产后瘦身大行动
美丽是女人永恒的话题，可产妇受内分泌激素的影响，肌肉松弛，弹性纤维断裂，产生大肚腩、粗腰、妊娠纹等现象，如不注意产后及时瘦身，很容易出现肥胖。科学的瘦身不但能使产妇恢复昔日的窈窕，且有利于健康。产后瘦身的方法是尽早活动，经常锻炼。
产后卧床休息，是自古以来的习惯，殊不知这样做会使产妇食欲减退，生殖器官恢复缓慢，睡眠差，精神欠佳，不利于产后康复。若在“月子”里适当运动，可增加腹肌收缩，促进子宫复原，伤口愈合，恶露排出，预防栓塞性静脉炎、子宫内膜炎、便秘等疾病；还可促进新陈代谢，消耗部分热能，减少脂肪积蓄，防止发胖，恢复和保持体形的健美。为此，若产后身体健康，无会阴撕裂，24小时后即可下床活动。随着体力的恢复逐渐可做些仰卧起坐、健美操等，并持之以恒，逐渐加大运动量，同时也可做些简便的家务如做饭、洗尿布、打扫房间等。
一般来讲，正常生产的产妇7天以后就可以做产后体操，剖宫产的产妇，10天以后也可以进行。
产后体操
第1节：呼吸运动
主要是为了运动腹部，增强腹肌。
动作要领：产妇仰卧，双臂伸直放在身体两侧，深呼吸，使腹部尽量下陷，然后将气吐出。
第2节：举腿运动
主要是为了加强腹壁肌肉的力量。
动作要领：产妇仰卧，双臂伸直放在身旁，
左右腿轮流举高与身体成直角。
第3节：挺腹运动
主要是为了加强臀部肌肉。
动作要领：产妇仰卧，双膝屈起，抬起臀部，用肩及双足支持身体重量。
第4节：缩肛运动
主要是为了防止痔疮和尿失禁。
动作要领：产妇仰卧，双膝屈起分开，再用力合拢，收缩肛门，然后放松。
第5节：仰卧运动
主要是为了减少腹壁脂肪。
动作要领：产妇仰卧，双手叉腰坐起，可在产后10～14天开始做这节操。
合理膳食，营养适度
为哺乳需要，吃些高热量食物是必要的，如鱼、瘦肉、蛋、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜及水果等。但要少吃高脂肪、高胆固醇类食物，如动物油、肥肉、蛋黄、动物内脏、甜食等，也不必大量进补高级营养品。
坚持母乳喂养，适时断奶
有些年轻妈妈，怕喂奶使乳房越来越松弛、下垂，影响体形美，而采用人工喂养。这种做法不仅不利于婴儿生长发育，也不利于恢复和保持自身体形美。因为哺乳时，由于婴儿吮吸刺激乳头，可使母体的催乳素分泌增加，促使妊娠增大的子宫收缩，并使臃肿的腹壁迅速复原。催乳素通过作用于乳房的腺上皮质细胞和乳房悬韧带，可防止乳房过度下垂。哺乳还可加速乳汁的分泌，促进母体的新陈代谢，减少皮下脂肪的蓄积，从而有效地防止肥胖。哺乳时应让孩子交替吮吸双侧乳房，以保持两侧乳房大小相同，丰满健美。同时，哺乳期要选戴合适的胸罩。断奶时间一般在宝宝10～12个月大时。过分延长哺乳时间，不仅因乳汁营养价值降低，影响孩子的发育，而且乳腺分泌量减少，还会使乳房变得干瘪，失去丰满。
小贴士
1、做产后形体恢复操时一定要注意强度，每一个动作一般来说做两个八拍（12345678；22345678）即可，具体情况根据自己的体质，自己把好关，以第二天不感觉到疲劳为宜。这样第二天肌肉不会疼痛，还可以继续参加锻炼。
2、做此套操时最好配以轻柔优美的音乐，会使操做得更加漂亮，产妇们也会更有兴趣。
3、坐起时一定要注意伤口。
产后科学的瘦身才有利健康
产后瘦身大行动
美丽是女人永恒的话题，可产妇受内分泌激素的影响，肌肉松弛，弹性纤维断裂，产生大肚腩、粗腰、妊娠纹等现象，如不注意产后及时瘦身，很容易出现肥胖。科学的瘦身不但能使产妇恢复昔日的窈窕，且有利于健康。产后瘦身的方法是尽早活动，经常锻炼。
产后卧床休息，是自古以来的习惯，殊不知这样做会使产妇食欲减退，生殖器官恢复缓慢，睡眠差，精神欠佳，不利于产后康复。若在“月子”里适当运动，可增加腹肌收缩，促进子宫复原，伤口愈合，恶露排出，预防栓塞性静脉炎、子宫内膜炎、便秘等疾病；还可促进新陈代谢，消耗部分热能，减少脂肪积蓄，防止发胖，恢复和保持体形的健美。为此，若产后身体健康，无会阴撕裂，２４小时后即可下床活动。随着体力的恢复逐渐可做些仰卧起坐、健美操等，并持之以恒，逐渐加大运动量，同时也可做些简便的家务如做饭、洗尿布、打扫房间等。
一般来讲，正常生产的产妇７天以后就可以做产后体操，剖宫产的产妇，１０天以后也可以进行。
● 产后体操
第１节
主要是为了运动腹部，增强腹肌。
动作要领，双臂伸直放在身体两侧，深呼吸，使腹部尽量下陷，然后将气吐出。
第２节
主要是为了加强腹壁肌肉的力量。
动作要领，双臂伸直放在身旁，
左右腿轮流举高与身体成直角。
第３节
主要是为了加强臀部肌肉。
动作要领，双膝屈起，抬起臀部，用肩及双足支持身体重量。
第４节
主要是为了防止痔疮和尿失禁。
动作要领，双膝屈起分开，再用力合拢，收缩肛门，然后放松。
第５节
主要是为了减少腹壁脂肪。
动作要领，双手叉腰坐起，可在产后１０～１４天开始做这节操。
● 合理膳食，营养适度
为哺乳需要，吃些高热量食物是必要的，如鱼、瘦肉、蛋、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜及水果等。但要少吃高脂肪、高胆固醇类食物，如动物油、肥肉、蛋黄、动物内脏、甜食等，也不必大量进补高级营养品。
● 坚持母乳喂养，适时断奶
有些年轻妈妈，怕喂奶使乳房越来越松弛、下垂，影响体形美，而采用人工喂养。这种做法不仅不利于婴儿生长发育，也不利于恢复和保持自身体形美。因为哺乳时，由于婴儿吮吸刺激乳头，可使母体的催乳素分泌增加，促使妊娠增大的子宫收缩，并使臃肿的腹壁迅速复原。催乳素通过作用于乳房的腺上皮质细胞和乳房悬韧带，可防止乳房过度下垂。哺乳还可加速乳汁的分泌，促进母体的新陈代谢，减少皮下脂肪的蓄积，从而有效地防止肥胖。哺乳时应让孩子交替吮吸双侧乳房，以保持两侧乳房大小相同，丰满健美。同时，哺乳期要选戴合适的胸罩。断奶时间一般在宝宝１０～１２个月大时。过分延长哺乳时间，不仅因乳汁营养价值降低，影响孩子的发育，而且乳腺分泌量减少，还会使乳房变得干瘪，失去丰满。
小贴士
１、做产后形体恢复操时一定要注意强度，每一个动作一般来说做两个八拍（１２３４ ５６７８；２２３４ ５６７８）即可，具体情况根据自己的体质，自己把好关，以第二天不感觉到疲劳为宜。这样第二天肌肉不会疼痛，还可以继续参加锻炼。
２、做此套操时最好配以轻柔优美的音乐，会使操做得更加漂亮，产妇们也会更有兴趣。
３、坐起时一定要注意伤口。
产后科学瘦身 才是新妈妈们最健康的选择
到了妊娠末期，胃肠道受日益增大的子宫的挤压而向右上方移动，容易使胃内容物反流到食道，而罹患食道炎。
又由于后期胃肠道肌肉张力明显下降，蠕动减少、减慢、减弱，使胃排空和肠道输送食物的时间延长，尤其是酸食物，在食管和胃里停留时间长，刺激胃肠道黏膜发生糜烂、溃疡，甚至出血。性怀孕
到了产后，妇女体内雌、雄激素和儿茶酚胺分泌量骤然减少而再次面临内分泌失调，此时产妇容易发生产后忧郁症或产后甲状腺机能亢进等内分泌疾病。与35岁以下的产妇相比，中年妇女产后更容易发生。内分泌紊乱
为何产后易厌食减肥
如果为了减肥降低体重，产妇自己随意节食，乱吃，容易在内分泌失调的基础上发生消化道疾病，尤其是厌食症。厌食症患者除了厌食，还可以出现心理障碍，如癔病、性冷淡和失眠等。减肥药
重者可以发生电解质紊乱、消瘦、体温和血压偏低、空腹血糖偏低、贫血、血白蛋白下降和浮肿等。由于凝血因子减少，还可以发生出血倾向。
由于严重呕吐，氯离子丢失过多，可发生低氯性代谢性碱中毒。少数患者因不可逆的恶液质和诸多并发症而死亡。
有的人虽然食欲尚好，但稍微进食即感觉饱胀不适。若强迫进食，容易导致恶心、呕吐。因此，我们不提倡妇女产后减肥。
治疗提示
一旦发生上述病症，应及时到正规医院治疗，不可自治和延误病情。具体治疗措施如下：
☆停用减肥药。
☆进行对症处理。服用抑酸和制酸剂、黏膜保护剂和增强胃肠动力药。
☆对消瘦体弱者可采取静脉给予氨基酸，必要时输入人血白蛋白。
☆给予心理疏导，必要时可服用抗焦虑、忧郁药物。
☆保持生活规律，防止饥饱冷热不均和酗酒、吸烟、嗜食辛辣等。饮食
☆注意加强体能锻炼。
☆闭经者无须特殊处理，待病情缓解，多可自行恢复。
母婴频道专家提醒：产后新妈妈对减肥的热情十分高涨，但一定要有科学的。体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式，才能更利于自身的健美。小编这里推荐：卡拉菲红花籽油胶囊 http://www.go9939.com/goods-407.html ? source=9939-mh它能腰腹定向减脂; 抑制病变和形体肥胖，让你快速拥有理想蛮腰肿瘤减肥方法健身
(编辑：苗皓)
母婴频道专家提醒：
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