产妇分娩后在“坐月子”期间,卧床休息的时间相对增多,活动量相对减少,过多地进食高热量食物和肥甘厚味的补品,不仅赞成营养物质的浪费,达不到进补的目的,还会增加胃肠负担,劳伤脾胃,引起消化不良。这就必然阻碍营养物质的吸收,妨碍身体健康,直接影响乳汁的分泌。再有,产妇食入过量的高脂肪、高蛋白食物,还会导致乳汁中脂肪球增多,从而引起婴儿脂肪性腹泻。
一般来说,产妇在“坐月子”期间,每天吃3-5个鸡蛋;200-300克猪肉或母鸡肉,最好将瘦肉切成肉泥,以利于消化;吃些动物内脏如肝、肾、肠和猪蹄、鱼虾等,对增加乳汁大有好处;一般每日主食量如米、面为300-500克;蔬菜类400-500克;水果类50克;牛奶250克。
至于人参、蜂皇浆等,产妇是不吃或少吃为好。不吃辛辣和太酸、太咸、太甜的食物,不饮浓茶、烈性酒。
坐月子期间的饮食原则:产后的前几天,你的身体非常虚弱,既要恢复自身的生理功能,同时还要哺乳,因此,你需要充分的热量和各种营养素,同时还要照顾到你尚未完全恢复的肠胃功能。
坐月子期间的饮食原则是:
食物要松软、可口、易消化吸收。
少吃多餐:你的胃肠功能还没有恢复正常,你要少吃多餐,可以一天吃五到六次。
干稀搭配:这样更利于消化和吸引。干的保证营养供给,稀的保证足够水分。
荤素相宜,清淡适宜
不宜食用生、冷、硬的食物
不宜过度、过快进补
哺乳期新妈妈的一日饮食
哺乳期的妈妈每天饮食一般应包括:
粮食400~600克
蛋类200克(4个)
肉类200~250克
豆制品50~100克
牛奶250克
汤水1000~1500毫升
蔬菜500克(其中绿叶菜不少于250g)
产妇分娩后的食疗,应根据生理变化的特点循序渐进,不宜操之过急。尤其在刚分娩后,脾胃功能尚未恢复,乳腺开始分泌乳汁,乳腺管还不够通畅,不宜食用大量油腻催乳食品,应遵循"产前宜清,产后宜温"的传统,少食寒凉食物,避免进食影响乳汁的巧克力等。
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