【妈妈网特稿】女人一旦生产完,就会开始想要恢复产前火辣辣的身材,看着腰间的赘肉、粗壮的大腿,不禁暗暗发誓:一定要减肥成功!今天小编推荐3款哺乳期食谱,助你轻轻松松减肥哦!
健康减肥哺乳期食谱推荐一:
早餐:牛奶一杯(或者豆浆都是可以的),全麦面包(喜欢的话可以夹上两片生菜),再加上水煮蛋两个!
午餐:汤水,米饭,蔬菜(蔬菜可以选择上面小编推荐的食物)
下午茶:水果,苏打饼这些都是可以的!
晚餐:蔬菜水果沙拉,米饭,鸡肉
健康减肥哺乳期食谱推荐二:
早餐:小米粥,水豆腐,荷包蛋,青菜
午餐:面条一碗,小白菜一份,加上混沌一小份,卤豆干(饭后加一个苹果)
健康减肥哺乳期食谱推荐三:
早餐:包子,水煮蛋,豆浆或者牛奶
午餐:凉拌粉一份,可以多加一些豆芽,韭菜,大蒜,再加蔬菜一份。
晚餐:意大利面一份,炒青菜一份,玉米汤一份
哺乳期食谱减肥需要注意的原则
1.保证乳母每日摄入的蛋白质有1/3以上是来自动物性食品。供给充足的优质蛋白质。鸡蛋、禽肉类、水产类和豆制品可提供优质的蛋白质,宜每日食用。
2.泌乳每日需排除近300mg的钙,故而钙是乳母最易供应不足的,乳制品含钙量高,并且易于吸收利用,每日最好摄入400g以上。豆腐、豆腐干等各种豆制品不仅能提供植物蛋白质,也是钙的良好来源,应充分摄入。保证供应含钙丰富的食品。此外,青菜、坚果、小鱼、小虾等也是钙的较好来源。
3.产褥期常有发生便秘的问题,应增加来自主食的膳食纤维,适量摄入粗粮、薯类和豆类,替代一部分精米白面作为主食,可以提供较多的B族维生素,对泌乳有利,还利于减肥。
4.每天应摄入500g蔬菜,其中一定要包括深绿色叶菜和颜色深浓的蔬果。新鲜蔬果所含的维生素C是乳母所需,而其中的有机酸有利于改善食欲,并帮助矿物质的吸收。摄入足够的新鲜蔬菜和水果。
5.汤汁数量较大,调味宜清淡,浮油宜撇除以免随汤汁摄入过多的脂肪和盐分。每天应保证1000ml的汤汁,以充足补水,鱼汤、猪蹄汤、鸡汤、骨汤等对泌乳有益,均宜常用,动物性食品宜用炖煮方式烹调,少用油炸、煎烤等烹饪方法。
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