德国最新研究称，只要新妈妈能在3～6个月使体重恢复到孕前水准，就属于正常。不过，广东省中医院大学城医院传统疗法中心张中成博士说，体重并不是随时间自动往下掉的。如果新妈妈坚持高热量饮食，又坐着不动，一定瘦不回去。
据统计，在女性肥胖中，妊娠期及产后肥胖占近50%。
产后减肥
但新妈妈不必刻意减肥，期待像明星辣妈一样快速恢复身材。首先要恢复普通人的饮食习惯、运动做法，才能半年之内实现瘦身的愿望。对于产后身材的恢复，张中成有以下建议：
母乳喂养消耗脂肪
母乳喂养不仅对新生儿健康有益，且在母乳喂养的过程中，不断消耗孕期的脂肪积累。
不能再暴食鱼肉蛋
产后肥胖最主要原因还是摄入的能量过多，活动减少。大部分产妇在孕中和产后因饮食习惯的改变，过食高脂肪、高蛋白食物，且饮食次数过多，导致热量摄入过高，过多的能量以脂肪的形式储存起来。
因此，产后新妈妈首先要调整饮食结构，限制过多的能量摄入。三餐不要光吃鱼肉蛋类，更需要多吃些炖煮蔬菜。
老一辈父母与新妈妈往往存在误区，认为不多吃点脂肪食物下不了奶，或者母乳营养不够。其实，身体已经在孕期储备了至少6公斤的脂肪用于哺乳等消耗。加上新妈妈更需要的是钙和B族维生素，加上足够的蛋白质和铁。蔬果、豆类食物中存在大量维生素，正是身体所需。
所以，从总的饮食原则来说，鱼肉可以吃，不过得控制用量，采用少油的烹饪方法。
产后运动恢复肌体弹性
中国妇女在产后1月内，几乎卧床，很少活动，全在休息，加上能量摄入又过多，因而导致产后肥胖的发生。
张中成建议，生完孩子之后就要开始做简单运动。尤其产后腹壁和盆底肌肉松弛，适量散步可以帮助血液循环，子宫收缩，以及阴道及腹部肌的弹性恢复，有利尽快恢复窈窕身材。所以，新妈妈尽量自己照顾孩子，以增加体力活动，尽量减少坐着不动的时间。
有人说，女人双腿最美的节季是18―23岁这一年龄段，因为双腿在这时能呈现出最美的曲线。这一说法客观上有些道理，20岁姑娘已发育成熟，腿部显得丰满、细长、浑圆、紧绷，再过几年就要结婚、怀孕，生了孩子后双腿顿显韶华尽褪，往日的风采荡然无存，让人一眼就看出生育过的印痕。在寒冷季节这些女性尚可借大衣长裤遮掩，在夏天就难免要原形毕露了。
美腿
妇女生育后双腿之所以会有如此的剧变，多因其在怀孕期间，尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫，使下肢静脉回流受阻，一方面形成程度不同的妊娠水肿，组织间隙水分增多，带来双腿皮肤紧绷，待水肿消去就显得皮肤松驰；一方面造成下肢静脉曲张，分娩以后尽管静脉回流情况得到改善，但已较难恢复到孕前水平，加之产后较长时间卧床可加剧下肢静脉曲张，使青筋盘旋扭曲于浅表。更因为怀孕期间及产后一段时期缺少运动，使双腿肌肉萎缩，逐渐为脂肪所填充。
如何使产妇的双腿恢复原有的风采？这里介绍两种行之有效的保养方法：
一是于产后使用弹力绷带或医用弹力套袜。这是最为简便实用的保养之法。它可以压迫下肢静脉，迫使血液向心脏回流，从而消除或减轻下肢肿胀、胀痛等症状。在怀孕后期，采用此法护理双腿亦可减轻水肿程度。
二是产后做双腿健美操。在产后第五天至满月，即可适当运动双腿，以锻炼腿部肌肉，改善下肢静脉血液的回流。锻炼时取坐位于地，两下肢伸直并拢，腰部插直，两手臂伸直放到身后， 手指伸开支撑地面，吸气时脚尖尽量上翘，呼气时脚尖尽量伸直；然后仰卧，两下肢伸直略分开，两臀放在身体两侧，吸气时左脚伸直，与上身成直角，足尖翘起。两只脚交替进行。
健美操适用于分娩正常的产妇，由于产妇体质大都较虚，故在锻炼期间要根据自己的具体情况，量力而行，不可操之过急，每节操做两三分钟，早晚各一次，尤其要注意锻炼时呼吸与运动的配合。满月以后则可进行各种肌群锻炼，以恢复大腿肌肉的强度、弹力，适宜的运动有慢跑、双腿伸屈运动、游泳等等。
凯格尔运动让产后不适走开助你恢复身材
导读：在学会正确地进行凯格尔运动之前，新妈妈们可以通过预习以下三个阶段的动作，学习如何利用身体周边的肌肉来诱发骨盆底肌肉的自然用力及运动。
凯格尔运动的保健功效
许多新妈妈在产后总会发现自己有了以下症状：当用力咳嗽、跑步、开怀大笑或搬重物的时候，尿液会不由自主地渗出来!这就是产后尿失禁的表现。这种让产后女性饱受煎熬的症状是怎么发生的呢?这是因为女性在怀孕、分娩过程中，会造成雌激素缺乏及骨盆腔松弛而导致的结果。
严格意义上来说，尿失禁并不是一种疾病，而是一种产后症状。但是，这种症状不仅会造成新妈妈生活上的不便，时间长了还会导致生殖、泌尿道发炎，甚至会严重影响新妈妈的心理感受及社交意愿，影响日常生活及工作表现，还有可能造成夫妻性生活失调，影响夫妻感情。
当然，新妈妈也不要产生恐惧心理，因为这种由于怀孕、分娩而出现的尿失禁是可以预防的，也可通过物理治疗来减轻和治愈。研究证明，产后产生尿失禁的主要因是骨盆底肌肉松弛。如果产后的新妈妈及早接受骨盆底肌运动的训练，并且持之以恒，就完全可以预防尿失禁。凯格尔运动就是骨盆底肌收缩运动的一种，对锻炼女性收缩提肛肌有很好的疗效(提肛肌环绕尿道、阴道及直肠，在收缩时可维持尿道及肛门括约肌的张力)。
在学会正确地进行凯格尔运动之前，新妈妈们可以通过预习以下三个阶段的动作，学习如何利用身体周边的肌肉来诱发骨盆底肌肉的自然用力及运动。
凯格尔运动的特点
凯格尔运动最主要的特点是方便、实用，只要新妈妈掌握了要领，不管坐着、站着、躺着，甚至是工作、做家务时，都可以随时随地进行骨盆底肌肉的收缩运动。如果新妈妈想专门练习中止尿流的运动，即所谓的小便中断法，就可以在如厕过程中等尿流到中途时，故意中断尿液约2～3秒再放松。此动作必须在尿液很顺畅时练习，这样骨盆腔肌肉的收缩才会有力。如果想专门练习骨盆底肌肉，则可以紧闭尿道、阴道及肛门口，收缩臀部肌肉，向上提肛，保持5秒后再慢慢放松，紧接着重复收缩。
凯格尔运动的好处
多做凯格尔运动能帮助新妈妈正确收缩骨盆底肌肉，促进产后阴道及尿道肌肉收缩，恢复正常排尿功能，改善骨盆底器官脱垂，预防子宫脱垂，还可以改善性生活质量。
同时，凯格尔运动没有副作用，不会造成其他合并症。但是，如果新妈妈的尿失禁比较严重，则不能光依靠做运动，仍需配合药物治疗。据国内外临床研究报告指出，新妈妈只要正确且规律地持续进行凯格尔运动达3个月以上，尿失禁的治愈率就会高达80%以上。
凯格尔运动的步骤
初级阶段
1.新妈妈呈放松状态，平躺在地上或床上，双手放在身体两侧，双膝弯起，膝盖夹球(图1)。
2.在步骤1的基础上单脚抬高，同时配合缩肛(屁股夹紧)动作，坚持5秒后，放下抬高的腿。如此重复10次后，换另一条腿抬高，继续练习(图2)。
中级阶段
进行到凯格尔运动的中级阶段，需要新妈妈平躺，呈放松状态，双手放在身体两侧，双膝弯起，膝盖夹球，臀部抬高，单脚抬高，同时配合缩肛，维持5秒放下，重复10次后换脚做。此动作选择在较硬的床上或在地板上做会比较容易成功，如果头部接触地板不舒服，可将毛巾、枕头等垫在头下。
高级阶段
1.新妈妈平躺，双手在胸前环抱，双膝弯起，膝盖夹球(图3)。
2.在步骤1的基础上将臀部抬高，再将单脚抬高，同时配合缩肛，维持5秒放下 。重复10次，再换另一条腿重复(图4)。
注意事项
以上动作，新妈妈可根据个人的身体状况选择其中一个或几个适合自己的动作来做，并不是每个阶段的动作都必须做。另外，怀孕期间要产检正常，没有前置胎盘，没有出血等现象的新妈妈才可以做;产后要身体可以承受，没有不舒服的感觉就可以进行凯格尔运动;顺产和剖宫产的新妈妈进行凯格尔运动时没有区别，只要认为身体状况良好就能进行。
产后多久可以运动瘦身
对于新妈妈来说，产后除了哺乳宝宝之外，最重要的就是恢复自己的身材了。那么产后多久可以运动瘦身呢？
时代在不断地发展，妈妈们为了健康地养育胎儿，就会十分讲究和顾忌很多事情。
但是一些传统的习俗却已经过时了，比如说产妇分娩后就应该多多卧床休养。其实，现在医学表面。把握产后运动时间是很必要的。
产后多久能运动?
相信很多女性在分娩后，看到镜子里自己松松垮垮的肚皮和大腿上的肥肉，就会马上产生做运动甩掉脂肪的念头。不过，产后开始运动的时间，跟分娩方式也是有差别的!
1、自然分娩
对于自然分娩的妈妈们来说，在产后的2-3天就可以下床走动，3-5天可以做收缩骨盆的运动；直到产后的两个星期，才能够做伸展运动。这里特别需要注意的是，如果妈妈顺产但是产后大出血则需要视情况而定。
2、剖腹产
剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。
对于刚刚生产完的妈妈们来说，深呼吸会有助于促进阴道的恢复。运动起来也很简单，只需要躺在床上，慢慢吸气、闭气病保持1到3秒，重复5次，即可。
产后可瘦腹的运动推荐：
1、弯曲膝盖与收缩肩膀
做这个运动之前首先要双脚分开站立，然后脚尖慢慢的向外张，让体重平衡的地置于双脚上，膝盖微微弯曲。收缩臀部与腹部，双手置于髋骨上。弯曲膝盖，维持膝盖在脚尖正上方的姿势，同时运动大腿的肌肉。弯曲与伸展的速度不要太快。音乐第一二拍时弯曲，再二拍时侧伸直，重复4次。当你在每一次弯曲膝盖的时候，将重心移至另一只脚上，并将伸直的大腿脚掌向前点地，保持肩膀不要弯曲。每一只脚的运动重复4次。最后，当你把重量由一只脚移到另一只脚的时候，加入膝盖向上与向下收缩运动。每一侧的运动重复4次。在整个运动过程中，要维持呼吸的平顺。
2、手臂环绕
a、做这个运动之前首先要双脚分开站立，脚尖微微向外，将重心平均置于双脚上，膝盖微微弯曲。要确定臀部和腹部已经收紧。然后，向上并向前环绕你的左手臂。
b、做这个运动之前首先要将左手臂高举过左耳。当新妈妈放下手臂的时候，也要弯曲膝盖。于此同时，当手臂向上举时，伸直膝盖。恢复原来的姿势，左手臂的运动重复进行4次。接着，换手臂，以右手臂重复做4次相同的动作。
脐上练习
下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习
上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习
完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
c、最后揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
跪式俯卧撑
跪在一块垫子或毛巾上，首先双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸，重复10次。
仰卧高抬腿
把握好仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。
提臀运动
一开始是仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触，重复10次。
骑车式仰卧起坐
身体仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来 触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。整套腹部动作重复做两遍。为避免伤害，事先应该做一些伸展动作来放松肌肉。
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