十月怀胎，一朝分娩，荣升妈妈的女性在享受幸福的同时也面临着身材走形的痛苦，于是，越来越多的新妈妈加入了产后健身塑形的行列。如果在孕前和孕中就进行科学的锻炼，对顺利生产和产后体形恢复会有更好的效果。所以产后调理对女性来说十分重要，但是很多女性对于产后该如何调理却不是很清楚，一味地听信老一辈。，老一辈的经验并不是全都是对的，有一些并不适合现代女性，因此，女性朋友应当采用科学的方式进行调养，以免走入产后调理的误区。现在，产后修复专家为大家介绍几点关于产后调理的注意事项。
产后瘦身需谨慎
1、切忌大补特补。女性经历一场分娩后，身子比较虚弱，这时候进补很有必要，这是为了促进产妇身体尽快恢复。但是不能大补特补，只要补充足够的身体所需营养就行。多余的营养物质，产妇身体吸收不了，只会造成浪费，还会导致肥胖，对女性产后瘦身非常不利。
2、不可为塑形控制饮食。有些产妇怕自己进补过后很难再恢复到以前的苗条身材，于是在分娩后不久就开始控制饮食，这是不可取的。产妇经历分娩后，身体比较虚弱，虽然我们前面提到不可大补，但是也不可不补。适当的进补是非常有必要的，否则产妇的身体会很难恢复，护理不当还有可能落下病根，并且产妇营养不足也会影响到其奶水的质量，从而宝宝的生长发育也会不利。
3、产后适当的运动是需要的。女性产后要保证充足的休息，在身体恢复一点后，可以适当的活动，以促进身体的尽快恢复。产后适当的运动有利于产妇排尿及排便，降低静脉栓塞的发生率，而且还利于盆底及腹肌张力的恢复，避免腹壁皮肤出现过度松弛的情况。
减肥瑜伽，塑形普拉提，针对女性产后体形恢复的项目层出不穷，“可这已经是亡羊补牢的行为了”，专家指出，“她们都忽略了孕前运动。传统的概念认为产后运动才最重要，能快速恢复苗条，恢复身段。
其实，实施一个完善的孕前运动计划不仅可以使产后身材的恢复事半功倍，还可帮助产妇提高肌肉质量和关节的稳定能力，保护孕妇及胎儿的生命安全。更好的保证孕妇的健康，减少和避免妊娠高血压及糖尿病的发病几率。呼吸控制的练习，还能减少生产时的痛楚，帮助产妇顺利分娩，使宝宝的健康得到更好的保障。“
相比孕中与产后运动，孕前锻炼没有孕中运动的潜在危险性和产后运动的肌体被动性以及低效性，能把母体的各项机能调节到最佳状态，为宝宝提供一个良好的胚胎环境。假设健康的满分是10分，一位女性的本来健康分是6分，经历了怀孕生产，她的健康分会降至4分。但是如果她接受长期的孕前锻炼，她的健康分会有9分，那么，尽管经历孕产，她的最终分值还是会高达7分。
产后第一周可以通过帮助子宫及体内机能复原进行瘦身准备。
产后准妈妈生完小孩后，全身的关节与骨盆都会变松，加上怀孕期间内脏的挤压，以及在生产的过程中，肌肉与韧带难免会拉伤，或者是剖宫产后伤口的压迫，在产后初期选择瘦身产品时，应该避免束的太紧。
专家建议尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹产品，搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤，给予子宫适度的压力，帮助体内机能慢慢恢复，同时配合适度的产后运动，让骨盆、阴道恢复正常。
孕后减肥要循序渐进
产后第二周可以通过收缩腹部恢复腹璧进行瘦身准备。
产后准妈妈在经过一段时间的调适与休息之后，准妈妈的体内机能与体力大多已恢复正常状态，但是产后 腹壁的恢复速度却没有子宫收缩的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤积，如果只想依靠原有的力量来恢复身材，得耗费更多精力才行。
产后第三至六周可以通过加强和塑造完美曲线进行瘦身准备。
产后准妈妈的月子也差不多到了尾声，在这个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏，会慢慢的回复到原位，而且产后的恶露也减少了，准妈妈可以开始针对体型的要求加强曲线的雕塑。
一般来说，产后准妈妈多久才能进行瘦身准备取决于准妈妈采取哪种有利于准妈妈身体健康的方式，准妈妈一般一个月后就可以进行具体瘦身准备，但是对于剖宫产的准妈妈，就要等到腹部伤口完全愈合后才能开始腹部瘦身准备，大概在产后2-3个月，但准妈妈其他部位就需要根据个人身体恢复状况，如果良好的情况下就可进行了。
产后减肥四阶段循序渐进恢复苗条
第一阶段产后第1个月
产后第一个月是身体恢复期，以身体调理为主，而且因为在这个时期，新妈妈身体比较虚弱，加上要给宝宝喂养母乳，所以不适合做任何激烈的运动来减肥，否则会对身体产生很大的不良影响，即使是一些轻柔的运动也应该在产后两周才能进行。下面是月子期后段时期适合做的恢复运动：
1.转肩：向两边平向伸直双臂，弯曲手肘使指尖搭在肩上，然后右肩向后扩，左肩向前，手肘往外翻。左右肩交替练习。
2.挺背健胸：坐在地上，盘腿，手握住脚踝，然后仰起头，背部要一直保持挺直，坚持做30下。
3.脚部运动：坐在垫子上，使两脚脚掌相对，弯曲脚背使脚尖往内外弯曲运动。并拢双脚并伸直，脚尖伸向前方，这时感到腿部的肌肉在紧绷着。两个呼吸后，放松双腿，然后再伸直，左右两腿交替运动脚踝。
温馨提示：
运动的时候速度要慢，力度要轻，防止伤口被拉开。
第二阶段产后2~3月
产后第2~3个月，身体已经在慢慢恢复了，这个时期可以开展低强度的运动。
散步
虽然过了月子期，但是身体还是没有达到完全恢复的程度的，这个时期最适合的运动就是散步。在月子期间进行的运动都是非常柔软的，相对来说，现在开展的散步运动就会显得比较“激烈”。所以，开始散步的时间和强度都要控制好，不能一开始就运动1个多小时或者以很快的速度走路。正确的是前几次散步只进行5~10分种，然后再慢慢增加时间。散步过程中摆臂要和呼吸配合好，有节奏地进行。到了后期，基本上可以把散步时间控制到1个小时以上的，而每天散步1个小时可以消耗掉大约500卡路里，需要每天坚持哦。
和宝宝一起健身
相信宝宝出生以后，新妈妈们都希望能时刻和宝宝在一起吧，但减肥怎么办呢？不用担心，妈妈们可以和宝宝一起健身！平常抱着宝宝的时候可以加进一些小动作，比如说交替甩甩双腿，扭一下腰，坐着的时候还可以按摩一下手臂。而在外面的时候，可以和宝宝一起散步，推着婴儿车散步能让脂肪加快燃烧哦。在超市买东西的时候，可以把宝宝背在背包里，这些小方法都非常有助于减肥。平时和宝宝玩的时候，可以小幅度跑动起来，这样也能防止脂肪堆积哦。
第三阶段产后4~5月
产后体形恢复很重要，在产后第4~5个月，主要通过练习瑜伽来瘦身塑形。
练习瑜伽
梨式
新妈妈先自然仰卧在瑜伽垫上，并拢双腿，手掌往下贴住垫子，双手自然放在身体两边。然后慢慢吸气，慢慢弯曲膝盖把双腿抬起来，尽量使双腿抬起到和身体垂直的程度。接着，慢慢呼气，双腿同时往下摆动，尽量使脚趾越过头部并触到地面。保持这个姿势15秒左右。恢复的时候，腿放下的速度不要太快，应该慢慢让双腿下降，臀部慢慢回到垫子上。
角式
首先，分开你的双腿，稍微宽于肩，同时腿部要伸直。接着，向右转动右脚90度，左脚跟着稍微转动，使两脚的脚跟站在一条直线上。再接着，伸直两臂使手臂与地面平行。慢慢呼气，身体往右侧弯下，注意双臂不能弯曲。然后，把右手向前转，双臂保持直线，再把头抬起来，这样坚持20秒。最后，慢慢吸气，同时慢慢恢复到开始时的姿势。
战斗二式
首先，直立站着，呼气，慢慢打开你的双腿，到比肩部稍宽时停止，然后将双臂抬起来，使手臂和地面平行。然后双腿向右方转30~90度，再慢慢弯曲你的膝盖，尽量使大腿和地面平行。接着，把头转向右边，眼睛看着指尖，坚持这个动作半分钟。最后，慢慢吸气，同时将右腿伸直，恢复到开始的姿势。左右交替重复以上动 作。
船式
首先，平躺下来，面部朝上，将双腿伸直，手掌向下，双手则自然放在两侧。吸气，用力抬起上半身和腿部，双臂同时伸直，保持这个姿势直到自己能坚持到的最长时间。最后，呼气，同时将腿慢慢地放下，上半身同时靠回地上，让全身放松下来。重复以上的动作6次。
三角转动时式
首先，打开你的双腿比肩部稍宽，打开双臂，伸直并保持和地面平行。然后向右转动双脚，左脚大概转30度，右脚大概转90度。接着，慢慢呼气，同时向右转动身体，左手下降触着右小腿，眼看右手指尖，保持这个姿势半分钟。最后，慢慢吸气，同时抬起两手、身体，慢慢恢复为开始时的姿势。
注意哦！转动身体时要控制好幅度，并且不断调整呼吸，避免出现受伤状况，掌握要领才能起到更好的塑形效果哦。这个时期练习瑜伽可以帮助恢复皮肤的张力，并且能防止脂肪过多堆积在腹部、臀部和腿部，对塑形很重要。
第四阶段产后第6个月
这个时间，身体基本上完全恢复了，可以加大运动强度，争取在这个月内瘦下来。各种减肥运动也基本上可以进行了，比如说每天坚持练习仰卧起坐，腰腹部位是产后减肥的一个重点，如果不及时瘦下来，以后难度会更加大。仰卧起坐可以锻炼到腹部的肌肉，加快腹部脂肪的燃烧，改善腹部松弛的状况，并且能够帮助恢复腰腹的线条，每天坚持进行2~3组，每组50次左右，在后半段时间还可以根据自己的适应情况适当加大强度。这个月可是产后减肥的黄金时期哦，平时还可以进行跑步、游泳等有氧运动，不过要注意的是，强度应该是逐渐加强的，如果身体有不良反应，一定要停下来，降低强度。
温馨提示：
产后减肥心态很重要，因为产后运动减肥是循序渐进的，如果心态不好，一昧追求速度的话，就很容易破坏整个减肥计划，甚至使减肥失败。在运动的过程中，一定要保持积极的态度和愉悦的心情，过程中遇到一点困难也不能放弃，生完宝宝后，身体会发生一些变化，产后身体不同于产前的身体状况，所以细节的地方都有注意好。还有饮食方面，不能因为运动量少了就能通过节食来减肥，这是不正确的，特别是产后第一个月，一定不能节食减肥，在后面几个阶段，可以调整一下饮食，适当地减少进食量。另外，要保证自己每天的睡眠时间充足，良好的睡眠是对减肥会有帮助的。
产后恢复苗条身材瘦身运动应循序渐进
分娩之后，新妈妈的身体如释重负，看到健康降临的新生宝宝，终于可以安心的坐月子了。可是身材的走形，腰上松垮的赘肉，让每一个爱美的新妈妈烦恼不已。产后的肥胖，不仅让形象大打折扣，而且影响着产后身体的健康恢复。那么，在产后怎样才能够练就窈窕小蛮腰呢？
产后肥胖是很多新妈妈都会经历的恶梦，新妈妈怀孕期间和产后体内激素变化很大，加上中国有“坐月子”的传统，吃了很多高热量食物的同时又几乎不运动，就容易导致产后肥胖。产后体形过度肥胖不仅会诱发产后忧郁症，还会加重心肺、关节的负担，增加高血压、糖尿病的发生概率。
因此，产后瘦身对保持健康和恢复体形都是十分必要的。很多妈妈认为自己会自然瘦下来，而忽略了饮食控制以及必要的运动，其结果往往是不仅没有恢复往日的窈窕，反而更加胖了。那么，新妈妈如果想要重新恢复苗条的身材，需要从哪些方面入手呢？
坚持哺乳
哺乳会消耗母体大量的能量以及脂肪，能促进子宫收缩，而且哺乳时抱着宝宝也是一种锻炼，会消耗一定的能量。因此，坚持数月的母乳喂养不但有利于宝宝的身心健康，也有利于新妈妈产后的恢复。需要注意的是，哺乳也会促进新妈妈的食欲。因此，单靠喂哺母乳，不能全面瘦身。
坚持哺乳
饮食调节
要想保持和恢复窈窕身材，无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。在产后，新妈妈一般卧床休息的时间比较多，这个时候的饮食就应该以高蛋白低脂肪为主，比如黑鱼、鲫鱼、虾、黄鳝、鸽子等，要避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。在烹调方法上，宜多采用蒸、炖、焖、煮，而不采用煎、炸的方法。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证新生儿和新妈妈摄取足够的营养，又要避免营养过剩。具体需要做到以下几点：
每餐不吃太饱
新妈妈不要认为吃得越多越有营养，认为这样对自己和宝宝的健康就越有利，却不考虑自己的胃肠是否扛得住。如果平日又缺乏运动，长久下去，身体在不知不觉中就会发胖，不仅看上去是个胖妈妈，更会是个“亚健康”妈妈。
重视早餐
有的新妈妈认为不吃早餐能减少热量的摄入，这样就可以减肥。但是，这恰恰是不可取的。经过一夜的睡眠，新妈妈体内的营养已消耗差不多了，在这种血糖浓度处于偏低状态下，如不吃早餐，就会使血糖浓度继续下降，白天还要照顾宝宝，一切的生活行动都需要体力的支撑，所以早餐是一天精神饱满的支柱。
晚餐要吃少
新妈妈晚餐应该少吃，避免摄入过多的油脂，因为这个时候人体胰岛素分泌达到一天中的最高峰，晚餐食用大量油腻食物，待入睡后新妈妈能量消耗减低，多余的热量会合成脂肪，就容易发胖了。
适当运动
许多新妈妈都迫切希望通过运动减掉产后多余的重量，越快越好。但问题是：从怀孕、分娩到哺乳，身体恢复需要一段时间。正常减肥的最好指标是每周不超过0.5kg，这是安全而又现实的减肥指标。每周称一次体重，消除在减肥过程中可能产生的压力。
产后温和运动
适合产后的温和运动
产后新妈妈积极运动是产后瘦身的重要措施，适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。
一般自然分娩的新妈妈，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。而做剖腹产的新妈妈，在拆线前可以适当做些翻身及下 地走路的活动，等拆线后就可以适量地活动了。
新妈妈在产后一周可做点轻微的家务活。虽然新妈妈应避免劳动，但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。
每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，减少和抑制脂肪生成。
产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。但要注意，在子宫恢复之前，不宜做屏气、负重及健身房内的一些器械锻炼，以防止子宫脱垂等疾病的发生。一般产后最好3~6个月后再进健身房。
产后最初运动的关键是要慢慢来，循序渐进。这需要时间、耐力和体力和积极配合。这些柔缓的锻炼方式是让你的身材迅速恢复的最佳途径。如果能够持之以恒，瘦身效果会非常明显。
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