【妈妈网特稿】产后每位新妈妈的身体素质都不一样，产后身材恢复的时间也不同。因此，把握住产后身材恢复的最佳时间非常重要。产后身材最佳恢复时间是什么时候呢？恢复时间会持续多久呢？我们一起来看看。
产后身材最佳恢复时间
新妈妈减肥，最重要的是获得专业医生的许可之后再开始进行。而且，顺产和剖腹产的产后身材最佳恢复时间也不一样。
产后身材最佳恢复时间
如果是顺产的话，在生完宝宝两三个月之后再开始减肥是比较合适的；如果是剖腹产的话，则至少需要三个月以上（最好为6-8个月后）再开始减肥。而且，这也要依据个人的体质和身体恢复情况而定，需要咨询专业的医生。
在月子期结束后，我们的身体各器官已经基本恢复到非妊娠状态，这就保证了我们的身体不会因为运动而影响恢复。在月子期结束后，身体的代谢也会降低，如果没有运动来消耗热量以及提高代谢，体重减轻的放慢或停止是必然的。
产后身材恢复进度如何把握？
根据美国妇产科医师学会（ACOG）的建议，哺乳时每周减去1磅（1磅=453克）体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。如果我们的体重在一周内减轻太多，那么我们需要减少运动量。
产后身材恢复做什么运动好？
1、母乳喂养帮助身材恢复
新妈妈需要更多的营养修复身体和为宝宝提供足够的乳汁，即使在进行瘦身计划也要保证身体足够的热量、蛋白质、维生素和矿物质。与平时减肥不同的是，新妈妈不可以采取减少热量的方法来减肥，否则，新妈妈的身体恢复会受到影响，乳汁的分泌不足，每日摄入少于1500大卡，新妈妈体内的有害物质还会进入乳汁。
产后身材最佳恢复时间
母乳喂养是最好的减肥方法，哺乳时会消耗妈妈体内过多的营养物质和热量，防止脂肪蓄积在体内，体重自然就会减轻。许多年轻妈妈因为怕体形改变，不愿意给婴儿哺乳，结果往往适得其反。
因为每天泌乳850毫升可消耗热能800干卡，相当于90克体脂肪。可见，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质，促进体形恢复。新妈妈应该通过健康地消耗足够的热量以达到恢复身材的目的。
2、做家务帮助身材恢复
在结束月子（42天）后，我们可以从家务开始，比如擦擦桌子什么的，再循序渐进，增加产后瘦身操、快走、慢跑等运动。
研究人员发现，高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。除了哺乳和上面提到的这些个人的运动外，应增加和宝宝一起做的运动。比如我们在和宝宝洗澡时，可以轻轻的把宝宝抱举起，再慢慢放下，如此重复。这样的身体接触不仅培养母子的感情，而且帮助我们消耗掉更多热量。
产后最佳瘦身时间 产后恢复抓住黄金期爆瘦三十斤
原标题：产后恢复，抓住黄金期爆瘦三十斤，腹直肌分离如何修复
生完宝宝，看着自己走型的身材，再加上生完就是哺乳期，还会被身边人整天盯着要多吃奶水才有营养。想瘦可以说很难了，产后我也经常被问是怎么这么快瘦下来的，在这里和大家分享一些实用的经验。
产后变瘦时间段：
产后42天-6个月是产后修复身材的好时段。这个阶段体内脂肪还是游离状，这个时候好减，拖的时间越长自然越难减。
·靠吃也能瘦
哺乳期切忌不可以节食，会使奶水减少，并且对宝妈产后自身恢复也会受影响。
改变进食顺序。妈妈们可以先喝汤，吃蔬菜增加饱腹感后再吃主食。
喝荤汤一律用吸管，避开上面很厚一层油。
月子餐选择简单的烹调方式，减少煎、炸，采用煮蒸拌的方式。
·月子茶
顺产第二天，剖腹产排气后可以使用月子茶。
产后尤其坐月子期间，宝妈很容易水肿。水肿更难瘦下来，可以喝一些月子茶，帮助生津止渴，消食去水肿。
·避免剧烈运动或是在腹部施加压力的运动，长时间参与那些过于剧烈或是需要屏住呼吸的活动，都可能导致腹直肌分离加重
避免持续性“弯身”的动作，比如像仰卧起坐那样直接从床上或者地上直身坐起。
避免过长时间使用硬的或者过紧的弹性腹带，因为那会导致我们的腹肌过于依赖外部的助力，从而变得更加薄弱。
加强盆底肌的训练，解决盆底肌松弛的问题才能更好的修复好腹直肌，可以使用G动的口袋模式进行跟练，促进身体恢复，缓解产后漏尿等问题。
产后需要腹带只有在很少情况下是所需的，如剖宫产后的一周或两周内，而且需遵医嘱使用。
—腹直肌分离怎样自测
平躺仰卧，屈膝，露出腹部；
左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。
上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边。挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。
自我诊断：2指以内为正常，2-3指间建议通过运动改善，3指以上建议就医。
—训练方法
仰卧：抬腿，下巴微收，双手扶住右腿小腿上方，腰部紧贴垫子。然后吸气准备，呼气时右腿慢慢向远处蹬出，吸气不动，呼气慢慢把腿收回。如此重复，每组6-8次，每次2-3组。
站立：抬头、挺胸、提臀、收腹，后脑勺、背部、臀部紧贴墙面，双脚距离墙面30厘米左右，然后正常地吸气、呼气。如此重复，每组10-15次，每次2-3组
跪姿：胸椎自然后屈，腰椎自然前屈髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，然后吸气、呼气，如此重复，每组10~15次，每次2~3组
本内容和图片都是由用户投稿，如果有侵权，联系删除。
产后多久可以进行身材的恢复
对于新妈妈来说，产后身材的恢复非常关键，身材恢复好了能让新妈妈变得更自信，那么，产后多久可以进行身材的恢复呢?对于这个问题，专家表示要取决于新妈妈采用的是何种分娩方式，下面我们一起来看看详细内容。
产后多久可以进行身材的恢复
对于顺产的妈妈们一般一个月就可以进行纤体疗程。对于剖宫产的妈妈们，则要等到腹部伤口完全愈合后才能开始腹部纤体疗程，一般在产后2-3个月。但其他部位在身体状况良好的情况下即可进行疗程。
第一阶段产后第1周：帮助子宫及体内机能复原
孕蚂咪为了迎接“生产”这个艰巨的任务，全身的关节与骨盆都会变松，加上怀孕期间内脏的挤压，以及在生产的过程中，肌肉与韧带难免会拉伤，或者是剖宫产后伤口的压迫，在产后初期选择瘦身产品时，应该避免束的太紧。建议尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹产品，搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤，给予子宫适度的压力，帮助体内机能慢慢恢复。同时配合适度的产后运动，让骨盆、阴道恢复正常。
第二阶段产后第2周：收缩腹部恢复腹璧
在经过一段时间的调适与休息之后，妈咪们的体内机能与体力大多已恢复正常状态，但是产后腹壁的恢复速度却没有子宫收缩的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤积。若只想依靠原有的力量来恢复身材，得耗费更多精力才行。建议孕妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。到了晚上，还是建议换回第一阶段的舒适穿着。
第三阶段产后第3周——产后6个月：加强、塑造完美曲线
到了这个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏，会慢慢的回复到原位，而且产后的恶露也减少了，妈眯们可以开始针对体型的要求加强曲线的雕塑喽!建议在白天的时候可以换上机能性较强的束裤产品，藉由专业的塑身剪裁，达到下半身压腹、束腰、提臀以及大腿紧实的加强作用，同时加速脂肪细胞的代谢，达到瘦身雕塑的效果。除此之外，在怀孕时容易因钙质流失及产后调适不良，造成驼背、乳房松弛、小腹微突的现象，使得下胸围到腰间的赘肉难以消除。
附：剖宫产和顺产在进行产后瘦身时分别应该注意什么?
剖宫产的妈妈们在进行产后纤体是应注意腹部伤口的愈合程度，尽量在伤口痊愈后才进行纤体疗程。或在进行纤体时对腹部伤口进行适当的保护。
对于顺产的妈妈们在做完月子后，就尽快进行修身纤体的计划吧，不要体型一直肥胖下去。
本文Hash：fbdf507eeb5728b385baaf4ebe9fd30ff3f93416
声明：此文由 nihao 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
产后进补有门道吃得好身体更加恢复快
新妈妈产后吃什么，坐月子吃什么好，都是摆在产后恢复期里的大问题。应该遵循一个什么样的准则呢？从各种不同的坐月子的习俗中，我们了解到，坐月子的饮食原则，应该分为精、稀、杂、软。李茜来看苗苗妈，苗苗妈正吃鸡蛋。李茜说：“苗苗妈，月子里要合理进补，你可不能乱吃，就是这鸡蛋也不能多吃。”苗苗妈大叫道：“知道了。”李茜又说：“我这是为你好。对了，刚才看到你老公买了很多水果，你现在不能多吃。”苗苗妈恨恨地说：
-
产后妈妈想要快速恢复身材 不妨多睡觉
研究人员发现，在孩子6个月大时，如果新妈妈每天睡不足5小时，那么在孩子1岁大时，她就将比那些每天睡7个小时的母亲额外增加10斤体重。因此，可不要小看这几个小时的睡眠，差别就是这么大。 这次研究还发现，如果女性在产后一年比产后6个月时睡得还要少，那么她减肥的难度将增加两倍。另外的研究也证实，睡眠时间减少将导致激素改变，使食欲增加，这应该也是她们体重增加的一个重要原因。 因此，美国哈佛大学
-
产后怎么样恢复身材最快 只要做到这3点
原标题：丹麦妈妈喜得“三胞胎”，产后肚子“收不回去”，网友：感同身受妈妈在生完孩子之后很多东西都会发生转变，之前在一个访谈里面很多没有结婚的女性提到生孩子都是比较拒绝的，而且如果要在事业和孩子之间让她们做出选择，她们直接说选择事业。而一旁的一个已婚妇女，虽然现在也在外面工作，但她却说如果孩子有需要，她会立刻回到孩子身边，其实这个已婚妇女之前的想法和她们一模一样，但是孩子改变了她的想法。都说母亲
-
产后身材恢复的最佳时期 把握住这三阶段很关键
原标题：产后想要快速恢复好身材，把握住三阶段很关键，宝妈照着学不难文丨C妈学堂对于很多女性来说，她们都是非常注重自己的身材的，而女性在怀孕期间，通常体重都会逐渐上升。毕竟胎儿在肚子里吸收了营养就会越来越大，尤其到孕晚期，孕妇需要补充更多的营养，才能让胎儿更好地成长，所以，孕妈的体重也会越来越重。而在孩子生下来过后，宝妈的体重依然也没有瘦下来，如果不注意的话，体重还可能会越来越重。而这也成为了很
-
产后如何恢复身材教你产后如何瘦身
爱美之心人皆有之，爱美是每一个女人的天性。但是在生产过后，身材走形，身体虚弱，让本来姣好的身形不复存在。那么产妇在产后如何恢复身材就成了很多孕妈最重视的问题了，产后减肥怎样做才科学，产后瘦身会不会影响到宝宝呢?就让我们一起来了解一下吧。目录1、产后恢复身材的注意事项2、产后利于恢复身材的食谱3、产后利于恢复身材的蔬菜4、产后恢复身材瘦腰很重要5、产后恢复身材提臀很重要6、产后恢复身材丰胸很重要7、
-
孕前运动，产后身材恢复更快明星妈咪产后恢复网
孕前运动，产后身材恢复更快09-05-1216:28:52点次数：选择背景色：小中大双击滚动孕前运动把母体机能调到最佳状态，产后身材恢复更快其实，实施一个完善的孕前运动计划不仅可以使产后身材的恢复事半功倍，还可帮助产妇提高肌肉质量和关节的稳定能力，保护孕妇及胎儿的生命安全。更好的保证孕妇的健康，减少和避免妊娠高血压及糖尿病的发病几率。呼吸控制的练习，
-
妈咪产后瘦身餐能恢复身材
产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。1、以鱼代肉：鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇。2、以水果代替零食：如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃
-
产后如何恢复身材产妇健康瘦身需知
新生命的诞生，是一个家庭最大的喜事，也是女性由为人子女转为为人父母的一大契机。家中添丁，改变的不止是家人的心态，还有产妇的体形，怀孕期间体型的走样无可避免。作为天生爱美的女性，产后如何恢复身材，产后瘦身该怎么做，如何产后塑身就成为了最新的要解决的问题。产后身材走形的原因想要产后瘦身，虽然心情非常迫切，但方法绝对不能盲目。盲目运动，盲目节食肯定是不可取的。首先我们要了解一下产后身材走形式有哪些原因，
-
产后恢复身材你记得要分阶段进行
产后6小时以内躺着的姿势：术后回到病房的妈妈需要头偏向一侧、去枕平卧。去枕平卧的原因是大多数剖腹产选用硬脊膜外腔麻醉方式，术后去枕平卧可以预防头痛；同时，平卧位头偏向一侧，还可以预防呕吐物的误吸。护士会将尿管引流袋及输液管妥善固定放置在合适的位置，并在产妇臀下垫好卫生巾，还会定时为产妇按摩子宫，观察子宫收缩和阴道流血情况。腹部放置沙袋：有时护士会在产妇的腹部放置一个沙袋，这样做是为了减少腹部伤口的
-
产后恢复身材最好时机
孕育一个小生命对于一个女人来说是一件无比幸福的事，但是，对于一些爱美的女士而言，生育之后身材的变化无疑会给她们带来重重困扰。减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。按照正常的情况，我们在生完宝宝的六个月后，体重和身材都应该恢复到怀孕前的状态。所以，在产后一年内是恢复体型的最佳时期，千万不要错过。产后恢复身材最好时机1、何时可以开始减肥新妈妈减肥，最重要的是获得专业
-
把握产后修复的最佳时间进行产后纤体
减肥纤体永远是女人喜欢谈论的时尚话题，对于产后的妈妈们而言减肥也是一个很热门的话题。然而，产后妈妈在身体机能及情绪上都有自己的特点，产后何时纤体、如何纤体就很有讲究了。产后半年内是纤体黄金期“生育”对于女人来说是一个新起点的开始，这不但是指人的心智，也指身体机能。产后妈妈的体质会与生育前有很大不同，大部分产后妈妈都会气虚和燥热，不管是自然产还是剖腹产，生育对女人最大的伤害就是伤气，因此产后要补气养
-
孕前运动产后身材恢复快
十月怀胎，一朝分娩，荣升妈妈的女性在享受幸福的同时也面临着走形的痛苦，于是，越来越多的新妈妈加入了产后健身塑形的行列。不过不少专家指出，如果在孕前和孕中就进行科学的锻炼，对顺利生产和产后体形恢复会有更好的效果。孕前运动把母体机能调到最佳状态，产后恢复更快减肥瑜伽，塑形普拉提，针对女性产后体形恢复的项目层出不穷，可这已经是亡羊补牢的行为了&r
