不用刻意节食、不用强迫自己吃不爱吃的食物，十个越吃越瘦的小习惯，帮你轻松把住热量摄入的大关！
1、吃好早餐。早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类（面包、馒头、麦片等）+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。
2、每天25～30克的纤维。纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。
早餐很重要
3、早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。
4、不要吃得太少。挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃。
5、每天两次加餐。推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。
6、利用晚餐去水肿。晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。
7、每日摄取1000毫克的钙。在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000～1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。
8、每天吃奶制品250克。食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。
9、每周吃鱼4次。鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。
10、吃温热的食物。过凉的食物会让体温更低，新陈代谢更加缓慢。通常蔬菜在未经烹调之前都是凉性的，所以生吃沙拉并不一定能帮助减肥，最好的办法是将蔬菜用水烫熟了再吃。如有不适感的人不可尝试。
小编总结：
习惯对我们的生活的影响是很大的。很多时候就是因为我们没有养成良好的生活习惯，从而给自己的生活带来很多问题。如果你要给自己进行减肥，上面这些饮食习惯记得要养成哦。
新妈妈减肥应养成良好的饮食习惯
尽管你小心翼翼，时刻谨慎自己的饮食，可体重计上的指针却丝毫不会前移。妈妈网（http://www.mama.cn/yuer/）育儿专家认为是你的饮食习惯有问题。而习惯是可以被打破的，关键是你要意识到你在吃什么。一个好的办法是，连着3天记录下你所吃下的东西，包括很小的食品。这3天包括2天的工作时间和1天的周末时间，这才能使你真正了解到你吃的是什么，吃了多少。
1、办公室里吃的智慧
工作压力是导致肥胖的重要因素之一，种种压力会造成精神处于高度紧张状态，大脑变得容易疲劳、反应迟钝，身体机能下降，导致食量大增。
一些基本的策略可帮助你控制饮食，那就是你要注意饮食的间隔。如果由于工作太忙而来不及弄东西吃，你应在手边放置一些健康食品，如小西红柿、速溶纯燕麦片等，让它们来帮助你渡过难关。
另外，如果办公室里有热水，你可在早餐时沏一包燕麦粥；午餐时只需为自己准备一些速溶汤或1杯低脂酸奶；或是1个苹果加1片低脂奶酪。
2、晚餐进食顺序很重要
一旦紧张过后，你会感到疲倦并且需要能量的补充。可能你已经吃了很多了，但你并未感觉到。对此，最好的防御手段是在准备晚饭之前，想办法使自己没有饥饿感。
通过控制自己的饮食来保持你的血糖正常，并令自己无饥饿感。多吃些低脂肪的食物吧，像海带、魔芋，蘑菇，金针菇、芹菜等含丰富纤维低脂肪的食物，它们都需要长时间的咀嚼，而长时间地咀嚼容易产生满腹感。
最重要的还是要改变你晚餐的进食顺序，即喝茶——喝汤——菜肴——主食。
3、控制睡前热量摄入
想减肥的人，切忌在睡觉前吃宵夜或是点心，尤其甜点多属高热量的食品。睡前吃了这些东西无疑是囤积热量。如果你实在感到饥饿，可以喝杯豆浆或蔬菜汁。如果你只是想磨磨牙，那就吃一根黄瓜或胡萝卜吧，这些食物热量都不高，还可以满足你的食欲。
有哪些食物可以帮你更好地进行减肥
海带：
海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
燕麦
燕麦：
燕麦含有丰富的动脉粥样硬化。
玉米：
玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。
辣椒：
辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂肪代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。
绿豆芽：
含水分多，食入体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。
牡蛎：
牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。
章鱼：
虽然不易消化，但由于热量低，肉富有弹性，也颇受人们喜爱。可将其做成生鱼片，也可以炒，还可以煮食。另外，暇与墨鱼及章鱼有同样的作用。
奇异果
海藻：
它含有丰富的矿物质，不含热量。食用时可加入适量的醋，或用来炒蛋，以此增加菜的份量。
南瓜：
它含有丰富的植物纤维素及胡萝卜素，用煮或炒的方法食用，人体吸收率会更高。
鸡胸肉：
它含丰富蛋白质，热量低，是减肥食品中很受欢迎的品种。因为鸡皮的热量极高，可将其割掉。如果将鸡胸肉用酒稍蒸，味道会更鲜美。
奇异果：
它能促进对维他命C的吸收，早上食用效果最佳。其他的水果，如草莓、葡萄柚等也可以取代奇异果。
豆腐：
它属于高蛋白低热量的食物，可代替鱼类及肉类，作为主菜食用。将其去水，混合在汉堡的制作材料中，这样可降低材料的热量。
另外，其他富含纤维素、果胶及螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。
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