冬季坐月子如何与寒冷不约
冬天已经来临了，面对嗖嗖的冷风大家都恨不得把自己裹得严严实实的，想要躲进温暖的空调房足不出户。这不，有位90后妹子就因为“冬天太冷起不来”选择辞职了，且不说负不负责任，至少勇气可嘉有木有。
而在冬季，刚生产完的新妈咪，身体极度虚弱，一点小风小寒就会感觉寒冷，稍不注意保暖就容易感冒受寒，不利于身体恢复。因此在冬季坐月子的新妈妈要格外注意保暖，以免身体受寒留下“月子病”。如何与寒冷不约？产后把握以下这几个方面绝对让你度过一个暖洋洋的月子恢复期。
※睡觉要暖
别说你要科学坐月子，现在大部分新妈妈产后很长一段时间还是需要在床上待着的，所以在床上的时间一定也是重点保暖时刻。
1、室内温度不高不低，保持在20-25℃
在冬季坐月子，保暖是关键。房间温度最好保持在20-25℃之间，空调电暖气这时候可以发挥其作用了。如果觉得室内干燥，那么可以放上一个加湿器（带有除菌功能）来保持室内湿度（55%-65%）。如果没有加湿器，可以放一盆水在房间。室内最好能见光，这样妈妈心情也会十分舒畅，还可以顺便晒晒太阳。
2、保暖舒适的床品是冬天坐月子的硬件
睡眠中最需要保暖，拥有一床轻盈且保暖性好的冬被是寒冷的季节最幸福的事情之一，就算窗外北风劲吹，只要被子给力，一样可以舒适又温暖地安享甜美的睡眠。
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3、视觉上的温暖，改变室内的灯光颜色
有光就会有温度，暖色相的光自然会比冷色相的光更能让人感觉到温暖。所以在满足阅读需求的光线之外，为房间的不同地点设置一些“暧昧”的光线，就能为家带来浓浓的暖意。
※穿衣要暖
穿衣要暖这是基本，很多妈妈都能做到，需要稍加注意的就是起身活动和哺乳的时候要特别注意，不要大意，勿让寒气入体。
1、产后常褥汗，穿衣保暖有要吸汗
产妇衣着以选择棉、麻、毛、丝、羽绒等制品为宜，柔软舒适，透气性好，吸湿、保暖。内衣内裤适宜穿着吸水性强的棉织品，外衣长裤要注意宽松柔软，易于散热;起身走动要穿棉袜、厚底软鞋，避免“寒从脚底生”。
2、夜晚寒凉，夜起喂奶注意保暖
冬季天气寒冷，需要母乳喂养的妈妈最好还是选择专用胸罩，这样可以避免胸部着凉；也可以在床边准备一件睡袍，半夜起来喂奶时及时穿上，以免受寒。
3、取暖冷知识，想暖和就穿白
虽然黑色衣服可以从阳光里吸收热量，但是白色衣服的反射作用也能够让身体温暖起来——穿宽松的白色衣服（宽大的夹克衫）可以保留靠近身体附近的自然热量。
※洗澡要暖
寒冬时节，洗澡可是一大问题，特别是对于产后身体虚弱禁忌颇多的新妈妈来说，更是一个不小的麻烦。
1、产后一周再洗澡，忌冷水
寒冷冬季，产妇最好还是在生产一周后再洗澡，千万不要着凉。可提前开启浴霸等浴室取暖设备，将室内温度调整至20℃后再进入；水温要控制在37℃左右或是稍微热点，浴室最好不要太封闭，洗浴时间不宜太长，5-10分钟就可以了。
2、沐浴后及时擦干身体吹干头发
洗浴必须淋浴，不能坐浴。沐浴后，要尽快擦干身体且吹干头发，穿好衣服再出浴室，以免着凉或是被风吹着。在洗完澡之后可以喝杯热水，等身体完全干透再睡觉。产妇洗澡也可以试试生姜 将生姜洗干净，用它来洗澡，这样也能祛寒。
※饮食要暖
饮食要暖，也是我们通常都能做到的，在这里我们需要分享一下坐月子期间能够不仅能够暖身、而且还有助于身体恢复的食补大计。
第1计：补气补血为主，保暖身体收缩子宫
补气三元汤——龙眼含丰富的葡萄糖、蔗糖和蛋白质等，含铁量也比较高，可在提高热能、补充营养的同时促进血红蛋白再生，从而达到补血的效果。
第2计：补充维生素，增强耐寒能力
琥珀冬瓜——冬天也最好多吃些水果蔬菜，这样可以补充体内的维生素C与纤维素，同时还能激发食欲、促消化、预防便秘等。如果觉得凉可以将水果切成块，用水煮一下，连渣带水一起喝。
第3计：多吃温热性食物，暖身滋养身心
玉米面粥——玉米含维生素B1、维生素B6较多，宜多吃。胡萝卜能够增强体力和免疫力，激活内脏功能和血液运行，从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效。
第4计：多吃健脾暖胃食物，温补肠胃
鲫鱼豆腐汤——鲫鱼汤是产后妈咪催奶必备食谱，不仅能够帮助妈妈快速下奶，常食还可增强抗病能力。
第5计：多吃含铁食物，促进热量产生
四神猪肝粥——新妈妈产后容易缺铁，如果体内缺铁，各种营养成分不能充分氧化而产生热量，是冬季畏寒的一个重要原因。
新妈咪冬季如何坐一个温暖的月子？
1 、室内空气保持新鲜
受传统“捂”月子的观念影响，不少新妈妈为避免吹风受凉，经常紧闭门窗。可在这样封闭的空间里，严重妨碍了体温的散发，空气里更容易滋生病菌。新妈妈分娩后身体虚弱，新生儿的呼吸系统也尚未发育完善，更需要有新鲜的空气。此外，通风还是一种简单、方便、最有效的空气消毒方法，通风后室内细菌数可大大减少。
因此新妈妈和宝宝的居室应保持清洁、明亮、通风好。室内温度则以20℃～25℃为宜，切忌偏高或偏低；保持室内适宜的湿度也非常重要，湿度以55%-65%为宜。因为冬季的气候特点是干燥、寒冷，干燥的空气会加速流感的传播，引发过敏性皮炎、皮肤瘙痒不适等过敏疾病。
TIPS ： 新妈妈和宝宝的房间每天需要通风一到两次，每次10～20分钟即可。在通风的时候，可让新妈妈和宝宝去另一间房间，并注意保暖。使用加湿器、室内放一盆水或者经常用是拖把擦地等都能良好的保持室内湿度。
2 、充足的阳光
新妈妈和宝宝在冬季不但要注意保暖，更要适时的晒晒太阳。因为阳光中的紫外线是纯天然的杀菌剂，更能有效的帮助宝宝褪黄疸。所以在每天午后，如没有风的情况下，可以适当的打开窗户晒晒太阳，因为紫外线无法穿透玻璃窗的。而在炎炎寒冬感受阳光，也是一件非常舒服的事吧。
3 、饮食宜温补
刚生完宝宝的新妈妈别着急着喝汤，此时刚产生初乳，要给乳腺一个充盈并排空的循环，让乳腺畅通。如果急着喝汤，乳腺还没有完全畅通，易引起涨奶，那可是件非常痛苦的事情。
第一周主要以无盐，半流质的饮食为主，起到排毒排水的作用。第二周可以循序渐进补充汤水了，但汤水也要以鱼汤、鸽子汤等清淡的汤水为主，如乳汁过少，可适当的加入药材或木瓜，切忌大补。不然非但不会让奶水更充足，反而会让产妇因为摄入过高的热量和脂肪而发胖，更会因为奶水中含油量过高，而导致宝宝拉肚子等各种肠道问题的产生。
4 、洗漱的注意事项
老辈人有说法，月子里不宜洗头洗澡甚至刷牙，因为冷水冷风会袭入，但这可是最大的误区。产妇由于身体激素急剧下降，经常会大汗淋漓，如不及时清洁，不但产妇自身感觉不适，也容易滋生细菌，从而感染新生儿。
所以，一般产后一周左右，分娩伤口已基本愈合的情况下，可以采取淋浴的方式来洗澡。洗澡前浴室要保持温暖，可提前开启浴霸等浴室取暖设备。水温以37℃左右为宜，洗浴时间以5～10分钟为宜。
牙齿应不受分娩影响而天天刷，不过值得注意的是，产后应选择软毛牙刷和温水进行洗漱。因为硬毛会伤害牙龈。
5 、适当下床和外出活动
在传统观念中，冬天坐月子要完全卧床休息，不能随便下床，更不要说活动了。
事实上，产妇应适当下床活动，做基本的生活琐事一般没有大碍，如：洗漱、上厕所、吃饭等，都可以正常进行。到了产后2周，就可以适当的散步活动了。因为绝对的卧床非常不利于新妈妈的消化系统和生殖系统的恢复，尤其是剖宫产的妈妈，更应该在产后适当下床活动，也可以有效防止肠粘连。
TIPS ： 顺产的妈妈产后3天、剖宫产的妈妈产后7天就可以适当地下床活动了。即使出不了门，也可以在室内多走动走动。产后3～4周后，如果户外风和日丽，阳光明媚，新妈妈不妨穿戴整齐，暖暖和和地晒晒太阳。
6 、着装宜宽松舒适
冬季天气寒冷，但只要家里温度适宜，新妈妈也无需穿的里三层外三层。最好选择宽松、柔软舒适的纯棉衣物。新妈妈只需不感到寒冷即可。
但寒气一般由脚而入，因此不论在家还是外出，都要保持双脚的温暖，穿上舒适的棉袜和棉拖鞋。
由于产后体虚，容易大量出汗；更会有乳汁渗漏到衣服上。所以新妈妈也应该经常清洁身体、勤换内衣，保持皮肤和身体清洁和干爽。
很多新妈咪认为坐月子不应该洗澡洗头，实际上这种想法是十分错误的，即使是在寒冷的冬季，新妈咪也应该勤洗澡，勤换衣，并且注意口腔的卫生，并注意在月子里劳逸结合，防风吹。
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