产后从此没有胖女人！瘦身作战。冲！冲！冲！
怀胎十月终于产下宝宝，妈妈的心情多么轻松愉悦！然而，接踵而来的问题是那么地多！尤其是站在镜子前面对自己变形的身材，难免觉得不知所措，恨不得立即甩掉身上多余的肥肉！但是，千万不能心急！它只会让的心情更糟，不如从容优雅地做好瘦身计划，确实地执行，让你的生理慢慢地恢复正常，脱胎换骨，比怀孕前更美、更有曲线！做瘦身妈咪小编也来点建议！
当别人告诉你：“产后两个月自然会恢复正常体重”、“没关系！你的身体还在调适中，看起来很可爱”等话时，千万别因此而松懈了心情！虽然现在升格为妈妈了，但对美丽仍旧不能放宽标准。教用对的方法减肥，不但不用饿肚子，还能促进身体健康，使妈妈在幸福和满足的心情下，全心全意地照顾宝宝。
准备好了吗？一起减肥吧！产后肥胖2大理由！
1、生理结构变化
体重增加是怀孕期间重要且明显的生理变化，除了来自于胎儿、胎盘和羊水的重量外，母体本身因为内分泌的改变，也出现了一些变化，例如：动情素的增加，女性的脂肪也随之增加；黄体素上升；准备哺乳使得泌乳素更多等。
一般孕妇在怀孕期间会增加13～20公斤，其中7公斤是脂肪细胞，产下小宝宝和丧失大量水分之后，妈妈的身上还留有7公斤的脂肪，如果没有适当地减肥，这些脂肪将一辈子跟随着她。
2、生活习惯改变
怀孕时期：台安医院减肥班指导医师兼妇产科主治医师周辉政表示，减肥不乏屡战屡败的人，追究其原因，70%是因为不良的生活型态所致。
怀孕妇女为了让腹中宝宝吸收充分的营养，能够健康地成长，遵循“一人吃，二人补”的原则，将以往因为怕胖而忌口的饮食观念，先到脑后，并尽量多吃“补”的食物，希望让胎儿获取足够的营养。但是，有些准妈妈“补”错了食物，反而吃进过多的热量，胖到了母体本身，胎儿却未必能吸收到营养。妈妈胖了二十几公斤，宝宝产出时却只有二、三千公克的例子屡见不鲜，日后，她的瘦身过程也会更辛苦、难度更高。
坐月子时期：为了达到产后补身的目的，传统坐月子的方式，就是大量地吃麻油鸡、花生炖猪脚、高热量内脏类等食物；台安医院减肥班指导医师兼妇产科主治医师周辉政表示，现代人必须修正坐月子时吃太油的观念；因为过去的人生活比较贫困，普遍有营养不良的现象；再加上医疗科技不发达，产妇在生产时大量地出血，造成身体的虚弱，因而采用多油、多酒、高蛋白质等食物进补，但它主要在于提供热量，并非营养素的摄取。
台安医院减肥班营养师林佳姿表示，现代人的通病是热量过剩，但缺乏营养，因此在产后坐月子时，反而要着重纤维素的摄取，以帮助排便、解除便秘，和恢复窈窕的身材。定下心来，准备作战！
1、把握瘦身黄金期
根据国外研究报告，产后6个月是瘦身的黄金期，超过这个时期，将来想瘦下来的困难度更高，而附在身上的超胖体重和肥肉，也会在未来的十年间跟随着，难以分离。
这主要是因为多吃少动的生活型态，已经固定下来，难以调整；台安医院减肥班指导医师兼妇产科主治医师周辉政表示，如果你想改变目前造成“肥胖”的生活型态，至少需要3个月的时间，才能扭转得过来；因此，建议，不妨把产后6个月的瘦身黄金期，当做是让自己“浴火重生”的转折点，好好地规划属于的减肥大计。唯有“狠”下心来执行，直到脱胎换骨之后，任何小size的衣服都穿得下！
2、量身订 做减肥计划
标准体重的计算方式：目前最简单的体重计算方式是bmi值，也就是体重除以身高的平方（公尺）；台北市立万芳医院肥胖防治中心营养助理高欣农表示，欧美国家和亚太地区的日本，都曾做过调查，最健康的bmi值座落于22，此族群的人最可远离心血管疾病、慢性疾病等威胁。如果觉得bmi值在22的体重数，在外观上仍显胖，可以再乘以0.9，做为减肥的目标体重。想要做产后瘦身妈咪，在孕期也得适量的控制。
瘦身战役!产后不做胖女人
导读，妈妈的心情多么轻松愉悦!然而，接踵而来的问题是那么地多!尤其是站在镜子前面对自己变形的身材，难免觉得不知所措，恨不得立即甩掉身上多余的肥肉!但是，千万不能心急!它只会让的心情更糟，不如从容优雅地做好瘦身计画，确实地执行，让的生理慢慢地恢复正常，脱胎换骨，比怀孕前更美、更有曲线!做瘦身妈咪小编也来点建议!
产后从此没有胖女人!瘦身作战。冲!冲!冲!
怀胎十月终于产下宝宝，妈妈的心情多么轻松愉悦!然而，接踵而来的问题是那么地多!尤其是站在镜子前面对自己变形的身材，难免觉得不知所措，恨不得立即甩掉身上多余的肥肉!但是，千万不能心急!它只会让的心情更糟，不如从容优雅地做好瘦身计划，确实地执行，让你的生理慢慢地恢复正常，脱胎换骨，比怀孕前更美、更有曲线!做瘦身妈咪小编也来点建议!
当别人告诉你：“产后两个月自然会恢复正常体重”、“没关系!你的身体还在调适中，看起来很可爱”等话时，千万别因此而松懈了心情!虽然现在升格为妈妈了，但对美丽仍旧不能放宽标准。教用对的方法减肥，不但不用饿肚子，还能促进身体健康，使妈妈在幸福和满足的心情下，全心全意地照顾宝宝。
准备好了吗?一起减肥吧!产后肥胖2大理由!
1.生理结构变化
体重增加是怀孕期间重要且明显的生理变化，除了来自于胎儿、胎盘和羊水的重量外，母体本身因为内分泌的改变，也出现了一些变化，例如，女性的脂肪也随之增加;黄体素上升;准备哺乳使得泌乳素更多等。
一般孕妇在怀孕期间会增加13～20公斤，其中7公斤是脂肪细胞，产下小宝宝和丧失大量水分之后，妈妈的身上还留有7公斤的脂肪，如果没有适当地减肥，这些脂肪将一辈子跟随着她。
2.生活习惯改变
●怀孕时期，减肥不乏屡战屡败的人，追究其原因，70%是因为不良的生活型态所致。
怀孕妇女为了让腹中宝宝吸收充分的营养，能够健康地成长，遵循“一人吃，二人补”的原则，将以往因为怕胖而忌口的饮食观念，先到脑后，并尽量多吃“补”的食物，希望让胎儿获取足够的营养。但是，有些准妈妈“补”错了食物，反而吃进过多的热量，胖到了母体本身，胎儿却未必能吸收到营养。妈妈胖了二十几公斤，宝宝产出时却只有二、三千公克的例子屡见不鲜，日后，她的瘦身过程也会更辛苦、难度更高。
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(编辑:赵春婷)
春季瘦身大作战产后不做胖女人
春天来时，夏天还会远吗？那性感的吊带背心，超短的热裤……对于产后新妈来说，真的只能是想想了吗？产后修身，是产后新妈最苦恼的一个问题。怎么样才能取得好的收身效果呢？跟着小编来瞧瞧吧！
春季瘦身餐越吃越心宽
想取得良好的瘦身效果，首先从饮食下手。
春季瘦身餐
食谱一
晨起饮水一杯，约300毫升。
早餐：粗粮粥100g，瘦肉馅包子100g。
早午间：水果一个。
午餐：米饭100g，去皮鸡肉100g，菌类100g，蔬菜两种各100g。
午晚间：水果一个。
晚餐：米饭100g，去皮海产品100g，豆制品100g，蔬菜100g。
睡前：脱脂鲜奶250毫升。
食谱二
晨起饮水一杯，约300毫升。
早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100g。
早午间：水果一个。
午餐：米饭100g，瘦牛肉100g，菌类100g，蔬菜两种各100g。
午晚间：水果一个。
晚餐：米饭100g，去皮海产品100g，海带100g，蔬菜100g。
睡前：豆浆250毫升。
食谱三
晨起饮水一杯，约300毫升。
早餐：鲜奶400毫升，鸡蛋一个，主食100g。
早午间：水果一个。
午餐：米饭100g，畜禽肝100g，海带100g，蔬菜两种各100g。
午晚间：水果一个。
晚餐：米饭100g，去皮海产品100g，豆制品100g，蔬菜100g。
睡前：脱脂鲜奶250毫升。
产后春季瘦身餐
注意事项：
1、三种食谱应交替进行，对未注明具体名称的食品科自行搭配，但数量要控制住。
2、一天之中最好是两种不同的水果。
3、每天饮水8-10杯，约两三升。
4、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。
5、少放酱油、盐等调味品，可适度加醋。
6、晚餐主食适度减少为好。
一周减肥养颜食谱
周一
早：咖啡、苹果
午：米饭（一小碗）、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根，紫菜汤
晚：煮虾（数只）、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周二
早：麦片粥（一小碗）、面包（一片）、葡萄
午：鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋（一个）、蔬菜沙拉
晚：绿豆粥（一小碗）、馒头（一个）、生拌茄泥、生黄瓜一根
周三
早：乌龙茶、猕猴桃
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
一周减肥养颜食谱
周四
早：大米粥（一小碗）、全麦面包（一片）、橙子一个
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烧芦笋、生黄瓜一根
周五
早：咖啡、苹果
午：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六
早：麦片粥（一小碗）、橙子
午：煮鸡蛋（一个）、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚：白薯粥（一小碗）、凉拌菠菜、饼（一两）
周日
早：绿茶、苹果
午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤
晚：绿豆粥、蒜瓣海带丝、馒头（一两）、生黄瓜一根
坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。
产后寻回双腿迷人魅力
孕期双腿浮肿是很多妈咪遇到的问题，产后如何使产妇的双腿恢复原有的风采呢？
产后双腿的恢复
小编介绍两种行之有效的方法：
一、产后使用弹力绷带或医用弹力套袜。它可压迫下肢静脉，迫使血液向心脏回流，从而消除或减轻下肢肿胀等症状。
二、产后做双腿健美操。在产后第五天至满月，即可适当运动双腿，以锻炼腿部肌肉。改善下肢静脉血液的回流。
锻炼 时，取坐位于地，两下肢伸直；然后仰卧，两下肢伸直略分开，两臂放在身体两侧，吸气时左脚伸直，与上身成直角足尖翘起，两只脚交替进行。
不过需要注意的是，健美操适用于正常分娩的产妇。另外，在进行锻炼的时候，新妈不能太过劳累，每节操做2-3分钟左右，早晚各一次。尤其要注意锻炼时呼吸与运动的配合。
产后修身轻松露出“小蛮腰”
产后，大都数妈咪的腹部都好像怀孕了般。这是因为产后子宫不能迅速收缩，还没有完全恢复的缘故。在经过几个月后，子宫会逐渐复原。
但是，因为怀孕时，随着宝宝的长大，子宫腹壁肌肉被过度拉长和伸展，鸡肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉较之前的松弛严重，如果不锻炼，是很难恢复的。因此，为了更好的恢复到孕前身材，新妈就要在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。
“小蛮腰”
1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连坐50次左右。
3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，知道腹部发酸为止。
4、两手房子身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。
5.手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
6.立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5-15次。
7、一条腿立在地上，支撑起整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20-30下，两条腿交替进行，知道腿酸为止。
小编提醒：做锻炼时，应该持之以恒才有效。每次做动作时要有力，动作到位。但是，因为产后身体还很虚弱，不能为了尽快修身，而不顾劳累。
小编总结：爱美之心，人皆有之。产后快速的恢复窈窕身材，是每位产妇都追求的。新妈在产后瘦身的过程中应该讲究方式方法，不能盲目的去瘦身，一切应在健康安全的基础上去追求快速恢复苗条身材。
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