没有哪个妈妈不想一生完宝宝就恢复往昔的婀娜多姿的，但是大多数妈妈在很长一段时间，甚至永远都保留着异常的“丰满”，其实世上无难事，只怕有心人，分娩后，每天做些缓和的运动，只要3个月，你就可以找回以往的自信！
第一周
盆底肌运动(从第1天开始)
方法：一只手握住一个支撑物，两腿略微分开，上身微微前倾，慢慢向下蹲，然后慢慢站起。每天尽量多做。
作用：可以帮助你消除漏尿现象，如果你在分娩中实施了侧切，这个训练还可以帮助伤口愈合。
脚踩踏板运动(从第1天开始)
方法：平躺在床上，两腿略微分开。踝部用力将两脚向上翘，再向下绷。可以充分利用在床上休息的时间，随时练习。作用：可以防止腿部肿胀，改善血液循环。
腹肌运动(从第1天开始)
方法：呼气时，紧缩腹部的肌肉，坚持数秒钟后放松。
作用：有利于增强腹部肌肉。
仰卧(从第5天开始)
方法：仰卧，用两个枕头撑住头和两肩，双腿弯曲略微分开，双臂在腹部交叉，抬起头和两肩时，呼气，并用两手掌分别轻压腹部的两侧，好像把腹部的两侧紧压在一起。这个姿势保持数秒钟，然后吸气、放松，重复做3次。
作用：有利于让你的腹部尽快变得平坦。
第二周
向侧转体训练
仰卧，双臂放在身体两侧，双手贴在大腿外侧；
头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手向下滑动到达小腿；
回到仰卧的初始位置，休息片刻，然后向右侧重复上述动作。
温馨提示：当做得熟练后，左右两侧各连续做2～3次后再休息。
向后弯体训练
坐姿，双腿弯曲、略微分开，双臂在胸前交叉；
骨盆稍向前倾，呼气，并且渐渐将身体向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止；
在你感到舒适的限度内，尽量使这种姿势多保持一会儿，此时，可采用正常呼吸方式，然后吸气并坐直。
向前弯体训练
仰卧，双腿弯曲，双脚略微分开，双手靠放在大腿上，呼气；
抬起头部及两肩，身体向前伸，使你的双手尽量触及到自己的双膝；
吸气，恢复到平躺的初始位置。
温馨提示：如果刚开始练习时，两手达不到膝部也不要灰心，只要继续练习，慢慢向膝盖靠近就可以了。
其实你从产后第一天就可以开始恢复身材
分娩后，腹壁可能很松弛，为了帮助恢复，增进健康，医护人员会指导产妇每天做几分钟的健康体操。体操锻炼的重要性并不亚于营养。有资料表明，产后健康体操可以使气血畅通，加强腹壁肌肉和盆底支持组织的力量，有利于产后恢复和保持健美的体形。
产后体操从分娩后24小时即可开始，可在每日清晨起床前和晚上临睡前分别进行，每次做15分钟左右。做剖宫产手术的产妇应当拆线以后开始做操。阴道和会阴切开或有裂伤的产妇，伤口愈合以前应该避免做促使盆底肌恢复的动作。
下面介绍一套简便易行的产褥操，具体做法可以按产后日期进行。
产后第一天
胸式呼吸运动仰卧，膝盖弯曲，脚心平放在床上，双手轻轻地放在胸口上，慢慢地做深呼吸。吸气时放在胸口上的双手要自然离开。每2～3小时做5～6次。
脚部运动仰卧，双手放在身体两侧，腿伸直，脚跟挨地，脚尖伸直。脚尖向内侧弯曲，双脚的脚心像合在一起似的。保持合在一起的姿势，脚尖向外翘。每日早、中、晚各做1次，每次10下。
坐月子
产后第二天
腹式呼吸运动和胸式呼吸姿势相同，双手放在肚子上，做深呼吸，让肚子鼓起来，稍微憋会儿气，然后再慢慢地呼出，使肚子瘪下去。每日运动次数可与胸式呼吸一样。每2～3小时做5～6次。
抬头运动躺下，撤掉枕头，双腿并拢伸直，一只手放在肚子上，另一只手平放体侧。抬起头来，眼睛能看到肚子上的手（这期间不停止呼吸），再躺下。一天可做数次，每次双手交替放置5下。要在进行腹式呼吸运动之后再做。
脚部运动双腿并拢，脚尖伸直。用力弯曲脚踝，这时要绷紧腿部肌肉，膝盖不要弯曲。呼吸2次左右，恢复原状。每日早、中、晚各做1次，每次做10下。接着再做产后第一天的脚部动作。
另一套脚部运动是左脚的脚尖伸直，右脚的脚踝弯曲，然后再左脚的脚踝弯曲，右脚的脚尖再伸直。接着再做10次前一套的脚部运动。
手指运动伸直手臂，握拳，然后把手尽量地张开。一日可做10次。
产后第三四天
腹肌运动（绷紧腹部肌肉的运动）和呼吸运动采取相同的姿势，双手放入背下，在身体和褥子之间留下缝隙。不要停止呼吸，慢慢地像绷紧肌肉似的用力（使身体和褥子的缝隙变得很小）。一日数次，每次做5下。
倾斜骨盆的运动（调整产后腰身的运动）平躺在床上，双手放在腰部，保持双膝伸直的状态，右腰挺起牵动左腰，坚持1～2秒钟，再恢复原状。每日早、晚各2次。每次双腿交替做5下。
绷紧骨盆肌肉的运动脚尖交叉，上边的脚轻轻地敲打下边的脚2～3次。然后像绷紧腰部肌肉似的使大腿紧张，两腿向内侧拉，猛然绷直到脚尖，保持此状态呼吸1次，再慢慢地放松，恢复原状。接着倾斜骨盆的运动，左右各做5次，共计10次。
手部运动手腕不要用力，要上下晃动。每日做数次，每次做10下即可。
产后第五六天
下半身运动仰卧，双膝直立，脚心平放在床上。大腿与床呈直角弯曲，呼吸一次。抬起双腿，大腿贴近腹部，然后恢复大腿和床成直角的状态，腿伸直，呼吸一次放下腿。每日早晚各2次。
按摩胳膊的运动用手掌和手指从上到下揉捏胳膊的外侧，然后用相同的要领揉捏胳膊的内侧。可随时做，做时左右交替各10次。
扭动骨盆的运动仰卧，膝盖直立，脚心平放在床上，手掌平放在两侧。双腿并拢，先向右倒，呼吸一次，再向左倒，接着做举腿运动。每日早晚各2次，左右各做5下。
举手臂运动该项运动主要为 激胸肌使母乳流淌通畅，同时也为上半身的肌肉得以恢复。
产后恢复
专家提示
产后运动应该循序渐进，并注意在做运动前要排尿、排便，要室内温暖和空气新鲜，不可让风直接吹在身上。饭后不可马上做操。
出院之前的准备
经过1周的住院生活，产妇是否感到有些不习惯，或者还有些不适应的地方？但在这段时间里充满了大家的祝福……
出院时，产妇的身体已基本康复，尽管如此，也不能立即恢复到以往的生活。考虑到出院，产妇要把次家后注意的问题问好，并且要有迎对困难的心理准备。
在生产的次日起，才是真正的住院生活的开始。此时，产妇的体力逐渐恢复，可以开始照顾宝宝，还可以利用每天的闲暇时间和家人在一起。
刚当上妈妈的产妇，一般不习惯哺乳，所以会浪费些时间，医护人员会给她做育儿指导。身体一旦恢复，真正的育儿生活就开始了。为了避免出院后的困惑与烦恼，住院期间产妇一定要“刨根问底”，把各项方法都学会。最初的几天，要看护士示范，然后自己试着去做。虽然这时宝宝的身体软乎乎的，但不要害怕，要“胆大心细”。从乳房和乳头的按摩、消毒方法以及宝宝的抱法开始，到打嗝方式等哺乳入门，都要进行耐心地学习。要熟练掌握这些方法，还需一些时间。接下来就是婴儿的洗澡，给头还不能抬起的新生儿洗澡，可是一件麻烦的事，从水温、抱法、洗法、擦法到穿衣服等都要逐一学会。
出院的这一天终于到来，家人已准备好了出院时妈妈及宝宝的服饰。另外，还准备好了舒适的卧室和宝宝的小床。因为在出院前后及次家途中要哺乳，所以新妈妈要准备系扣的服装。由于这时产妇的体形还没有恢复，衣服应该选择宽大的；上衣要接触到宝宝的皮肤，所以要选择刺激性小的面料；要选择抱宝宝稳当的鞋子；宝宝的服饰也要选择刺激性小的面料。并根据气候变化，适当增减衣服。
专家提示
住院的生活是短暂的，假如产妇是经阴道分娩的，如没有意外，需住院3～5天；如果是剖宫产，则要长一些，需7～10天。
产后42天从哪一天开始算
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产后42天从哪一天开始算
产后42天是从产妇分娩的那天开始算起，也就是产妇出月子后差不多等2周的时候进行。
女性妊娠期间，身体发生了很多变化，分娩这个过程也会给身体带来很大的损伤，所以产后需要一定时间来恢复，而这段时间大概需要42天左右，通过检查能了解身体各器官恢复情况，有无月子病问题。
2产后42天检查要查什么
1、常规检查：主要检查身高体重，评估产妇身体肥胖程度。其次是测量血压血糖、血常规和尿常规，看有无高血压、高血糖、贫血和泌尿系统疾病。
2、子宫及妇科检查：主要是通过恶露颜色等来看产妇子宫恢复情况，其次就是白带检查，看是否有妇科病。
3、盆底功能筛查：是通过检查看产妇盆底肌恢复情况，有异常能及时提出恢复建议，预防以后出现腰疼、漏尿、子宫脱垂的情况。
4、胸部检查：检查胸部主要为了看产妇的奶水情况，以及是否有发炎、乳腺管堵塞，奶结等问题。
5、精神状态评估：通过与新妈妈的检查及对话进行观察，以判定是否有产后抑郁的倾向。
3产后42天检查要带宝宝吗
通常情况下产后42天检查时是需要带宝宝一起去，这时候刚好可以给宝宝做一下常规检查，包括身高、体重、胸围、头围、黄疸和宝宝喝奶和排便情况等，以判断宝宝的生长发育情况是否良好。
但如果在产妇刚出月子，大概就是30天的时候已经给宝宝做过相关体格建康检查了，产后42天时就可以再带，产妇自己去就好。
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