腹部的肌肉包括了四层纵横交错的肌肉，并具有以下的功能：
1、保护腹部的脏器，包括怀孕时的子宫。
2、支持脊椎，并使骨盆维持在正确的位置。
3、可以逐步地从各方向运动。
4、这些肌肉帮助身体的排出运动，例如：生产、咳嗽与打喷嚏。
在最外侧，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括了两个半面，由一层薄薄的，称为白的纤维组织结合在一起。在腹部二侧的肌肉，由不同的方向斜斜地穿过腹部，更底下的一层，则是由一侧边穿到另一侧，直直地穿过腹部。这几层肌肉，有的并不在腹部中心交叉而过。在腹部的中央下方，只有一层肌肉，因此该部位特别多肉，而容易受伤。
在怀孕期间，白线会开始变软，并开始扩张，使腹直肌的二层肌肉分开，以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开，被称为是腹直肌的分离。
生产后3-4天，你会发现到约有2-4只手指宽的空间。当肌肉的力量开始增加时，这空间会缩减，变成只剩下一只手指的宽度。
你可透过一些简单的运动，尽早渡过这个阶段，同时，也要开始进行一些较为强力的运动，让肌肉恢复原来的形状与力量。在开始做这些运动以前，要先做一些简单的检查，看肌肉是否已经恢复至正常状态。
做正确的检查时，需要用力地运动这些肌肉。仰躺，屈膝，脚底贴于地面或床上。用力拉你的腹部肌肉，并将头与肩膀抬离地面。同时，伸出一只手，朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方，感觉到两条有力的腹直肌正在用力。
产后坐月子新妈妈你真的需要天价月嫂吗
产后真的需要天价月嫂吗？
不知是生活水平提高太快，还是因为现代人都变得金贵了，以往专门伺候月子的保姆摇身一变成了月嫂。名字好听了，便身价百倍。在各大城市月嫂的月薪八九千已经属于正常价格，那些打着会催奶，可以为产妇量身定做营养餐的金牌月嫂价格更是飙升至1万以上，而且这个价格包含的服务仅限母婴二人，其他家务、其他家庭成员的饭食一概不管。工资直逼白领，其提供的服务真的物有所值吗？
哺乳是上天赋予哺乳动物的自然能力，只要身体健康，饮食合理，心情愉悦，奶水应该是每个新妈妈必有的，并不是天价月嫂宣传的：奶是要催出来的！即便新妈妈需要催奶，那么这个催奶师也应该是你的宝宝，而不是标榜催奶高手的月嫂。
产后需要月嫂吗
产后新妈妈一般都要经过2～3天才能下奶，如果是剖宫产会更迟一些，这时就需要宝宝不断地吮吸，刺激泌乳。母婴接触越多，宝宝的吮吸越频繁，新妈妈下奶就越早。在没有下奶的时候，分泌的清水状初乳富含免疫球蛋白和抗炎因子，不但可以为初生宝宝抵御疾病提供支持，还能促进宝宝自身的免疫系统的建立，为其成年后的免疫打下坚实基础。初生婴儿的胃部容量很小，初乳的分泌量很少，刚好为婴儿适应吮吸提供安全保障。
一个“称职”的月嫂首要的任务是要伺候好月子，让产妇休息好，身体才能尽快恢复，所以常常存在“孩子我来抱，晚上跟我睡，你好好休息”或者“晚上加一顿奶粉，孩子睡得踏实，你也能睡个安稳觉”这些看似为产妇好的行为。殊不知，月嫂这样的行为也许会在不知不觉中干扰新妈妈的母乳喂养，造成母乳喂养困难。因为母婴分离越久，刺激新妈妈泌乳的各种信息越缺失，对下奶非常不利。正确的做法是，新生儿初生的最初几天，一定要新妈妈自己抱孩子，尽量多地让婴儿吮吸乳头，刺激泌乳。不必担心孩子的哭闹影响产妇的睡眠，一个健康的新生儿一天的大部分时间在睡眠中度过，真正打扰人的时间非常少。即便是增加一顿奶粉，也会扰乱新生儿的胃肠道菌群建立，需要几周的时间才能恢复。而且晚上喝大量配方奶粉让婴儿睡个踏实觉的想法是极其错误的。新生儿胃容量很小，就是需要少量多次地喂养，大量的奶粉对弱小的胃肠道是一种负担，也加重肾脏的负担。
养孩子本来就是一个痛并快乐着的事情，宝宝初生伊始，妈妈辛苦一些将带给孩子一生享用不尽的健康基础。孩子的身体健康，难道不是每个妈妈一生的追求吗？况且如果妈妈身体健康，心情愉快，照顾宝宝并不会带来过多的劳累，并不影响产后身体的恢复。天价月嫂的工作其实越俎代庖，做了新妈妈自己该做的事情，虽然因此新妈妈的身体恢复也许更快，可孩子却可能为此告别母乳，或者变成母乳和奶粉混合喂养的婴儿。如果真是如此，这个月嫂钱花得也太冤枉了。
保姆月嫂
温馨小贴士
产妇需要什么样的支持？
1、丈夫和家人的关爱，这里主要是指精神方面。产妇由于产前、产后体内激素的大量变化，以及生产过程的煎熬，产后容易产生情绪波动，这时最需要的就是丈夫的关爱和支持。
2、有个不唠叨、会做饭的人提供营养丰富的一日三餐以及额外的加餐非常必要。
3、除了照顾宝宝的事情产妇自己来，其他的事情最好都有人帮忙，不用产妇操心。
总结：找一个很会做饭、会做家务的保姆已经足够。
产后体形恢复
1、通过母乳喂养将体内的脂肪通过奶水消化，将体形瘦下来。
2、产后 立即采取物理束腰的手段促进子宫收缩，辅助腰部体形恢复，腰是体形的灵魂，腰部瘦下来了，体形的美丽分割线就出现了。
3、中国传统坐月子一个月不洗澡的理念不科学，不可取。产妇虽然体质虚弱，但是现在洗澡条件好了，不会随便就会碰到贼风，搞好个人卫生更利于身体恢复。
4、体形恢复期间尽量吃一些高营养低热量的食物，避免暴饮暴食，使束腰后感觉更舒服。
新妈咪不可不知的产后束腹腰带常识
不少产后束腹带的广告，宣称可以帮助妈妈们更好地恢复腰部曲线。但也有医学专家称“孕妇产后使用束腹带会增加盆腔器官脱垂和尿失禁的发生率”，并建议女性朋友们通过运动恢复身材。产后究竟要不要用腹带？腹带到底是恢复身材的好帮手，还是伤害新妈妈的黑手？
英国专家认为，使用长达耻骨联合以下的、松紧合适的腹带，能一定程度上缓解生产对盆底肌的伤害[1]。但若使用长度没有超过耻骨水平的腹带，当咳嗽、提重物时腹压增高，由于腹带的作用，压力则会更多地向下传导，集中作用于盆底，反而导致盆底器官更容易脱垂。有人提出，产后长时间使用腹带可能造成腰腹部肌肉的废用性萎缩（即因为肌肉不收缩了或者收缩的太少、强度不够，导致肌肉萎缩）。这种担心不无道理。临床上对剖腹产所使用的腹带，通常建议使用时间最长为6周，每天最长12小时。而且这种腹带的使用还有一些限定标准，即：使用无弹力棉布；一定要松紧适度，不能影响正常呼吸与进食，并且不能紧到影响血液循环。按照这个标准，产妇的腰肌并未像脊髓损伤病人那样完全无法动弹，同时肌肉正常血供也能保证，这样，按推荐使用最长时间来看，腰肌可能会有一定程度的废用性萎缩，但不至于太严重。但市面上所售的那些高弹力的腹带，不仅有白天型还夜晚型，提供一天24小时穿戴，并且推荐产后立即使用，且连续使用6个月之久，那么出现肌肉的废用性萎缩是一定的了，并且会比临床腹带更严重。若想通过腹带塑身，无论是自然产还是剖宫产，都最好在分娩6周以后使用，因为产后子宫蜕膜脱落，混着血液一并经阴道排出，此为“恶露”，一般于产后6周排净，是正常生理现象，若过早开始使用束缚过紧的腹带（尤其是带有盆底束缚的类型），会影响恶露的排出。另外，选择腹带时以纯棉布、无弹性、分段束缚者为佳，因纯棉布透气性好，而无弹性、分段束缚者更贴合个人体型，有助于维持腹带压力稳定、均衡。穿着腹带时，要注意调适松紧，不要影响正常呼吸与进食，以舒适、能承受为佳，若一味求紧而致动弹不得时，反可能引起血液循环障碍和腰肌的废用性萎缩，不利于腰肌恢复。小编提示，妇科医生们从临床实践得出的经验，还是更推荐通过运动及训练让这些肌肉和骨骼得到复原。
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