热瑜伽也叫“高温瑜伽”的BikramYoga，由印度瑜伽大师BikramChoudhury及妻子始创，是近年健身界的新宠儿，特色是课堂在一个较高温度的室内进行瑜伽练习，令体温快速提升，加速排汗及排毒功能。
Bikram认为，在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤。？Bikram和一些医学专家一起研究出26个动作，将它们按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列，只能按照固定的次序练习。如果练习者没有给予相关肌肉准备活动，就跳到某一个动作，就好像仓促地做一次后空翻一样难受而事倍功半。
产后瑜伽
每节热瑜伽课大概需要90分钟，其中教授26个伸展动作（包括两个呼吸法和24个动作），包括躺卧、站立和盘坐。这一组动作能直接刺激神经和肌肉系统，改善脊椎柔软度，特别适合办公室族练习。？高温瑜伽更加注重配合呼吸来练习。以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陈代谢。因为鼻毛可以过滤脏空气和有害细菌，鼻子呼吸也能使人更加安定。
热瑜伽要多“热”？
一般练习热瑜伽的房间必须保持38℃的高温（比体温高）。但是由于世界各个地区的温度不同，练习热瑜伽的温度有不同，一般控制在摄氏38至40度之间。
练习热瑜伽的好处令体温提升的好处，是可以加快血液循环，同时柔化因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是缺少运动的身体也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以，高温瑜伽适合初学或长期缺乏运动的人。
身处如此高温的房间中，短时间就会出一身汗，好像令身体warmup，自然预备好做下面的动作。不少人认为大量流汗能帮助减肥，其实是因为高温加快了新陈代谢；但最重要的是通过流汗能排出部分毒素。
90分钟的练习后，身体就能恢复到一个平衡的境界，把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体各个部位。除了减肥的作用，因为高温瑜伽具有令腺体活动正常化的功能，所以长期练习对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。另外，练习高温瑜伽还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻，增强疾病抵抗力，改善视力与听力，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。
练习热瑜伽需要注意的人群需要注意的人群是：孕妇、体质特别虚弱、有低、高血压或心脏病的人。要注意练习高温瑜伽的时间，中途注意休息。
产后瑜伽
产后热瑜伽更能帮助减肥产后尽早开始做锻炼对体型的恢复非常有帮助。对于自然生产的新妈妈来说，产后1个月后就可以开始练习。对于剖腹产的新妈妈来说，产后3个月后，经过医生的许可后可以开始练习。
值得注意的事：
1、对于新妈妈们来说，身体本来状况就很虚弱，所以比一般人练习起来就更要有耐心，练习过程中不要着急，尽量保持放松的心态。不要因为自己体型不好，或者练得不好，过于自卑，练习热瑜伽要慢慢来。
2、还在哺乳期间的新妈妈们，在做一些要趴着做的地板动作时不要强做，和教练说明你的状况，教练会帮你修改动作的。
3、对于初学者来说，第一堂课只是适应一下，如果感到不舒服就躺下休息，头晕、目眩是很正常的现象。
4、另外，对于新妈妈们来说，你可以为自己制定一个初期的锻炼计划，一周练习3次。一般三、四堂课就可以适应了。练习的第一堂课30分钟，第二堂就增加到40分钟，这样依次类推，逐渐增加练习时间，循序渐进地锻炼。
练习的准备工作
选择浅色短的贴身的衣服，裤子最好选择膝盖以上长度的。不要宽松的，要有弹力的透气性强的，尽量让毛 暴露在空中，让身体的热量能代谢出来。准备充足的饮水，同时保持愉快心情及积极的态度。早上开始喝大量开水，确保身体有充足水分；上课时保持空腹，最好能在餐后2～3小时上课；课后约半小时后再进食。课后，一定让身体慢慢降温，喝大量开水。
“对热度过敏的人会觉得在高温环境下练习瑜伽不舒服，初次锻炼时最好遵循医生建议。每个人的体质及情况不同，所以只和自己比就好。瑜伽能很好地改善人的精力、耐力和柔韧性，还想提醒初学者，练习时不必过分追求动作的完美，因为这样很容易造成拉伤。最后想说的是任何一项运动，只有长期坚持，效果才会长远和显着。”
要给自己丰胸可以做做产后丰胸操
恢复迷人胸线的体操
双手抓住长皮筋的两端，两臂向两侧展开，两只手与肩同宽。深吸一口气，呼出气的同时胸部用力，两臂慢慢向胸前靠拢，慢慢吸气，前胸、肩膀、两臂最大限度展开。一次做30个回合，每日坚持练习。
增加胸部弹性的自助按摩法
哺乳时间越长，胸部下垂越严重，真是让人无可奈何。不过，只要通过简单的按摩就可以增加胸部的弹性，让胸线变美哦。首先要养成昂头挺胸的好习惯，再通过胸部按摩来促进血液循环，就可以一点点地矫正下垂的胸部了。
产后丰胸
具体按摩方法如下：
为提拉下垂的胸线，按摩时可以从腋窝部位开始画螺旋状的圆形，经过乳房下部，从胸部中央穿过再扫向腋窝。还可以把手放在腋窝附近，推向胸部中央，反复多次。另外，为矫正因宝宝总吮吸一侧而变得不对称的乳房，可以由里到外按摩较小一侧的乳房。按照以上3种方法替换按摩，可以帮助你的胸部恢复到怀孕之前的状态哦。但要注意胸部按摩要在乳汁停止分泌之后，如果从断奶初期就开始进行胸部按摩的话，反而会刺激乳腺分泌更多的奶水。
辅助内衣的功效
断奶后，很多妈妈因看到自己下垂的乳房而感到后悔莫及。其实要想维持之前的美胸型，从怀孕初期开始，就要根据体形的变化穿着合适的内衣。特别是从怀孕16周开始，乳房明显变大，此时最好改穿孕妇专用内衣。孕妇专用内衣可以托住变大的乳房，还有吸汗和保温的作用，让你在活动方便的同时防止乳房下垂。
而分娩后则要选择方便哺乳、收紧身材的产后专用内衣。能包住胃部的长款产后专用内衣可以有效地托住容易下垂的胸部，向前开口的设计更方便哺乳。
断奶时，可以根据自己乳房的情况而选择合适的内衣。但此时要重点确认的不是内衣中有没有金属环，而是有没有可以完全托住乳房的乳垫。
产后丰胸
收聚胸部的运动
坐在固定的沙发中，将两臂放在扶手上成90°向上弯曲。两腿伴随着呼吸伸直，脚部着地，提起臀部，使头部、肩膀、后背、臀部和腿部成一条直线。用两臂肘支撑身体，保持30秒。早、中、晚各练习3次。
饮食塑造美丽胸型
在开始断奶的同时多吃一些帮助恢复胸型的食物吧！这对妈妈的健康以及恢复胸部弹性都有好处。首先要避开刺激性食物，多食用清淡而非咸、辣、酸的食物。为了使胸部血液循环顺畅，最好充分摄取富含蛋白质的食物。建议食用大豆等非肉类食品来摄取蛋白质，特别是每天早晨坚持喝豆浆或豆奶，不仅对恢复胸部线条有帮助，还能缓解因怀孕引起的便秘。另外，充分摄取乳制品和鱼可以使你的胸部以及整个身体的线条迅速恢复。
用手挤奶的要领
用拇指和除小指之外的其他3根手指捏住乳头，轻轻挤压乳晕后，向外拔乳头就可以了。
不要把乳腺中剩余的奶水挤出过多，只挤到乳房变得松软就可以了，否则会出现反效果。
相信自己，你一定可以做得到
我们必须有恒心，尤其要有自信力！我们必须相信我们的天赋是要用来做某种事情的，无论代价多么大，这种事情必须做到。——居里夫人
相信自己，就是要‘自信’，就是面对困难、挫折和新的挑战不要折服，不要胆怯。面对困难、挫折、挑战只要你肯相信自己，不断努力的付出，哪怕你现在的人生是从零开始，你都可以做得到。
前几天，我从家里的柜子里翻出几块老式布料，准备给女儿做件新的外衣。现在这年代，裁缝店好找，好裁缝难遇。我正琢磨着到哪里去找好裁缝，邻居告诉我说，菜场的胡同里有一家裁缝店，那个女裁缝的手艺很好。
顺着邻居的指引，我带着女儿找到了那家裁缝店。当我递过布料，表明我的来意后，女裁缝准备起身来到我女儿身边。这时我突然发现她是个没有右脚和右手的残疾人。她没有在意我愕然的表情，而是驻起拐慢慢站起来，用眼光打量了我女儿一番。这更使我怀疑，她能行吗？
女裁缝看着我怀疑的眼神，然后微笑着说：“你是不相信我吗？”
“不，不！我想你一定能行的！”说这句话的时候我感觉有点牵强的敷衍，我无法确认是不相信自己还是不相信她。
我放下布料带着女儿便匆匆的离开了。
几天后我去取外衣的时候，我不敢相信，这件合身、漂亮的衣服是出自她残缺的身手。
“你还是不相信我吧？”她依然的微笑的注视着我说。
“有一点。”这次我说了真话。但马上觉得后悔说了这样的一句话。我想，她一定更需要的是鼓励。于是我马上又改口说道：“请不要介意我刚刚的语言，你的手艺真的很好！”
“其实所有的顾客面对我的时候，心里想的都一样，我早就习惯了。”趁着我异样的表情，她讲起了她曾经的故事：在她12岁那年，家里的一场大火烧伤了她的右腿和右手，在重度感染的情况下不得不锯掉了。从此她辍学了，开始步入灰暗的人生。首先是她无法站立，然后是无法面对社会的嘲笑，无法学会独立生活。她从此把自己锁在家里，不去理会任何人，在悲伤的时候甚至是想到了要自杀。
在一次准备吞下一瓶安眠药的时候被她的父亲发现了。父亲抢过她手中的安眠药后咆哮的扔下了一句话：不要害怕你的生活将要结束，应该担心你的生活永远不会真正开始。最可怕的敌人，就是没有坚强的信念！社会不会耻笑那些在地上攀爬的人，而是耻笑那些不愿迈开脚步的懦夫！你懂吗！
父亲的话深深的刺痛了她，从此她坚强的忍耐着拐杖磨出的剧痛，学会了拄着拐行走，从阴暗的屋子里一步一步的挪到了阳光下，慢慢的学会了生活自理。信念，信心，在她残缺的身躯里埋下了种子。
一转眼，她过了二十岁的生日。父亲要她学习裁缝手艺，以后再开一家裁缝店，希望她以后可以独自生存，像正常人一样成家，生儿育女。
面对新的生活挑战，她心里没有了底。裁缝是一门手艺活，她只用左脚和左手能做得好吗？这次父亲没有咆哮，而是轻轻的拍了拍她的肩膀：“胜利是不会向我们走来的，我们必须自己走向胜利。面对生活的挑战，不要胆怯，要有信心！”
她终于拥有了自己的裁缝店，但一开始生意却冷冷清清，没有人愿意相信一个残缺的她可以做出精美的衣服。
但是这一次是她自己战胜了自己，在最无助和失望的日子里，她在日记本里写下了这样的话：“先相信自己，然后别人才会相信你。你要相信自己的手艺，不断进取，顺应人们的眼光、社会的 流，才有更多的人愿意相信你做的衣服。顾客后面还有顾客，总会有赚钱的那一天。”
听过她的故事，我很震惊。
苦难是无情的，即便你是王公贵族，一样会遇到无情的苦难和人生的挫折。人生的道路上，无论如何都回避不了现实的重重困难，事业、爱情没有永远的一帆风顺，家庭、学业没有真正的心想事成。但是，只要你不去推诿，不胆怯，保持信心满满，保持良好的心态和旺盛的精力，努力的奋进，你就一定会知道“发光并非太阳的专利，你也可以发光。”
相信自己，你就一定可以做得到！
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