五“快”准则让妈妈更健康

有了孩子以后，不光是你的生活有所改变，你的身体也因为生育的过程而发生了很大的变化。作为妈妈，你知道该如何保证自己的健康吗？世界卫生组织关于健康的定义

“快”吃：良好的食欲，不挑食，并能很快吃完一顿饭。

“快”便：一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感觉良好。

“快”睡：上床后能很快入睡，且睡得好，醒后头脑清醒，精神饱满。

“快”语：思维敏捷，口齿伶俐。

“快”走：行走自如，动作协调、敏捷。

良好的个性人格：情绪稳定，性格温和；意志坚强，感情丰富；胸怀坦荡，豁达乐观。

良好的处世能力：观察问题客观、现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。

良好的人际关系：助人为乐，与人为善。

为了留住你的健康，要做到以下这些方面：

1．每天至少喝8杯水。

2．每天睡前喝1杯牛奶，起床后喝1杯淡盐水。

3．最好能早睡早起，晚上10点以后要上床睡觉，因为晚11点~凌晨1点是肝脏排毒的时间，需在熟睡中进行。而凌晨5点~7点是大肠排毒的时间，最好能上厕所排便。

4．每天至少进行1个小时的有氧运动，适合妈妈的运动有瑜伽、散步、慢跑等。如果没有时间运动，那就放弃交通工具或提前一站下车，步行上班。如果能每天骑自行车上下班就最好了。

5．爬山这项运动对于增强心脏的功能非常有好处，争取每个月都能和家人一起去爬一次山。

6．每周至少吃一次鱼。

7．经常食用应季的新鲜水果，如木瓜、杏、苹果、香蕉、蓝莓等。

8．经常食用五谷杂粮、豆腐及豆制品、鸡肉、牛肉、花椰菜、大蒜、木耳等。

9．不吸烟、少喝或不喝酒，保持正常的体重。

10．每个月要对自己的乳房进行一次自检。

11．每年进行一次全面的身体检查，包括盆腔检查、子宫颈抹片检查、乳房检查、心脏功能及血压检查、口腔及牙齿检查、眼睛及视力检查。

12．每年洗一次牙。

13．每周至少给自己放一次假，哪怕只有1个小时，可以自己去购物或是和朋友相聚。

14．每天至少对家人微笑一次。

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