产后新妈妈恢复苗条身材专家有高招，后变胖是每个新妈妈都会遭遇的难题，产后瘦身也成为新妈妈们面临的一门功课。如何在产后进行有效的瘦身，为自己赢得一个满意的分数呢？让我们一起来看看这份产后瘦身日程表吧！
产后第一个月：身体恢复期
在产后的第二天，自然的新妈妈就可以先下床走路。但是对于剖腹产或者失血较多、血压低的新妈妈，还需要再休息两天才能下床。产后第一个月是新妈妈的身体恢复期，多休养才是最重要的，以便恢复体力。分娩
瘦身招数：
1、调息运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。
2、缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。
饮食调理：以低脂肪、高蛋白食物为主，比如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、蛋、奶等，有条件的新妈妈也可以吃点鲍鱼和海参补充蛋白质，以保证宝宝和新妈妈的营养摄入。
错误做法：产后立刻瘦身。对顺产并且母乳喂养的新妈妈，建议在宝宝出生一个半月之后再开始瘦身计划，以保证产后乳汁的正常供应；对不进行母乳喂养的新妈妈，建议产后一个月再瘦身；对剖腹产的妈妈：建议在刀口恢复之后再行动。
产后瘦身
产后第二个月：紧致腹部期
由于腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性降低，腹部肌肉会松弛得非常严重。在产后第二个月，新妈妈可以做些简单的活动，以调节身体的新陈代谢，恢复腹部肌肉弹性。
瘦身招数
1、散步，只需要一双舒适的鞋子。散步时间可以从每次5分钟渐渐增加到30分钟左右。
2、新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿活动，以锻炼腹肌和腰肌，减少腹部、腰部的脂肪。
饮食调理：多吃鲜鱼，多喝鱼汤。鱼类不但脂肪含量比其他肉类都低，而且能够促进伤口愈合，让肌肉更快恢复弹性。
错误做法：爱吃零食。假如不控制甜食、油炸食品、动物油和内脏、肥肉的摄取，你将会失去恢复身材的机会哦！
产后第三个月：科学饮食期
想吃小蛋糕？香蕉不是一样的吗？想喝汽水？橙子更营养。新妈妈不妨利用这次产后调理，把爱吃垃圾食品的坏习惯改掉，养成科学的饮食习惯。
瘦身招数：调整型内衣。在新妈妈产后第三个月，为了让腹部松弛的肌肉不再松松垮垮，调整型内衣可以粉墨登场了！但是束腹带不应该太紧，否则对肠胃有害。
饮食调理：用水果代替零食。如果有想吃零食的念头，不妨选一些水果来吃。产后瘦身水果有香蕉、苹果、甜橙、菠萝、西红柿等等，你会渐渐爱上它们。
错误做法：吃辛辣的食物。辛辣温燥的食物可助内热，而使新妈妈上火，出现口舌生疮，大便秘结的症状，甚至发生痔疮哦！
产后第四个月：SPA期减肥
在产后的第四个月，你可以进行SPA减肥了！
瘦身招数：家中SPA减肥。自己做一个芳香SPA，让弥漫着香味的热蒸气消除你一年来、生产、的疲劳吧！在SPA的过程中还能让子宫充分放松，促进它的恢复。怀孕哺乳
饮食调理：多吃菜少吃饭。适当地减少饭量是没关系的，只要增加菜量，多吃蔬菜，奶水会一样充足。
错误做法：高强度运动瘦身。虽然可以熏香泡澡，但是新妈妈绝对不能做高强度的运动，否则会让分娩的伤口又重新受损。
SPA减肥
产后第五个月：瘦身预备期
对于的新妈妈来说，每周减重在1斤之内才是安全的。此外，新妈妈还应该在这个阶段调整作息，迎接日益规律的美好 生活。哺乳期
瘦身招数：薄荷减肥。因为薄荷的独特气味具有消除食欲的功效，新妈妈可以在人中的位置抹上一点薄荷膏，以便减少食量，改正怀孕时养成的暴饮暴食的坏习惯。
饮食调理：建议多吃易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海带、紫菜、蘑菇、豆制品等优质蛋白的食物。
错误做法：过度节食。即使是节食期，也应该保持每日摄取的营养，否则身体会变虚弱，出现严重贫血症状，乳汁分泌也会变少。对于哺乳期的新妈妈来说，每天摄取的热量不应低于2000卡。
产后第六个月：全面瘦身开始
这个时候的新妈妈可以做做简单的瑜伽拉伸运动，甚至可以报一个高温瑜伽班，逐开始全面瘦身。
瘦身招数：瑜伽动作的伸展吐纳，可以帮助新妈妈恢复身体的年轻状态，特别适合形体。新妈妈做产后瑜伽，应该保持每周2-3次，每次运动维持30-45分钟，才会有好的瘦身效果。产后恢复
饮食调理：补充多种维生素。对于进行母乳的妈妈来说，瘦身的同时一定要补充多种维生素，以保证母乳中含有足够的维生素和矿物质。
错误做法：服用，包括。哺乳期间，妈妈吃什么，宝宝就吃什么，大部分会通过乳汁让宝宝吃掉。
产后瘦身：教新妈妈怎么吃出苗条身材
近来看到大家都在侃减肥，俺也不觉技痒，不过想来想去，实在又没什么好说的：嘿嘿，俺的体重，除了揣着宝贝时比较重外，其他时间，十几年如一日，现在我穿的有些牛仔裤和衣服还是十几年前出国时买的，省钱吧？（先声明啊，Raven原本也不是个大胖子！）
那么Raven是如何减肥的呢？嘿嘿，说出来又要让大家觉得天方夜谭——俺没减肥，Raven本就贪吃（好吃的）贪睡，就这样饿的时候就吃，该喝的时候喝。然后，基本上4～6个月后，体型就正常啦。停止母乳，以防再继续瘦下去？嘿嘿，查查我以前的文章，就知道我家宝儿吃母乳到11个月，贝贝到两岁半，俺也没有因为哺乳而骨瘦如柴，厉害吧！
应该说Raven绝不是个懒妈妈，不过也没有勤快到每天锻炼20分钟的地步。所以，Raven的产后瘦身之道只有一招——合理饮食。借鉴的是美国农业部和卫生部专门设计的网站，称为膳食指南金字塔的信息。这上面专门把人们每天需要的各种营养成分分成6种颜色，建议每天食品彩色化，在这个金字塔上：
产后怎么吃出苗条身材
橙色代表谷物：专家们建议吃全麦食品，像早餐的燕麦片，还有主食中用来做面包、面点用的全麦面粉，做墨西哥饼用的独特的玉米粉和糙米等等。与精加工的面粉类相比，全麦食品含有丰富的B-族维生素，包括叶酸、矿物质和纤维素，因而营养价值更高一些。
绿色代表蔬菜：选择多种颜色的蔬菜，包括深绿色的绿叶菜、西兰花和橙色的西红柿、甜椒，还包括各种豆类蔬菜和含淀粉多的土豆、山药、芋头以及其他的品种蔬菜。蔬菜中含有丰富的人体必需的无机盐、维生素、纤维素和淀粉，合理搭配涉猎各种颜色蔬菜，保你健康又不会胖。
红色代表水果：包括各类水果和那种100%果汁，可不是加糖的果汁饮料哦。水果能提供各种维生素、纤维素，而且干果和鲜果的营养成分不同，各有各的好处，产后妈妈多吃各类水果，绝对能保持皮肤水嫩，同时完美瘦身。
黄色代表脂类：尽量选择不饱和脂肪酸含量高的鱼类、干果和菜油食用，限制食用固体脂肪含量高的奶油、肥肉等等。这是有效降低妈妈血脂的最好办法。
蓝色代表奶制品：牛奶和其他奶制品一直是美国人补钙的良方，每天一杯加钙牛奶，一片奶酪，一小杯酸奶，就可以保证充足的钙质，有效抑制骨质疏松。
紫色代表肉类和豆类：选择低脂的瘦肉或禽类肉，在补充蛋白质的同时限制脂肪的摄入，同样鱼类、坚果和豆类等等也是很好的蛋白质来源。
有一点需要知道的是，哺乳妈妈每天只要多摄入500卡路里就足以支持母乳喂养，吃得多了，那可就全长自己身上了。如果妈妈饥饿难忍，可以考虑多吃高纤维的食品：比如全麦主食和芹菜、无花果等，纤维素的代谢时间长，既禁饿，又不会变成脂肪储存，还可以帮助妈妈缓解便秘，实在是一举多得。
还有一个小诀窍就是，如果产后妈妈决定母乳喂养，一定要多多补充水份，每天至少摄入10～12杯水。这个水分可不仅仅指的是各种肉汤哦，它涵盖果汁、牛奶、汤和清水等等各种液体。多多摄入水份的好处是：1）保证母乳产量；2）燃烧脂肪；3）保湿美容。是不是好处多多？
均衡饮食吃出苗条身材
最后呢，我要说，那个食物金字塔边上的楼梯，代表的是妈妈要锻炼身体，参加力所能及的运动。只不过Raven天生不爱运动，所以这一条执行得非常差，但Raven有每天抱着宝贝来回走，还经常出门散步，也应该马马虎虎算是运动了吧？反正我是这样安慰自己。
看看， 均衡饮食之后，相信每个产后的妈妈既不会营养不良，也能够喂好宝宝，还不会因为过多的摄入脂类而发胖，何乐而不为呢？各位妈妈，愿不愿意试试呢？
最后友情提醒大家的是，怀孕十月长出来的肉肉，不要指望着一个月内就能够消耗殆尽，过度燃烧脂肪会产生大量酮体，不仅对妈妈身体不好，而且会影响哺乳宝宝的智力，那是得不偿失的大事哦。
小编教您产后怎么快速恢复苗条身材
产后怎样恢复身材呢？想要在分娩后恢复到怀孕前的苗条身材就要从日常小事开始注意哦。下面小编来推荐产后减肥小妙招，一起来看看吧。
产后怎样恢复身材
1、吃口香糖。新鲜、有薄荷味的感觉，会让你不太想吃东西。
2、只吃一些低脂肪，你又很喜欢的食物。
3、在包里、车里和书桌里都备有健康的小吃，比如一根香蕉，几个橘子等。如果饿了，吃一些，那会让你精力充沛。
4、尝试新的食物。尝试各种东西让饮食丰富、健康。
产后怎么快速恢复身材
5、罗列所有想减肥的理由，并且把它们写成纸条和我肥胖和瘦的时候的照片放在房间各个角落。
6、穿紧身衣服。穿紧身的牛仔裤，所以当感觉胖时就不再吃了，这很有用。
7、每周都去食品杂货店，储备一些健康的食物。如果你准备得足够充分，那么这周你会很成功的。
8、设一些小目标，给自己一些有新意的奖励。
9、不把什么东西都塞进嘴里，除非写下的食品而且可以解释为什么要吃的。
10、不要不吃饭。那样会让你吃很多让你填不饱肚子的零食，不管怎样你不要毫无节制的吃巧克力。
小编总结：
没想到吧，原来产后瘦身并不是很难，没有所谓的节食痛苦，也没有所谓的运动坚持，就是这么一些生活小细节，做到了，你也就瘦身成功了。
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