在经历了分娩之后，新妈妈大都非常虚弱，失血过多，需要好好补血，进行饮食调养。那么，新妈妈产后补血需要吃些什么呢？新妈妈可以从哪些食物种吸取营养来补血？下面，我们推荐了几款家常食谱，帮助新妈妈有效补血。
一、煎带鱼
带鱼含碘、铁、钠、钙、磷、蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、维生素B2等，具有补气养血、强筋健骨、通经活络等功效。
此菜有补血养血的功效。适宜产妇食用，有利养身、健体，并可调节情绪。
原料：带鱼500克，豆油、酱油、香油、精盐、料酒、葱段、生姜丝、香菜段、干红椒丝、高汤、味精各适量。
制作：
1、剥去带鱼头，去内脏，洗净，切成6厘米长的段，沥干水，在每块带鱼上划上刀口，加少许精盐，拌匀，腌30分钟。
2、锅置火上，放入豆油烧至六成热，放入鱼块，煎至两面焦黄时出锅，放入大碗内，在大碗内再加入高汤、精盐、生姜丝、料酒、葱段、酱油，上屉蒸30分钟，出屉时加入味精、香油、香菜段，干红椒丝、即可食用。
特点：
汤鲜鱼嫩，清口味爽。
二、花生鸡脚汤
此汤含蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生素C等。具有养血催乳、活血止血、强筋健骨的功效。妇女产后食用可补血，能促进乳汁分泌，有利子宫恢复，促进恶露排除，防止产后出血。
原料：
鸡脚10只（约200克），花生50克，黄酒5克，姜片、精盐各3克，味精1克，鸡油10克。
制作：
1、将鸡脚剪去爪尖，洗净;花生米放入温水中浸半小时，换清水洗净。
2、锅置火上，加入适量清水，用旺火煮沸，放入鸡脚、花生米、黄酒、姜片，锅加盖，煮2小时，加精盐、味精调好口味，再用文火焖煮一会儿，淋上鸡油，即可食用。
三、莲子炖猪肚
功效：
1、莲子含淀粉、蛋白质、糖类、脂肪、钙、磷、铁等，具有补铁、补脾止泻、益肾固精、养心安神的功效。
2、猪肚有补中益气、益脾胃、助消化、止泄泻、止渴消积的作用。
3、此菜有健脾益胃、补虚益气、易于消化的作用。产妇常食有益健康。
原料：
猪肚1个，水发莲子（去心）40粒，花生油、精盐、生姜、味精各少许，面粉适量。
制作：
1、将生姜去外皮，洗净，切成细丝;猪肚用面粉、盐分别揉搓，反复清洗干净。
2、将水发莲子放入洗好的猪肚内，用线缝合好，放入盘内，隔水炖至肚熟，取出晾凉后切块。
3、锅置火上，放发生油烧热，下姜丝煸香后放入猪肚莲子烩炒，用精盐调味即成。
特点：
猪肚鲜嫩，清淡适口。
四、挂面卧鸡蛋
鸡蛋营养丰富，其蛋白质的组成与人体的蛋白质组成相近，是人们理想的日常滋补营养品，对久病、产后体虚最为适宜。羊肉是补血温阳佳品，成以冬天食用为宜，可增强肌抗寒能力和身体抵抗力。菠菜营养丰富，含有较多的纤维素，可补充前两者的不足。此汤饭具有益气养血、安神润燥、温中暖下的功效。适宜产妇食用，有利身体的恢复和健康。
原料：
细挂面100克，鸡蛋2个，羊肉丝、菠菜叶各50克，香油10克，酱油5克，精盐2克，味精1克，葱丝3克，姜丝2克。
制作：
1、羊肉丝放碗内，加酱油、精盐、味精、葱丝、姜丝、香油拌匀。
2、将锅置火上，放水烧开，下挂面，磕入鸡蛋，待鸡蛋煮熟、挂面断生，倒入拌好的羊肉丝搅匀，再放入菠菜叶，稍煮即成。
特点：
鲜香，清淡，软烂。
五、木瓜烧带鱼
此菜具有养 、补虚、通乳作用。适于产后乳汁缺乏者食用。
原料：
鲜带鱼350克，生木瓜400克，葱段、姜片、醋、精盐、酱油、黄酒、味精各适量。
制作：
1、将带鱼去鳃、内脏，洗净，切成3厘米长的段;生木瓜洗净，削去瓜皮，除去瓜核，切成3厘米长、2厘米厚的块。
2、沙锅置火上，加入适量清水、带鱼、木瓜块、葱段、姜片，醋、精盐、酱油、黄酒、烧至熟时，放入味精即成。
特点：
味鲜，鱼嫩，清香爽口。
小编提醒您：这里提到的都是一些家常菜，不仅原料很容易买到，而且烹饪的方法也不是很复杂，可以在平时多做一些这样的菜，让产后补血变成一件很平常的事，而不是大费周章地去寻找什么良药偏方来补血。
产后妈妈补血的经验
1.产后补充血液的方法很多，比如，多吃猪肝，羊肝，猪血，口服阿胶，红桃K，补充铁元素，多喝红糖水有补血活血作用，不宜超过7天，可以食用大枣，江米，桂圆熬粥饮用，主要是避免吃生冷食物。
2.产后补血可以吃些比较补的阿胶，还有补铁的食物。产后需要及时补铁补血，因为生孩子的时候流血较多，多吃一些补铁的食物来增加生成血液，例如猪肝、瘦肉、红枣、木耳等，除去日常的饮食补铁，最快捷的还是通过补血铁剂补充。
3.我生完小孩半个多月的时候也经常头晕，有2次从床上起来走不了几步就倒了。没吃什么药，每天多多的吃营养的，炖猪蹄呀，炖乌鸡呀，蒸鸽子啊，蒸鲫鱼呀什么的，还要每天至少吃6只用猪油煎的甜酒鸡蛋，前二十来天不管你怎么补还是难免头晕的，毕竟一次失了那么多血而且每天还要不停的流，出了月子这些症状随着出血量逐渐减少和消失也消失了。只要不大出血坐完月子都会恢复的，如果你非要吃点补血的，就吃点三精牌的补血口服液吧，以前曾经吃过觉得还不错。
4.常见的补血食品有黑豆、胡萝卜、面筋、菠菜、金针菜、龙眼肉等，补血饮食有炒猪肝、猪肝红枣羹、姜枣红糖水、山楂桂枝红糖汤、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣饮料等。也要多吃含铁丰富的的食物：肝脏、动物血、海带、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄、杏、枣、橘子等均含有丰富的铁质。也要多吃蔬菜水果，里面含有大量的维生素C可以促进铁的吸收。
哪些补钙食谱可以帮助到妈妈呢?
钙是人体重要微量元素，也是促进人体内骨骼生长发育不可缺少的，特别是儿童的生长发育。很多你妈妈会帮助儿童进行补钙，对于宝宝如何补钙呢?哪些补钙食谱可以帮助到妈妈呢?一起来看看吧。
一、适合4个月—1岁宝宝的补钙食谱
1、蛋花豆腐羹
原料：鸡蛋、南豆腐、骨汤150克、小葱末等。
制法：鸡蛋打散，豆腐捣碎，骨汤煮开;下入豆腐小火煮，适当进行调味，并撒入蛋花，最后点缀小葱末。
营养分析：鸡蛋、豆腐不仅含有丰富的钙，吃起来也又软又嫩，特别适合给还不太会咀嚼的6个月左右的小宝贝吃。
2、鱼菜米糊
原料：米粉(或乳儿糕)，鱼肉和青菜各15-25克，食盐少许。
制法：将米粉酌加清水浸软，搅为糊，入锅，旺火烧沸约8分钟;将青菜、鱼肉洗净后，分别剁泥共入锅中，续煮至鱼肉熟透，调味后即成。
营养分析：鱼肉中富含钙，不仅能够促进宝贝长个子，为骨骼发育添砖加瓦，还可促进脑发育，满足身体对多种营养素的需求，不妨经常给4个月以上的宝贝做一些吃。
二、适合2岁—3岁宝宝的补钙食谱
1、松子毛豆炒干丁
原料：松子200克，香干4片，毛豆50克，姜末适量，色拉油25克，枸杞子10克，精盐、糖、味精、麻油、高汤适量。
制作：将松子入锅上火炒香备用。毛豆用滚水烫熟后再经冷水冲洗，沥水备用。香干切成小丁，胡萝卜切成碎未，枸杞子冲洗干净备用。色拉油入锅，油热后爆姜末出香味，再倒入香干、枸杞子调味，煸炒少许时间，倾入毛豆，拌炒均匀，放入调料和适量高汤。收汤后，洒上松子拌匀，出锅。淋上麻油，盛入盘中放上装饰菜即成。
2、鱼松
原料：黄鱼肉750克、料酒50克，盐75克，葱、姜各15克，大料2粒，味精少许，麻油25克。
制作：鱼肉去皮，洗净后切7厘米长鱼段，葱切段，姜切片。将鱼段放在盘内，加葱段、姜片、花椒、大料、料酒，上笼用旺火蒸20分钟取出，拣去调料、控干水分，顺着纹理撕成丝。炒勺置火上，放入油，油热投入鱼丝，加盐、味精，炒至鱼肉水分干时，改小火边炒边揉，至鱼肉发松发亮时即成。
三、适合4—6岁宝宝的补钙食谱
1、海带拌腐竹
原料：水发腐竹200克，水发海带200克，熟猪瘦肉100克，胡萝卜25克，黄瓜40克，麻油15克，熟豆油25克，酱油、醋、盐、味精、蒜瓣、芝麻酱、香葱各适量。
制作：腐竹切寸长丝，入开水中焯透，捞出过凉，沥净水。海带、胡萝卜、黄瓜洗净后，均切寸长细丝，熟瘦肉切丝，香葱、蒜瓣各适量，切末。将各种丝料配备码好入盘内，洒上香葱末，上桌时加入全部调料，拌匀即食。
2、油菜海米豆腐羹
原料：豆腐750克，油菜125克，海米30克，植物油75克，麻油10克，味精7.5克，盐8克，水淀粉20克，葱花10克。
制作：豆腐切成1.5厘米见方的丁，海米用开水泡发后切成碎沫，油菜摘洗干净切碎。将油放入锅内，热后下入葱花炝锅，投入豆腐、海米末，翻炒几下再放油菜，炒透后加入盐，勾芡，最后放入味精和麻油即成。
有哪些食物可以帮助妈妈治疗妊娠血压高
香干炒芹菜
材料：芹菜350克，香干200克。
调料：葱花、盐、料酒各5克，香油、味精各少许。
做法：
1、芹菜择洗净，剖细，再切成4厘米左右的段；香干切条。
2、锅中放油烧热，炒香葱花，下入芹菜段翻炒几下，再放入香干、料酒、盐炒拌均匀，出锅前淋入香油，撒入味精拌匀即可。
营养推荐：
芹菜茎叶中含有芹菜苷、佛手苷内脂、挥发油等成分，有降压利尿、增进食欲和健胃等作用，生吃效果更好。
炒芹菜
双菇扒荠菜
材料：草菇、蘑菇各200克，嫩荠菜10棵。
调料：盐3克，蚝油30克，白糖、水淀粉各10克。
做法：
1、芥菜择洗净，切段；草菇、蘑菇洗净，用盐开水焯一下，捞出。
2、锅中放油烧热，下荠菜段煸炒，加盐调味，炒熟后盛入盘中。
3、原锅放油烧热，下草菇、蘑菇煸炒，加蚝油、白糖炒入味，用水淀粉勾芡，盛出铺在荠菜上即可。
营养推荐：
荠菜所含的胆碱、乙酸胆碱等有降血压作用，适合高血压患者食用。
红烧茄子
材料：茄子1个，香菜适量。
调料：葱末、蒜片、盐各5克，生抽、料酒各10克，水淀粉30克，清汤100克，大料1个，鸡精、白糖各少许。
做法：
1、茄子洗净，切成滚刀块，用少许盐拌匀，腌渍15分钟，然后挤掉渗出的黑水；香菜择洗干净，切段。
2、锅中放油烧热，放入茄子块翻炸，使各面受热均匀，呈金黄色时盛出。
3、锅留底油烧热，放入葱末、蒜片、大料煎出香味，放入茄子块翻炒，炒至茄子软熟，再加入料酒、生抽、清汤、白糖、鸡精，烧开后用水淀粉勾芡后，撒入香菜段即可。
营养推荐：
茄子含有一种黄酮类化合物，有软化血管的作用，还可增强血管的弹性，防止毛细血管破裂，有保护心血管、降血压的食疗功效。
红烧茄子
山楂红枣汁
材料：山楂250克，红枣100克。
调料：蜂蜜适量。
做法：
1、山楂、红枣分别洗净去核。
2、将山楂、红枣放入锅中，加水适量，大火煮开，再转小火煮至山楂、红枣酥烂，撇去浮沫，关火。食用时加蜂蜜调味即可。
营养推荐：
山楂有消食散淤，降血脂，治食积、胃酸等作用；红枣性味甘平，有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效。山楂红枣汁是降压、降胆固醇、助消化的佳饮。
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