减肥的运动有很多,但是并不是每一项运动都时候妈妈们产后用来减肥的。什么运动会比较适合妈妈们产后用来减肥的呢?妈妈来看看吧。
基本运动
1、仰卧,弯曲膝盖,放平双脚,保持臀部宽度距离。用双手抱着头部,放松肩膀,把骨盆保持正中位置,吸气时,把腹部放平。
2、收紧腹部,抬头,抬肩,呼气,必须保持背部紧靠地面。放下时,吸气。
在运动间避免休息,开始时做10次,以后慢慢加到25次。
一旦你已掌握了基本运动方法,可以开始做一些其他运动了。
产后减肥运动
转腰运动
这节操能帮助你恢复腰形。开始时做10次,慢慢加至30次。以后你能把姿势保持更长久,可使你的外侧大腿肌肉更坚固。
1、用同样的基本运动姿势平躺。吸气时,把头和肩尽可能抬高;呼气时,转动腰部,用左手碰右膝盖。
2、当回复开始位置时,把左手收回到头部。当吸气时,收紧腹部。在另一侧重复运动,当转动腰部躯干时,伸出右手。后背部要和地面保持接触状态。
双重运动
再一次避免使用冲力,并且从10次重复慢慢开始--这一运动要进行练习!
1、背朝下平躺,双腿放在身体适当的角度,膝盖弯曲,脚踝交叉。收紧腹部并吸气。
2、呼气,并用腹部来抬高头部和肩部,使之离开地面,骨盆慢慢弯曲向肋骨。平稳地放下并吸气。
支持运动
这能增加你的耐力,要坚持10-60秒时间。
1、面部朝下,胳膊弯曲,用肩支撑,手掌朝向地面。
2、抬起腹部、臀部离开地面并坚持。伸长脖子和脊椎,保持肩部到膝盖呈一直线。在这节运动中,除了呼吸,没有其他任何动作。
放松
在所有这些辛苦的运动之后,做一个很棒的伸展来把你的肌肉重新调整一下,这很重要!
小编总结:
你的身体曾经过巨大的变化,所以不要期望一夜间发生奇迹。仔细倾听你身体的反馈--如果你运动得太多太频繁,会产生危险。如果你开始感到疼痛或不适,请立刻停止运动。
产后多久可以减肥产后减肥从什么时候开始
产后多久可以减肥?这是很多新妈妈最关心的问题之一了,产后减肥一直都是经久不衰的话题,那么,产后减肥从什么时候开始比较好?产后减肥需要注意哪些事项?
产后多久可以减肥?这是很多新妈妈最关心的问题之一了,产后减肥一直都是经久不衰的话题,那么,产后减肥从什么时候开始比较好?产后减肥需要注意哪些事项?
为什么我产后还这么胖?
从产床上下来看到自己的小腹时,你可能会有点失望,因为它看起来还是那么大,而且还松垮垮的。宝宝出生时,只带走了你孕期增加的部分体重,大约5.5千克左右,这包括他自己、胎盘和羊水。
虽然确实有少数女性产后两三个月就能恢复孕前的体重,但是如果你不是这样,也没有什么好难过的,你只是绝大多数正常人中的一位。根据宝宝中心中文网站的调查,74%宝宝6个月以上的妈妈都说,她们的身材还没有完全恢复。宝宝中心其他国际网站的在线调查,结果也类似。
即使你的体重接近孕前水平了,你可能还是会发现,你的身材看上去跟孕前不太一样,尤其是你的小腹部位,其次是你的臀部和大腿。这些身体部位正是你怀孕期间变化最大的地方。不过也有好消息,那就是,你的胸部多半看上去更加女人了,而且你还不必为此付费。
我什么时候才能恢复孕前的身材?
你要有耐心。假设你孕期的身体是个不断膨胀的气球,宝宝出生后,这个气球不是一下子就能被放空,而是一点点地漏气,直到最后完全恢复。你的小腹花了9个月的时间慢慢地长大,那么要恢复到孕前紧致、平坦的状态,至少也要花同样长或是更长的时间。这不是很合情合理吗?
你产后身材恢复的速度和程度,跟你孕前的身材、怀孕期间胖了多少、现在活动量有多大、饮食结构,以及遗传基因都有关系。如果你怀孕期间增加的体重在10~15千克(kg)之间,经常锻炼,饮食均衡,而且母乳喂养,那么你身材恢复的速度会更快。
产后多久开始减肥合适呢?
一般来说,你至少要等到产后6周回医院复查后,根据医生检查的结果来决定,你是否可以开始减少热量摄入和运动的方法来减肥。如果你是母乳喂养,至少要等到产后2个月再开始控制饮食,因为太早地控制饮食可能会减少你的乳汁分泌。
产后减肥:针灸减肥的基本原则是什么
针灸减肥的基本原则是什么呢?妈妈网育儿知识专家为大家解答如下:
针灸减肥安全、痛苦小、没有副作用,减体重和减围度效果都不错,同时对肥胖并发症有良好的治疗及改善作用。单纯性肥胖以及病理性肥胖都可以选择针灸治疗。因此针灸减肥得到医生们的认可和肥胖患者的欢迎。很多当了妈妈的人也都在通过针灸来减肥,达到了比较理想的效果。
针灸减肥的基本原则:
减肥的基本原则是治疗+饮食+运动,三者缺一不可。针灸减肥也是同样。有氧运动:例如长跑、自行车、球类、游泳、走路等。心率保持在150次/分钟左右,每天做1小时以上的有氧运动。长期坚持就能达到减肥的目的了。
1、低热量的饮食:提倡吃低热量、高纤维素、高蛋白的食物。多吃瘦肉、鱼、虾、海带、蔬菜(萝卜及其他绿色蔬菜)。
2、改变进食习惯:进食大约15分钟时大脑会接到摄食中枢传来的饱信号,这个信号与进食速度无关。如果狼吞虎咽进食量相对就大,所以减肥提倡细嚼慢咽。脂肪组织储存脂肪的能力受用餐次数的控制,每天吃1——2顿饭的人比吃4——5顿饭的人更容易存积脂肪。
3、适当地节食、减少胃容量:人的胃是由平滑肌组成,胃壁有很多皱褶,吃得多胃壁的皱褶逐渐变浅,胃囊被撑得越来越大,饱感越来越差,空腹感越来越强,食量就变大。长期有效地控制饮食,胃壁皱褶会加深,胃囊缩小,食量自然减少。
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