祈祷式
动作要领：
1、双膝并拢跪地，双手合掌，脊柱直立，肘部打开至水平，双手掌相互用力推，意识力集中在胸部，保持4~8个深呼吸。
2、再将手肘向中间夹紧，吸气时手臂向上伸展。呼气时手臂向下拉，重复练习6~10次。
牛面式
动作要领：
1、双膝并拢跪坐，右手臂向上举起弯曲肘关节。
2、左手放在背后，双手握紧，脊柱向上伸展至一条直线。
3、让手和身体保持平衡，眼睛看前面。做4~8次深呼吸，再换另一边练习。
猫式
动作要领：
1、双手双膝撑于地面，将脊椎伸展至水平位置。
2、慢慢的将双手向前支撑一点，再将下巴和胸部贴在地面。保持4~8个深呼吸。
海豚式
动作要领：
1、双肘双脚撑于地面，身体位于水平，双腿并拢伸直；
胸部和腹部收紧，保持3~5个深呼吸。
2、然后吸气慢慢将臀部向上抬起，重心稍稍往前，呼气臀部放下到水平位置，利用胸大肌的力量来移动身体。重复做4~8遍。
眼镜蛇式
动作要领：
1、俯卧，双手支撑在肩膀下方，双腿并拢，臀部收紧，下巴靠地。
2、然吸气时双手将上身推起，双肩尽量往后打开，胸部向上挺起；呼气时再缓慢的放下还原。重复做4~8遍。
骆驼式
动作要领：
1、双膝跪地分开距离与肩同宽，脊柱直立。
2、双手依次向后伸展直到手掌。
3、撑在脚跟上，让胸部伸展到极限。
4、保持3~5个深呼吸，再缓慢的坐下到半龟式休息。
鹰式
动作要领：
1、双脚并拢站立，弯曲膝盖；右腿抬起交叉在左腿上，右脚勾在左小腿后面。
2、先手臂弯曲并拢手指朝上在胸前，再交叉手臂和手腕，掌心相对，感觉胸部往中间夹紧，眼睛看上方，吸气保持，呼气手臂慢慢向上伸。保持3~5个深呼吸，再换另一边练习。
4个小动作帮助产后新妈妈轻松瘦小腹
望着自己突出的小腹，新妈妈们烦恼之余还能做些什么呢？小编给各位产后新妈妈们推荐几组产后美体瘦小腹的运动，只要按顺序做下面几个动作，在拥有平坦小腹的同时，还能使身体更加协调、轻盈。
练习器械准备：
你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。
准备活动：
在做动作之前，需要进行7~10分钟简单的有氧运动，比如原地踏步、慢跑等。
动作之一——“龙卷风”
练习部位：腹部
练习步骤：
1、身体直立，双脚分开，右腿放于左腿前方。
2、弯曲肘部，再将手臂举置与肩同高处。
3、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿处于于地面平行状态，同时左肩放低，使肘部接近左膝。
4、收回手臂和大腿，回到开始姿势，换右腿和右侧手臂5、重复上述动作25次。
动作之二——转身
练习部位：腹部、脊椎
练习步骤：
1、上身直立，双腿分开；
2、手臂平行抬高到胸前，肘部弯曲，掌心向下。
3、将身体重心的2/3移到右腿上，以右腿为轴，左腿绷直，上身向右侧转身。
4、注意左脚脚尖着地，右脚不要动，同时手臂一直保持弯曲姿势，置于胸前位置。
动作之三——仰卧起坐
练习部位：小腹、后背
练习步骤：
1、仰身躺在健身毯上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上。
2、手臂弯曲，搭在一起，并抬到胸前位置。
3、慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重复上述动作20次。
动作之四——侧身
练习部位：腹部、手臂肌肉
练习步骤：
1、侧身躺在健身毯上，双腿并拢，左脚着地，右脚放在左脚上。
2、然后左臂弯曲，肘部和小臂着地将上身支起，右臂稍微弯曲置于小腹位置，保持姿势5秒，然后回到开始姿势，换右侧重复动作。
运动的过程中的注意事项：
要注意呼吸的调节——当收紧肌肉，准备开始运动时，深深吸一口气，有了更多的氧气供给，各部位的肌肉才能完成高强度的运动。而当伸展肌肉、完成动作的时候，再用力把气呼出去。
产后四个动作有助于新妈妈的减肥
很多明星妈妈都生了孩子，产后她们依然窈窕的身材让众多孕产妇羡慕不已，到底怎么才能回到怀孕前的身材呢？
其实普通人是很难像明星那样减肥成功的，专家告诉要减肥的妈妈们，一定要吃饱饭再减肥，否则会影响自身健康和母乳质量。
专家认为，要减肥首先要“把脖子拉长”，但这并不只是拉脖子，而是首先从拉脖子开始，颈椎向上牵引，喉头找头顶百会，同时也就引导胸椎、腰椎、尾椎都处在一个正确的状态。专家提醒年轻人，不要轻易节食减肥。
1、坐拔脊椎
在坐姿中寻找脊椎挺拔的形体感觉和状态，不为多余脂肪提供生长的土壤。在形体到位的情况下，一手肘关节抵在侧腰部，身体向一侧倾斜，另一手尽量向后向上伸展。
此时下巴翘起，避免下巴堆积脂肪，同时脑子想着肚脐这块，也就是“意守丹田”。这能让肢体更协调、开放，享受肢体先天到位的美感。
2、钩绷脚腕
站立时，在“提、收、松、挺”的状态下活动脚腕。一腿站直，另一腿反复向上、向下最大幅度地钩、绷脚腕，对脚和膝盖力度的恢复，腹肌、臀部的收紧有效。此动作双腿换着做。
3、压弓步
前腿弓、后腿蹬，双腿交换反复做。此举能恢复并保持膝关节功能，增强其韧度。
4、转“8”字
以脊椎为中心，双手自然张开，用胯部画横“8”字。它能消减腰腹部赘肉，保持其灵活性和美感。
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