瘦身的三大因素瘦身是否顺利和有效果，要看坐月子的质量。与此同时，还跟孕前和孕期的很多方免有关，所以，产后恢复在孕前就要做好准备了。大家都知道，年龄因素是会对产后瘦身造成相对影响大，年龄大的身体恢复得越慢，特别是超过了35岁做妈妈的女性。但这里的35岁指的是排除了各种其他因素影响的生理年龄。除了生理年龄外，每个人的身体根据她们的运动习惯、饮食结构以及生活规律的不同，还有其他真正的身体年龄，而这个身体年龄直接决定了产后瘦身的成功、程度与快慢。
影响要素：1.体重孕前的体重和孕期的体重增长直接关系到了新妈妈产后身体的恢复程度，正常情况下，孕前体重正常的话，孕期体重增长在标准范围内的女性，产后6~8个月就能恢复到孕前的状态了。如果孕期新妈妈体重超标的，很可能就要花1~2年得时间才能减掉多余的脂肪。然后由于体重超标所导致的孕期疾病，如妊高症、妊娠期糖尿病等，也很可能会无法痊愈，严重的甚至伴随一生。因此，美国妇产科客家会针对孕期的体重增长，给出了下列标准：孕前体重情况孕期体重可增长标准：正常者：13~16公斤；低于正常者：13~18公斤；超重者：7~11公斤；肥胖者：7公斤左右。而我国，针对准妈妈孕期的体重增长也有相似的建议：在孕期28周前，住妈妈每周的体重增长应在0.4公斤，在孕28周后，每周体重增长应该为0.5公斤，整个孕期加起来的体重增长应该为17公斤左右。
2.运动经常进行锻炼或者长期保持一项运动爱好的女性和没有运动习惯的女性，前者的产后恢复速度至少可以快一个月。所以，从孕前就开始一项运动，并且在孕期贯彻下去，可以避免在怀孕的9个多月里身体不堪重负，同时还可以加速产后各个器官的恢复。
散步：它是最简单，最有效的锻炼方式。因为可以在任何时间，任何地点进行。它的要求不高，有一双舒适的鞋子就够了。有专家指出，散步一个小时可以帮助消耗大约500卡的能量。如果是刚开始散步的，最好一次散步5~10分钟，然后慢慢增加到30分钟左右。每次增加得时间最好不要超过5分钟，然后根据自己习惯的频率不断地增加散步的长度。
游泳：这是一项全身运动，既可以塑身，还可以提高心肺功能，让全身的肌肉得到锻炼。如果坚持下去的话，差不多几个月下来就能回到完美身材了。
产褥体操呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一个直角。缩肛运动：仰卧，两膝分开，接着用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。
产后瑜伽：这种方式是对新妈妈产后体形恢复效果很明显的。它通过瑜伽体位和呼吸放、冥想法配合，可助于强壮、滋养生殖器官，调整和迅速恢复子宫位置、恢复体能等。利用瑜伽针对腰、腹、臀、腿、臂的姿势练习，使之紧绷，减掉孕期堆积的脂肪，加上改善孕期产生的不良姿势，恢复轻盈体态。
产后运动因人而异女性在的产后恢复，特别要注重体形的恢复，但是，通过运动的方式恢复体形要因人而异。顺产，重点是运动收紧盆骨及产道，而剖腹产则不同，是整个腹部及腹腔内的肌肉。但是，无论是顺产还是剖腹产，必须通过运动收紧腹直肌，都要注意不能伸拉过度，以免伤口拉伤。
产后一个月瘦身四大关键
常常听到女性朋友抱怨分娩过宝宝后身材走样了，简直是喝口凉水也长肉，徒呼无奈。事实上，只要月子“坐”得得法，短短一个月便能恢复到怀孕前的体重，不信吗？以下是月子里的四个瘦身减重关键，与大家分享。
一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒，效果将出奇的好。
“以前啊，我还不到50千克，你看现在……”常常听到女性朋友抱怨分娩过宝宝后身材走样了，简直是喝口凉水也长肉，徒呼无奈。事实上，只要月子“坐”得得法，短短一个月便能恢复到怀孕前的体重，不信吗？以下是月子里的四个瘦身减重关键，与大家分享。
完全不吃盐或调味品
一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。
为了子宫更好地复原，分娩后，产妇应在医生指导下及时排尿，以免膀胱过胀或经常处于膨胀状态。剖宫产妇可适当使用收缩子宫的药物。不管是顺产还是剖宫产，产妇都应在身体允许的情况下及时下床走动走动，以利于产后恶露的排出和子宫复旧。
子宫：产后及时排尿和走动
郑州大学第三附属医院产后康复中心副主任医师胡孟彩指出，女性怀孕前子宫重量只有50克左右，像鸡蛋一样大小，但分娩后子宫会变得像排球一样，重量也增加到1000克左右。一般来说，顺产女性的子宫42天后就能复原，剖宫产女性子宫复原时间会比较长。
为了子宫更好地复原，分娩后，产妇应在医生指导下及时排尿，以免膀胱过胀或经常处于膨胀状态。剖宫产妇可适当使用收缩子宫的药物。不管是顺产还是剖宫产，产妇都应在身体允许的情况下及时下床走动走动，以利于产后恶露的排出和子宫复旧。
换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。
这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的，反而没有顾忌地喝水，就会对新陈代谢产生负面影响，那么，接下来的3周想瘦就很难了。
实施阶段性食补
产后第1周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。
还要掌握阶段性食补的概念。简单地说，就是前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。如，第1周以“麻油猪肝”为主要食品，帮助子宫排出恶露与其他废物；第2周则以“麻油腰子”活化血液循环，预防腰酸背痛。等到第3、4周，恶露将净，才可以开始吃“麻油鸡”，补血理气。有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示，生产一结束就吃麻油鸡，从第一天到月子的最后一天，不胖才怪！
除此之外，饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会有发胖之虞，可谓两全其美。
影响产后恢复的3个关键要素
由于每个人的身体状况不同，则产后恢复的效果也不尽相同，但总的来说，影响产后恢复的因素却是一样的，下面，我们就具体的来看看，影响产后恢复的3个关键要素，分别都是哪些。
影响产后恢复的3个关键要素
影响要素之一：体重
孕前体重以及孕期的体重增长直接关系到新妈妈产后身体的恢复程度，一般来说，孕前体重正常，孕期体重增长在标准范围之内的女性，产后6~8个月就可以恢复到孕前的状态。而孕期体重超标的新妈妈很可能要多花1~2年的时间才能减掉多于的脂肪。而由于体重超标所导致的孕期疾病，例如妊高症、妊娠期糖尿病等，也很可能会无法痊愈，甚至伴随一生。
为此，针对孕期的体重增长美国妇产科学会给出了非常细致的标准：
孕前体重情况孕期体重增长标准
正常12~16公斤
低于正常13~18公斤
超重7~11公斤
肥胖7公斤左右
我国针对准妈妈孕期的体重增长也有类似的建议：在孕28周前，准妈妈每周的体重增长应在0.4公斤，孕28周后，每周体重增长应为0.5公斤，加起来整个孕期的体重增长应在17公斤左右。
影响要素之二：运动
与没有运动习惯的人相比，经常进行锻炼或者长期保持一项运动爱好的女性，产后恢复的速度至少可以快一个月。因此，从孕前就开始一项运动，并且在孕期贯彻始终，不仅可以避免在怀孕的9个多月里身体不堪重负，而且还能加速产后各个器官的恢复。
考虑到能够从孕前就进行，并且在孕期中容易坚持，以下的3种运动是最适合的：
走路：
每天至少走5000步。这是一项对心肺功能非常有益的有氧健身运动，并且也是怀孕后最容易保持的一项运动。走路能加速体内的血液循环，保持旺盛的新陈代谢。这对孕期的体重管理，和产后尽快恢复身材都非常有帮助。产后如果没有任何并发症，顺产的妈妈在分娩当天就可以下床走动了，因此，走路也是产后能最早开始的运动。
游泳：
在水中，水的浮力作用可以减少重力作用对于人体的影响，尤其是可以帮助减少不断长大的胎儿对于盆底组织的压迫，能够使骨盆及其周围的韧带以及子宫等尽快复原。另外，游泳是一项能让人很放松的运动。而且，游泳可以增加身体的协调性，减少运动伤害，因此也是一项很适于孕期坚持的运动项目，而且能够减少准妈妈因为体重增加，身体变得笨拙，协调性下降、平衡感变差而导致的可能发生的意外。12本文Hash：614aa6e7d4ab069861eaeb43beb3d3e14b596799
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