吃橙色水果和蔬菜它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。
多吃鱼和蛋丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明,多吃鱼和蛋等优质蛋白能让你有饱感和增加能量,帮助减肥,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。
获得更多的硒硒不仅可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒,但很难知道是否达到推荐量55微克/天,因此,应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。
吃合适的脂肪西班牙的研究表明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪,尽量不吃。
新妈妈产后风湿是如何形成的
新妈妈生完宝宝后身体虚弱,在加上还要哺育宝宝,如果在月子里没有注意保健,有可能出现产后风湿,这是一种很难治的“月子病”.新妈妈出现产后风湿的原因可分为几个方面:
1、没有保暖
新妈妈在生完宝宝后大汗淋漓,这时候如果没有注意保暖的话,很容易受凉,新妈妈的身体又是特别的虚弱,很难抵抗寒风冷气的侵袭。
2、房子阴潮
新妈妈在坐月子的时候,住的房子比较背阴,没有阳光照射,阴冷潮湿的话,也会给新妈妈的身体带来很大的伤害,出现产后风湿。
3、洗澡水凉
夏天,新妈妈在洗澡的时候,如果贪图凉爽,洗澡水比较凉的话,身体和凉水的的“亲密接触”,让本来就非常虚弱的身体受到冰凉的刺激,身体不能抵抗凉水侵袭,很容易关节疼痛得风湿病。沐浴后头发没干,就立即睡觉,这也是引起风湿性头痛的主要途径。
4、过早劳累
新妈妈生产后,身体需要好好地休养,如果过早地工作,甚至是劳累,都有可能给身体埋下很多隐患。新妈妈在做月子的时候用冷水洗衣服,很可能会手关节疼痛,患上产后风湿病。
产后新妈妈如何摆脱肥肥的小肚子
在腹部的最外侧,由上直降至腹部中央,由上而下的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括了两个半面,由一层薄薄的,称为白的纤维组织结合在一起。在腹部二侧的 肌肉,由不同的方向斜斜地穿过腹部,更底下的一层,则是由一侧边穿到另一侧,直直地穿过腹部。这几层肌肉,有的并不在腹部中心交叉而过。在腹部的中央下 方,只有一层肌肉,因此该部位特别多肉,而容易受伤。
在怀孕期间,白线会开始变软,并开始扩张,使腹直肌的二层肌肉分开,以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开,被称为是腹直肌的分离。
生产后3-4天,你会发现到约有2-4只手指宽的空间。当肌肉的力量开始增加时,这空间会缩减,变成只剩下一只手指的宽度。
你可通过一些简单的运动,尽早渡过这个阶段,同时,也要开始进行一些较为强力的运动,让肌肉恢复原来的形状与力量:
仰躺,屈膝,脚底贴于地面或床上。
用力拉你的腹部肌肉,并将头与肩膀抬离地面。
同时,伸出一只手,朝脚掌方向平伸。
另一只手的手指置于肚脐下方,你可以感觉到两条有力的腹直肌正在用力。
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