【妈妈网特稿】产后每位新妈妈的身体素质都不一样,产后身材恢复的时间也不同。因此,把握住产后身材恢复的最佳时间非常重要。产后身材最佳恢复时间是什么时候呢?恢复时间会持续多久呢?我们一起来看看。
产后身材最佳恢复时间
新妈妈减肥,最重要的是获得专业医生的许可之后再开始进行。而且,顺产和剖腹产的产后身材最佳恢复时间也不一样。
产后身材最佳恢复时间
如果是顺产的话,在生完宝宝两三个月之后再开始减肥是比较合适的;如果是剖腹产的话,则至少需要三个月以上(最好为6-8个月后)再开始减肥。而且,这也要依据个人的体质和身体恢复情况而定,需要咨询专业的医生。
在月子期结束后,我们的身体各器官已经基本恢复到非妊娠状态,这就保证了我们的身体不会因为运动而影响恢复。在月子期结束后,身体的代谢也会降低,如果没有运动来消耗热量以及提高代谢,体重减轻的放慢或停止是必然的。
产后身材恢复进度如何把握?
根据美国妇产科医师学会(ACOG)的建议,哺乳时每周减去1磅(1磅=453克)体重是安全的,并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。如果我们的体重在一周内减轻太多,那么我们需要减少运动量。
产后身材恢复做什么运动好?
1、母乳喂养帮助身材恢复
新妈妈需要更多的营养修复身体和为宝宝提供足够的乳汁,即使在进行瘦身计划也要保证身体足够的热量、蛋白质、维生素和矿物质。与平时减肥不同的是,新妈妈不可以采取减少热量的方法来减肥,否则,新妈妈的身体恢复会受到影响,乳汁的分泌不足,每日摄入少于1500大卡,新妈妈体内的有害物质还会进入乳汁。
产后身材最佳恢复时间
母乳喂养是最好的减肥方法,哺乳时会消耗妈妈体内过多的营养物质和热量,防止脂肪蓄积在体内,体重自然就会减轻。许多年轻妈妈因为怕体形改变,不愿意给婴儿哺乳,结果往往适得其反。
因为每天泌乳850毫升可消耗热能800干卡,相当于90克体脂肪。可见,哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质,促进体形恢复。新妈妈应该通过健康地消耗足够的热量以达到恢复身材的目的。
2、做家务帮助身材恢复
在结束月子(42天)后,我们可以从家务开始,比如擦擦桌子什么的,再循序渐进,增加产后瘦身操、快走、慢跑等运动。
研究人员发现,高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果。除了哺乳和上面提到的这些个人的运动外,应增加和宝宝一起做的运动。比如我们在和宝宝洗澡时,可以轻轻的把宝宝抱举起,再慢慢放下,如此重复。这样的身体接触不仅培养母子的感情,而且帮助我们消耗掉更多热量。
产后最佳瘦身时间 产后恢复抓住黄金期爆瘦三十斤
原标题:产后恢复,抓住黄金期爆瘦三十斤,腹直肌分离如何修复
生完宝宝,看着自己走型的身材,再加上生完就是哺乳期,还会被身边人整天盯着要多吃奶水才有营养。想瘦可以说很难了,产后我也经常被问是怎么这么快瘦下来的,在这里和大家分享一些实用的经验。
产后变瘦时间段:
产后42天-6个月是产后修复身材的好时段。这个阶段体内脂肪还是游离状,这个时候好减,拖的时间越长自然越难减。
·靠吃也能瘦
哺乳期切忌不可以节食,会使奶水减少,并且对宝妈产后自身恢复也会受影响。
改变进食顺序。妈妈们可以先喝汤,吃蔬菜增加饱腹感后再吃主食。
喝荤汤一律用吸管,避开上面很厚一层油。
月子餐选择简单的烹调方式,减少煎、炸,采用煮蒸拌的方式。
·月子茶
顺产第二天,剖腹产排气后可以使用月子茶。
产后尤其坐月子期间,宝妈很容易水肿。水肿更难瘦下来,可以喝一些月子茶,帮助生津止渴,消食去水肿。
·避免剧烈运动或是在腹部施加压力的运动,长时间参与那些过于剧烈或是需要屏住呼吸的活动,都可能导致腹直肌分离加重
避免持续性“弯身”的动作,比如像仰卧起坐那样直接从床上或者地上直身坐起。
避免过长时间使用硬的或者过紧的弹性腹带,因为那会导致我们的腹肌过于依赖外部的助力,从而变得更加薄弱。
加强盆底肌的训练,解决盆底肌松弛的问题才能更好的修复好腹直肌,可以使用G动的口袋模式进行跟练,促进身体恢复,缓解产后漏尿等问题。
产后需要腹带只有在很少情况下是所需的,如剖宫产后的一周或两周内,而且需遵医嘱使用。
—腹直肌分离怎样自测
平躺仰卧,屈膝,露出腹部;
左手在头后支撑,右手食指和中指,垂直探入腹部,身体放松。
上身抬起,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,如果感觉不到挤压,那么就把手指向两边。挪动,直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。
自我诊断:2指以内为正常,2-3指间建议通过运动改善,3指以上建议就医。
—训练方法
仰卧:抬腿,下巴微收,双手扶住右腿小腿上方,腰部紧贴垫子。然后吸气准备,呼气时右腿慢慢向远处蹬出,吸气不动,呼气慢慢把腿收回。如此重复,每组6-8次,每次2-3组。
站立:抬头、挺胸、提臀、收腹,后脑勺、背部、臀部紧贴墙面,双脚距离墙面30厘米左右,然后正常地吸气、呼气。如此重复,每组10-15次,每次2-3组
跪姿:胸椎自然后屈,腰椎自然前屈髋关节和膝关节垂直,肩关节和腕关节垂直,然后吸气、呼气,如此重复,每组10~15次,每次2~3组
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产后多久可以进行身材的恢复
对于新妈妈来说,产后身材的恢复非常关键,身材恢复好了能让新妈妈变得更自信,那么,产后多久可以进行身材的恢复呢?对于这个问题,专家表示要取决于新妈妈采用的是何种分娩方式,下面我们一起来看看详细内容。
产后多久可以进行身材的恢复
对于顺产的妈妈们一般一个月就可以进行纤体疗程。对于剖宫产的妈妈们,则要等到腹部伤口完全愈合后才能开始腹部纤体疗程,一般在产后2-3个月。但其他部位在身体状况良好的情况下即可进行疗程。
第一阶段产后第1周:帮助子宫及体内机能复原
孕蚂咪为了迎接“生产”这个艰巨的任务,全身的关节与骨盆都会变松,加上怀孕期间内脏的挤压,以及在生产的过程中,肌肉与韧带难免会拉伤,或者是剖宫产后伤口的压迫,在产后初期选择瘦身产品时,应该避免束的太紧。建议尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹产品,搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤,给予子宫适度的压力,帮助体内机能慢慢恢复。同时配合适度的产后运动,让骨盆、阴道恢复正常。
第二阶段产后第2周:收缩腹部恢复腹璧
在经过一段时间的调适与休息之后,妈咪们的体内机能与体力大多已恢复正常状态,但是产后腹壁的恢复速度却没有子宫收缩的快,因此容易在腹部形成空洞,造成脂肪囤积。若只想依靠原有的力量来恢复身材,得耗费更多精力才行。建议孕妈咪在白天的时间,可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品,藉由强劲的紧缩力道,贴紧腹壁,消除囤积在下腹部的脂肪,同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。到了晚上,还是建议换回第一阶段的舒适穿着。
第三阶段产后第3周——产后6个月:加强、塑造完美曲线
到了这个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏,会慢慢的回复到原位,而且产后的恶露也减少了,妈眯们可以开始针对体型的要求加强曲线的雕塑喽!建议在白天的时候可以换上机能性较强的束裤产品,藉由专业的塑身剪裁,达到下半身压腹、束腰、提臀以及大腿紧实的加强作用,同时加速脂肪细胞的代谢,达到瘦身雕塑的效果。除此之外,在怀孕时容易因钙质流失及产后调适不良,造成驼背、乳房松弛、小腹微突的现象,使得下胸围到腰间的赘肉难以消除。
附:剖宫产和顺产在进行产后瘦身时分别应该注意什么?
剖宫产的妈妈们在进行产后纤体是应注意腹部伤口的愈合程度,尽量在伤口痊愈后才进行纤体疗程。或在进行纤体时对腹部伤口进行适当的保护。
对于顺产的妈妈们在做完月子后,就尽快进行修身纤体的计划吧,不要体型一直肥胖下去。
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