新妈妈产后会觉得自己腰很脆弱吗?站久一点就会感到很累?拿重物的时候腰就痛得直不起来?其实，新妈妈在分娩后，身体尚未得到调整。骨盆韧带还处于松弛状态，加上产后照料宝贝要经常弯腰。而产后腰痛成为很多新妈妈经常遇到的困扰。小编告诉你，只要学会这4招就可以跟产后腰痛说再见。
从孕期开始预防腰痛
1、均衡合理地进食，避免体重过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。
2、注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在窝下，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。
3、睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。
4、穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。
5、在医生指导下，孕妈咪适当地做一些预防腰痛的体操。
产后补钙是王道
新妈妈在产后由于体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高，因此，在月经未复潮前骨格更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”，还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。
1.产后准妈妈每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。
2.每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。
3.由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。
4.多去户外晒太阳，并做产后保健操。促进骨密度恢复，增加骨硬度。
在生活中注意防护腰部
新妈妈平时要注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉会更加重疼痛。还要注意劳逸结合，无法避免久站时，可交替性地让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。应注意控制体重，以免增加腰部负担，损伤腰肌。
另外，新妈妈产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔软。学会放松精神，紧张情绪会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛发生。
准妈妈每天起床后做2～3分钟的腰部运动，平时多去散步或做骑车运动，都能防止和减轻腰痛。
4招助新生妈妈轻松选对奶粉
做为一名妈妈如何为宝宝选择合适的奶粉呢?这是许多的准妈妈们所伤透脑筋的问题，因为选择合适的奶粉对于宝宝的健康成长是非常重要的，对于其选择奶粉的要求是即要满足孩子的成长，又要适合宝宝的消化系统，以下就一起来看下吧!
一、选对成长阶段
首先要针对宝宝的成长阶段选择，因为处在成长期的宝贝，消化能力不同，每个阶段所需的营养比例也不相同。目前，国内国际上的配方奶粉都是根据宝贝的成长需要来进行阶段上的设定。婴幼儿配方奶粉一般分别3个阶段，0～12个月的婴儿可选用1段婴幼儿配方奶粉;12个月以上至36个月的幼儿可选用2、3段婴幼儿配方奶粉。选择的时候妈妈要看清奶粉包装上的提示，选择适合自己宝宝年龄段的奶粉。
二、选择亲和人体的
母乳是最亲和人体的，它的营养成分及利于被人体吸收等优点一直被世界推崇，这些都正在被科学家所解密或破译。据上海市儿科医学研究所高级顾问吴圣楣教授介绍，母乳中特殊的脂质分子结构O-P-O,完全不同于普通奶粉中的脂质结构P-O-P;结构脂O-P-O能帮助能量和钙的吸收，对0-12个月宝宝的体格和骨骼成长至关重要，它直接影响宝宝体格骨骼成长。
根据研究，中国妈妈母乳中DHA:AA配比均衡的平均比例约为1：1.7，帮助DHA和AA共同吸收，对0-12个月宝宝的头脑智力发育至关重要，过多过少都不利于相互的吸收。
母乳中的蛋白质有27%是α-乳清蛋白，α-乳清蛋白能提供最接近母乳的氨基酸组合，提高蛋白质的生物利用度，降低蛋白质总量，从而有效减轻肾脏负担。所以，妈妈们在选择奶粉的时候，要选择α-乳清蛋白尽量接近母乳的、亲和人体的配方奶粉。据研究，0-12个月婴幼儿奶粉的蛋白质含量必须达到12-18g/100g，12个月-3岁婴幼儿奶粉的蛋白质含量必须达到15-25g/100g。
了解母乳的最优特点后，妈妈们选择奶粉时就要选择最亲和人体母乳配方的奶粉。小编在这里推荐给妈妈们一款新上市的超高端启赋奶粉，其人体亲和配方最大限度的遵循了母乳的最高科学标准，它特含珍稀结构脂O-P-O，在营养素分子结构层面比普通配方奶粉脂质的P-O-P结构更亲和人体，有助能量和钙的吸收;同时配方的含量也更亲和人体，DHA/AA配比(1:1-1:2)亲和人体，帮助脑部发育;并有O-P-O和可溶性膳食纤维组合，帮助增加双歧杆菌的数量，有助改善宝宝的肠道菌群平衡，激活免疫细胞;同时两者互相配合亲和肠道：温和不上火，有助肠道好吸收。
三、选择适合成长发育的
质量好的奶粉冲调性好，冲后无结块，液体呈乳白色，品尝奶香味浓。妈妈要观察所选奶粉是否符合以上标准。实际上真正好品质的奶粉都是比较容易融于水的。奶粉的味道也比较适中，太甜容易导致宝宝偏食。就像启赋奶粉，它不含蔗糖，口感也比较自然，宝宝也会比较喜欢。
宝宝适不适合的标准是：第一，增磅是否良好;第二，大便是否良好;第三，宝宝接受是否良好。有了这些判断的标准，选择起来也就不难了。一般要多注意观察宝宝喝后状况，适合宝宝的奶粉至少是没有不良反应，且使宝宝生长曲线良好的。
四、选择有品牌保证的
妈妈在购买产品时，建议可以先从奶粉的品牌来选择，这样基本不会选错。而且，大公司大品牌的奶粉质量，通常都比较会有保证。毕竟宝宝成长是大事，还是要选择可靠的奶粉品牌，小编我比较喜欢看这个品牌是否是全球知名品牌，上面说到的启赋奶粉是惠氏旗下的超高端奶粉。惠氏是全球500强企业，也是全球最大的以研发为基础的 药和保健品公司之一。并且在研究、开发、制造和销售药品、疫苗、生物制品、营养品和非处方药品等方面处于全球领先地位。这样的企业生产出来的配方奶，应该会更科学，也更可靠。
目前在我们的市场上有许多种的奶粉品牌，这让父母们感到应接不暇，不知道终究选那一种合适，毕竟奶粉关系着孩子的成长及其智力的开发，所以平时不可盲目的选择!
怀孕期间这4招让孕妈妈轻松对付孕吐
关键词释义——什么是孕吐？孕吐是怀孕早期的一种常见症状，这是正常的生理反应，并不是一种病，但却会令很多孕妇感到倍受“煎熬”。如果孕吐较轻，一般在怀孕3个月左右时症状会自然消失，对身体没什么大的影响；但如果心理过度紧张和情绪不稳定，如对怀孕充满恐惧、忧虑，或怀孕不在计划之中，或害怕胎儿生长发育出现种种问题，孕吐反应就会会较重。很多孕妇除了早晨起床后感到恶心呕吐外，在闻到饭菜气味或看到某种食物也会发生呕吐，有些人简直是吃什么吐什么，以致于喝水也要吐，导致身体发生脱水和酸中毒。如果孕吐较轻无需进行特殊治疗，只要保持情绪稳定，适当休息，注意调节饮食就可以了；如果孕吐较重则需要积极到医院就诊，必要时住院治疗，防止身体发生脱水及酸中毒，影响母亲的健康及胎儿的正常生长发育。孕吐并不是一件坏事情孕吐使孕妇很不舒服，许多人就认为这是一个非常讨厌而又难熬的关口。然而，最新研究却表明孕吐反应并不是一件坏事。优生专家指出，孕吐其实是人体的一种自然保护反应，它可使自然界的毒素在怀孕最初3个月不能进入母体，避免造成胚胎发育异常。自然界中的大多数动植物都含有毒素，即使仅适合人类食用的一小部分也是如此。平时，人体对这些毒素具有抵御和解毒功能，食用后并不损害健康。但正在发育中的胚胎却没有能力，很容易被毒素所伤。所以，胚胎对微量有毒的物质极其敏感，一旦发觉可疑便会“一吐了之”，从而保护了自己。4个好主意——让你轻松对付孕吐1、保持心情轻松愉快发生孕吐不必惊慌也不要烦恼，家人特别是丈夫多给予关爱、照顾和理解，提供舒适而温馨的生活环境，转移妻子的注意力，如约朋友、听音乐、读喜欢的文学作品及进行装扮等，都可减轻孕吐。2、丈夫要多担负家务在这一特殊阶段尽量少进厨房做饭，避免接触诱发恶心的食物，特别是不要炝锅炒菜，以免油烟气味加重恶心、呕吐。3、巧用饮食减轻孕吐症状对孕吐进行饮食调理非常重要。多吃清淡食物、凉拌蔬菜、豆腐及鸡蛋羹之类易消化的食物。白天少食多餐以防反胃，但也不可太饥饿，胃越空越容易诱发呕吐。睡前最好吃些馄饨、热汤面等，以免次日醒来后恶心。早晨醒来不要忙着起床，先漱口吃一些苏打饼干或蛋糕，然后再起床，这样可避免将早餐吐出。进食后呕吐不要紧张，做做深呼吸或听听音乐再继续进食。4、适当做一些轻缓的活动不要因身体不舒服就整日卧床，这样反而会加重孕吐反应。适当出去做一些轻缓的活动，如散步、孕妇操等，都可减轻早孕反应。减轻孕吐Tips1、多喝水，多吃富含纤维素和维生素B1的食物以防便秘，便秘会更加重孕吐。2、改善就餐环境可以转换孕妈咪的情绪，激起食欲。3、用新鲜生姜片涂摸嘴唇，可以减轻恶心感。4、起床前吃苏打饼干或馒头片，半小时内暂不喝水，可以减轻晨吐。5、把新鲜鲤鱼不加油盐调料清煮，或吃炒韭菜，或把生姜、红糖熬汤饮用，都对止吐有良效。6、多吃酸味食物，如酸梅、杏子、柑橘等，既可增加葡萄糖摄取，又可减轻恶心。7、多喝一些热茶水可以放松精神，也有助于减轻孕吐。8、在能吃的时候，尽可能吃想吃的东西。9、不要在进食时喝太多的水，以免增加胃反酸的机会。10、可以在医生的建议下服用维生素B6减轻症状。小编特别提醒：如果孕吐严重以致不能进食进水，或孕吐持续时间很长，应该及早到医院做尿液化验，确定体内是否发生酸中毒。必要时静脉输液，补充葡萄糖、维生素及 分，以免影响胚胎发育。
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