一般妈妈们都会担心产后身材走样的问题，很少会关注自己的后背和肩膀。其实，腰背是一个不可忽视的部分，妈妈们绝对不能把全部注意力放在身材的恢复上。妈妈们有没有感觉到产后腰酸背痛，并且觉得非常累呢?为什么会出现这种现象？
产后腰酸背痛的原因
不是说妈妈做了什么苦力活才会导致腰痛，可能在日常的小细节中，妈妈们没有注意到正确的姿势，也会导致腰背问题哦。下面的动作可能是导致你腰酸背痛的原因：
在床上给宝宝换尿片
妈妈们在床上给宝宝换尿片，是最累腰的。大多数妈妈会选择在床上或者沙发上进行这个工作，但因为高度不合适，常会使腰部处于劳累的状态。所以建议妈妈们购买一个专门的工作台，宝宝换尿布的工作台会使用上千次，直到他长大为止。因此，换尿布的工作台需要正确的高度，要选择与婴儿车把手的高度相同的工作台。
抱孩子
抱孩子是个体力活，如果想让宝宝舒服又能保护自己的腰背，妈妈在携带宝宝的时候，最好选择背袋来背宝宝，然后把宝宝放在胸前。而不是用一只手来支撑其臀部，这样就可以避免妈妈背部的扭伤。
如何缓解产后背部酸痛
如果妈妈出现腰酸背痛的状况，要学会缓解才能减少疼痛感和劳累感。产后缓解腰酸背痛孕妈妈要注意以下几点：
1、产后出现背部等肌肉的酸痛，可以用热敷、按摩或浸泡热水澡的方式来治疗，这些方法可以促进血液循环、使肌肉松弛并减轻疼痛和疲劳。此外，还要注意适当休息，避免大量的劳动。
2、如果醒来后发现背部僵硬的话，那么在睡觉时可以试着把枕头或卷起来的毛巾垫在腿部正上方，以减轻背部的疼痛与不适。
3、如果背痛情况较严重或发展为持续性疼痛，那就要去医院进行检查，及早治疗。否则背部的毛病会演变成慢性疾病，最终难以矫正。
妈妈日常怎么避免腰酸背痛坐着时
妈妈在坐着的时候，应该尽量靠着椅背，最好是用靠垫垫在背部，这样能保持背部下方良好的姿势。如果宝宝还小，妈妈还可以在大腿上放个柔软的枕头，把宝宝放在枕头上，可以避免肩膀部分因为过于紧张而酸痛。
拿高处物品时
家里东西放置太高，妈妈通常要伸手去取。不过要注意，妈妈在做上升动作的时候，要吐气。如果物品放置的太高即使垫脚也够不着的时候，妈妈最好不要为难自己了，否则容易扭到腰部，最好让家里人帮忙。
购物时
产后新妈妈可以通过健身预防腰背痛
从孕期开始，很多妈妈就已经习惯了标准的“孕妇式”站立，即腰部使劲向前挺，似乎这样才是一位标准的孕妇。实际上，这是在人为地破坏身体正常生理曲线，将本不堪重负的腰椎推到了更危险的位置上。那么正确的站姿是什么呢？我们可以通过下面的方法进行练习：
在一面大镜子前站立，双脚分开与髋关节同宽，双腿平均分担身体的重量，脚尖垂直向前；整个骨盆位置适中（不过分前倾或后倾）肩微微向后展，双臂自然下垂；下巴微收两眼平视前方头顶向上伸，肩膀放松，脊柱正直伸长。自我感觉是身体适度收紧但不紧绷。
可能这个站立姿势对很多准妈妈来说有很大难度，所以你需要通过不断检査自己的站姿，再结合其他一些练习来帮助自己。当然了，孕前、孕期、产后锻炼是一个很系统的过程，这里仅介绍几个练习希望能对大家有所帮助：
猫式卷身
俯撑于运动垫上，双膝跪姿、脚背贴地，双腿分开与髋关节同宽并垂直于髋部，双手分开垂直于肩，肘关节伸直，下巴微收，肩胛骨内侧没有凹陷、避免耸肩，头部和尾骨向两个方向伸长脊柱；呼气，微微弓背，尾骨向下感觉垂直于地面，腹部柔和地包裹胎儿并送向脊柱方向，头颈自然放松垂下；吸气，放松背部，缓慢地向下放下身体（手臂伸直不变），骨盆轻轻上卷，头部抬起视线望向正前方。
小桌板支撑
俯撑于运动垫上，双膝跪姿、脚背贴地，双腿分开与髋关节同宽并垂直于髋部，双手分开垂直于肩，肘关节伸直，下巴微收，肩胛骨内侧没有凹陷、避免耸肩，头部和尾骨向两个方向伸长脊柱；可以柔和地卷动一下髋部，找到一个平衡中立位置并保持在该位置上，背部在空中好像一张接近平整的小桌板，此时腰部应有自然的生理弯度，并注意腰部既没有绷紧感也没有不舒服的感觉。向远方水平伸长脖子，眼睛看斜下前方。支撑控制的同时练习呼吸，吸气时感觉胸廓和背部向外扩张，呼气时感觉腹部向内收缩感觉将胎儿拥入怀中。
需要说明的是，如果能在孕前就开始健身是预防腰背痛最好的办法。通过孕前的学习和锻炼，让自己身体在体态、平衡、稳固脊柱、增加躯干肌肉力量等方面不断提高。如果能将这样的练习在孕期和产后持续下去，不仅能减轻或避免腰背部疼痛，同时也能改善身体的血液循环、睡眠质量、改善孕期出现的气短问题，更能帮助顺利分娩以及产后快速恢复。
妈妈们产后记得要谨防出现腰酸背痛
椒江的陈女士去年刚刚做了妈妈，小宝贝的出生给家人带来了欢笑与幸福。但是在享受养育宝宝乐趣的同时，陈女士发现自己的健康状况似乎大不如前了，从肩颈、腰、背，到手肘、手腕，似乎很多小毛病都不请自到了。特别是长时间抱着宝宝，陈女士发现自己的手腕和腰背似乎损伤有点严重，到医院一检查，医生说，许多新妈妈都有类似的病症出现。
手腕疼
症状一：手腕疼痛
陈女士虽然平时给宝宝洗尿布并不是太多，但是她经常抱着宝宝，有一天她发现自己的左手手腕似乎扭伤了，但是因为平时忙于工作，下班后又要带宝宝所以也就忍着了。但是几个月过去了，陈女士发现自己的左手越来越痛，不仅抱宝宝时感觉使不上力，即使拿稍微重一点的东西也会疼痛难忍。而且手腕内侧的骨头似乎都有点变形了，于是去医院骨科就医，医生诊断为桡骨茎突腱鞘炎。台州市立医院骨科医生王勇介绍说，并不是每个新妈妈都给宝宝洗尿布，但是新妈妈手腕疼痛却是常有的现象，以致于这种小毛病还有一个别称是“妈妈手”。新妈妈在长时间抱小孩或者在做家务时用力刷东西，或者是在日常工作中经常使用电脑，都会容易引起手肘或手腕肌腱的疲劳。而陈女士所患的桡骨茎突腱鞘炎，就是因为长时间抱孩子，手腕的肌腱和骨头摩擦导致损伤发炎，轻微的，可以局部使用扶他林软膏或者云南白药喷雾剂治疗。
对策
王勇医生建议，当手腕肿痛轻微的可停止工作，立即休息，或者冰敷。手腕肿痛严重的应尽快去医院诊治。急性扭伤或者肌腱拉伤时，最好采取冷敷的方式，而慢性的疼痛不妨经常进行局部热敷，尽量少抱宝宝和避免提过重的东西。平时的预防才是最关键的，比如减少用手腕持续工作的时间，每持续一种姿势半小时左右，就活动手腕3分钟左右。改善工作方式，使用较好的工具，或是改变工作习惯。
症状二：腰背疼痛腰部扭伤
比起手腕的毛病，陈女士的腰痛更为严重。陈女士是顺产，生产完后虽然恢复比较快也比较好，但是她在月子里就感觉坐骨神经痛，特别是尾椎骨一坐就痛。陈女士平时虽然很少做家务，但给宝宝洗澡等活还都是自己干的。平时为了哄宝宝睡觉也会抱着宝宝一边走动一边摇晃，前几天下午，陈女士在哄宝宝时，突然腰痛剧烈，之后就直不起来了，甚至连平躺睡觉都做不到。在老公的陪同下到社区医院准备做个推拿，但是医生告诉她，急性损伤不能按摩或者推拿，而陈女士是脊椎附近的韧带拉伤了。在医生的建议下，陈女士做了3天的针灸，腰才恢复过来。
王勇医生介绍说，产后腰痛的原因虽然多种多样，但有不少人都是和妊娠期脊柱的变形有关，临床发现多数的产后腰痛仅仅是怀孕腰痛的延续，如果你产后腰痛与怀孕期腰痛的症状相同，病因就不难找到了。也有些人在孕期腰痛不明显，但由于产后恢复不及时，同时因为产后过于劳累而显着加重。
孕期最根本的改变是身体变形，随着胎儿的发育增大，人体重心逐渐前移，骨盆逐渐前倾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕妇体态。由于腰椎的前凸，受力自然会集中到腰椎的后侧，造成慢性损伤而造成腰痛，这是一种普遍现象，被称为“怀孕腰痛”。这是由于腰椎姿势改变而引起的，在其他人群中也很普遍，医学界称为“姿势性腰痛”或者“功能性腰痛”，和长期姿势不良造成的腰痛在本质上是相同的。
此外，骨盆前倾也与腰痛密切相关，因为骨盆是脊柱的基座。怀孕中骨盆前倾，腰椎必然前弓，腰椎后部受力过 度，腰痛在所难免。怀孕是一个持续的过程，骨盆前倾也是逐渐形成和加剧的，骨盆前倾的恢复同样也需要一个过程，并不是胎儿娩出后骨盆前倾就立即消失。
腰酸背痛
新妈妈弯腰的动作如果做不正确，或者是时间很长忽视了适当地直起身来活动一下，也可能带来腰背痛的恶果。因此，新妈妈尽量减少做弯腰的动作，不做需要腰背承重的动作，比如背宝宝，长时间站立宝宝等，注意腰背部的保暖。
对策
过度劳动，以及不良的姿势是引发腰背不适的主因。除了给宝宝洗澡，还要想到厨房的煤气炉、水槽等，都要有适当的高度，以身体能够站直为标准，如此才能避免腰部肌肉慢性扭伤。如果要在水槽里长时间清洗锅碗瓢盆等用具时，不妨准备一张小凳子，单脚轮流踩在凳子上，将有助于分散背部及腰部所承受的压力。新妈妈所使用的扫把或吸尘器的长度，最好能够配合身高来调整，避免腰部不自然的弓弯，最好还能够采取略微屈膝的姿势，来减少背部及腰部的压力。
症状三：颈椎病
颈椎病虽然不单是新妈妈才会有的，但不少新妈妈在有宝宝后都会出现颈椎肩背的疼痛。新妈妈多数时间在家，除了坐月子的时间多半不会做家务外，恐怕很多妈妈一等宝宝满月，就急着亲自动手做一些事情了。做家务通常需要长时间低头，无论是切菜、洗碗、烫衣服、缝纫、扫地、拖地、整理盆栽等均逃不过此，如果很长时间低头不活动身体，自然就会容易患上颈肩痛。主要表现为单侧或两侧的肩颈僵硬伴随疼痛，往往可以找到一到数个压痛点。
对策
建议新妈妈做10分钟左右的家务一定要休息片刻，避免长时间固定姿势不动，伸伸懒腰、转转头都是很好的活动方式。注意抱宝宝的姿势，给宝宝换尿布或者洗澡时也应注意姿势。局部热敷对缓解肩部疼痛会有很大帮助。
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