产后运动，很多人总以为只是为了减肥，其实很多针对性的运动对妈妈们身心恢复都有很大作用，如产后瑜伽就可以改善产后骨盆底的支持组织、韧带比较松弛的状态，并且瑜伽各种特定的体式、呼吸方式、冥想等，可以帮助新妈妈消除产后的生理心理问题，除了恢复形体，还能改善失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化等。下面小编特地为大家挑选了一些针对性的瑜伽动作，一起动起来吧。
动作１：猫式1．桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。
2．呼气时，低头弓背，两胸之间尽可能拱起来，下巴尽可能靠近锁骨，保持呼吸五次。
3．吸气时，抬头推胸向上，腰部微微向下，尾骨内收，注意不要耸肩，保持呼吸五次。
4．重复2-3步。
本动作可以按摩腹部内脏，缓解孕期脊柱的僵硬，减少孕期内脏的脂肪，帮助子宫回位。
动作2：虎式1．桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。
2．吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。
3．吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。
4．重复2-3步。
本动作不仅有利于子宫回位，还能够帮助减少髋部和大腿的脂肪，伸展脊柱，强壮脊柱神经和坐骨神经。
动作３：梨式1．双腿上举90度，双手扶在后腰处。
2．缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面。
3．维持身体平衡，保持呼吸五次。
4．重复上述动作。
本动作能为子宫增添新鲜血液，缓解下半身的紧张和压力，有利于消除腿部水肿和促进子宫回位。
动作4：花环式1．蹲坐，两脚平放于地面上，上体直立，分开两膝。
2．上身躯干向前倾，头向后仰，把两腋窝展开盖住两膝内侧，双手去抓脚踝后方，把头垂下放在地上。
3．保持上述动作5个呼吸
4．之后两手放开脚踝，还原休息，重复上述动作。
本动作可以使得背部和脖子的肌肉得到很好的拉伸，帮助腹部器官回位。
小贴士１．不可独自在家练动作。不少妈妈因为忙于照顾宝宝，没有时间去训练场，而是喜欢自己在家里按照教程练习动作。小编提醒大家这种方法是不可取的，特别是对于初学者，因为动作错误或盲目的练习都会增加受伤的几率。
２．产后瑜伽虽然比其它运动柔和，但还是柔中有强，有等级强弱之分的，因此需要根据个人体质来进行，需要循循渐进，不能为了着急瘦身而挑战极限，伤害身体。
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