈妈们就可以适当的去休息。这样也是个不错的方法。
产后要怎样吃才能让自己变得更美
产后要怎样吃才能让自己的脸变回产前的模样,让脸上的斑都消除?下面就来告诉妈妈们。
故事:自从怀上BB后,我从第五个月开始长妊娠斑,到第九个月的时候,简直像只大蝴蝶趴在我脸上,终于明白,为什么妊娠斑也叫蝴蝶斑了。当时很急,后来经过了解我知道:相当一部分的孕妇会产生妊娠斑,但没必要太担心,等孩子出生后,只要护理得当,基本上会自然淡化、消失的。但我的蝴蝶斑在产后4个月还没消退。
产后祛斑吃什么
原因:怀孕期间,受激素分泌影响,准妈妈们的脸上会出现难看的小斑点。
解决方法:美白食谱让你去掉脸上恶斑
多食:西红柿、柠檬、鲜枣、芝麻、核桃、薏米、花生米(含维生素C、维生素E,能促进血液循环,抑制代谢废物转化成有色物质,从而减少黑色素的产生,加快肌肤新陈代谢,促进肌肤新细胞的生成)
多食:瘦肉、鸡蛋、鲜奶、酸奶、土豆、海鲜(蛋白质含量丰富,可促进皮肤更快更好地恢复生理机能)
少食:酱油、醋、咖喱等颜色深的调料,辣椒、芥末、酒等辛辣食物
小编提示:饮品自制美白面膜配方
将冬瓜捣烂,加蛋黄一只,蜂蜜半匙,搅匀敷脸,20分钟后洗掉(冬瓜清润去杂质,蛋黄给肌肤补充营养、恢复活力,蜂蜜则是最好的美白保湿剂)
小编总结:
产后应对黄褐斑等因为怀孕而出现的斑,妈妈们可以通过饮食来解决哦。但是妈妈们在祛斑的时候记得少用化学成分多的护肤品,这样对自己和宝宝的健康都没有好处哦。
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