新妈妈如何赶走产后抑郁症
据媒体报道，今年9月，福州一个30岁的新妈妈抱着自己刚刚出生4个月的女儿跳河自杀。同样在9月，广东佛山的一个新妈妈将刚出生5个月的女儿砍成重伤。在查看新闻后记者发现，近几年因为产后抑郁症引发的悲剧不在少数，而很多人对这种病却并不了解，尤其是那些新妈妈们。据山东大学齐鲁医院产科主任医师马玉燕介绍，临床上，产后抑郁症的病例很常见，这种疾病源自女性分娩之后，激素分泌、社会角色转变等因素带来一系列的心理变化。产后抑郁症的发病率在15%～30%。而且50%～75%的新妈妈将随着孩子的出生经历一段产后心理波动期，易于发生抑郁症状。很多产妇在生产过后会变得情绪焦躁、心理脆弱、郁郁寡欢，家人只当是太累，也不会特意留心。
认识产后抑郁症
产后抑郁症是一种较常见的临床综合征，它包括产后7天以内的轻度产后情绪低落或产后忧郁，也包括产后2～6周出现的程度较重的产后抑郁症。一般表现为产后4～6周第一次发病（既往无精神障碍史），症状类似普通抑郁，主要表现为抑郁、悲伤、内疚、激动、失眠、烦躁、焦虑、混乱、有自杀念头或他杀妄想。这些症状往往因自尊心降低、应付能力差、认知功能不全、孤独而加重，一般3～6个月内自行恢复。但如果症状严重，可延长至产后1～2年，甚至迁延不愈，发展为慢性抑郁状态或周期性精神病。
现代研究表明，产后抑郁与产后母体内激素水平的变化有着重要的联系。在孕期，母体孕激素和雌激素上升用以保护胎儿健康发育，而产后72小时之内，激素水平会出现大幅下降。激素快速而强烈的变化，会引发比青春期、更年期更为激烈的情绪变化，如头疼、轻微忧郁、无法入睡、容易掉发、手足无措等症状，这就是所谓的产后忧郁症。这种变化是不是意味着每个产妇都会患上产后抑郁呢？马主任介绍，激素水平变化只是一个诱因，除生理因素外，心理及环境因素也可导致产后抑郁症的发生。例如，产妇自我调节能力差、夫妻关系不融洽、婆媳关系不融洽、重男轻女、家庭经济紧张等因素，都可能导致产妇抑郁症的发生。
抑郁妈妈有哪些表现
首先一个症状就是情绪低落。抑郁妈妈们常感到心情压抑、沮丧、情绪淡漠，行为表现为孤独、害羞、不愿见人或伤心、流泪，甚至焦虑、恐惧、易怒。其次，她们几乎对所有事物失去兴趣，感觉到生活无趣无味。整天感觉沮丧、伤心，或“空荡荡的”，而且每天如此。第三，妈妈们难以集中精力，会感觉到过度或从不间断的疲劳，极端易怒或烦躁，或一直哭泣。第四，睡眠不佳或严重失眠，而白天却昏昏欲睡。有的人会食欲大增或大减，总是想要吃东西或根本不想吃东西，体重增减变化较大。还有的人会思想不能集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力。常常有明显的自卑感或不应有的内疚感，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信，觉得自己没有用，没有希望。严重的，会有反复自杀的意念或企图。
此外，有些妈妈会在事先毫无预警的情况下突然发生惊恐，并伴有心悸、头重脚轻或头昏、掌心出汗、气短，感觉就像心脏病发作或晕倒的症状。还有一些妈妈会经常性地为自己或宝宝的健康担忧，或者经常感觉有些可怕的事情将要发生。这些都是产后抑郁症的表现症状，另外，还可能伴有一些躯体症状，如头昏头痛、恶心、胃部灼烧、便秘、呼吸心率加快、泌乳减少、容易掉发等。
七招自我调节赶走产后抑郁症
马主任特别提醒，新妈妈应了解一些心理学知 和心理治疗的简单技术，及时调整和改善自己的情绪。
1、主动求助
心理专家分析，产后抑郁的女性内心会有一种无助感，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影的重现。其实这是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。
2、倾诉宣泄法
找亲人或好友交流，诉说心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。
3、焦点转移
转移法就是将注意力转移到一些愉快的事情上。身体力行参与力所能及的愉快活动从而适当转移自己的注意力，不要让自己陷入情感恶性循环的怪圈中。
4、角色交替法
别忘了自己虽已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻、爱女的权利。
5、放松充电法
适当进行生活调节，如条件允许，将孩子暂时交给其他人帮助照料一下，给自己放个短假。产妇要学会放松自己和给自己充电，避免心理、情绪透支。
6、行为调整法
由于产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等。
7、自我鼓励法
多看自己和宝宝的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面，学会自我欣赏。
总之，对女性来说，生儿育女是人生中的大事，新妈妈要学会自我调节，迈过这个坎，家人更应关心鼓励新妈妈。一般来说，绝大多数产后抑郁症会很快康复。希望新妈妈有信心，尽快度过这个特殊阶段。
新妈妈如何预防产后忧郁
中国文化的坐月子被认为是一种传统社会的支持，而西方国家的产后忧郁可能源自缺少类似的产后仪式，如强迫休息、强迫隔离，婆婆与家人没提供实质的支持与援助等等，使产妇身体疲倦，也使婚姻关系紧张，因此外国学者做了产后忧郁的研究发现，中国人产后忧郁的比率较低，可能是中国文化坐月子的功劳。
坐月子，可以促进家庭成员的交互与情感的交流，让家人更紧密结合在一起，实在功不可没，另一方面，中国人把“喜、怒、哀、乐、爱、恶、欲”视为七大基本情绪，没有任何词句可以精确贴近忧郁的意思。
中国人不善于表达忧郁的情绪，自小被教导要压抑情绪，过于强烈表达情绪被认为是一种病态，而温和、抑制型的情绪是被推崇的。中国女性禀持着凡事都认命的心态，以往产后忧郁比率低可能是由于无法用言语表达或不善于表达，直至近廿年才被重视，多以睡不好、吃不下饭、疲倦、健忘等症状表现。
产后因妈妈体内荷尔蒙急剧变化，加上照顾婴儿的压力、新手妈妈的仓卒不安及个人体质敏感，大部分的新产妇都有可能有轻微的产后忧郁，症状包含无缘无故哭泣、情绪多变及易怒与焦虑等，有周遭的支持与关心，忧郁的症状两周内会缓解消失，不必担心。
产后重郁症一般发生在产后两到四周，一成的产妇会有此疾病，症状和一般重度忧郁症相似，如丧失原有兴趣、疲倦无活力、思考动作迟滞、无望无价值感、重复出现死亡念头，要小心自杀或带婴儿一起寻死的危险，及早就医并让产妇静养。
在中医调理方面，可以用人参须、党参、黄耆等以开水冲泡饮用，或将甘草、小麦、红枣、黑糖同煮成开水一般，不时饮用亦可。有忧郁倾向的孕产妇可多吃些甘甜的食物，如红枣、黑枣、龙眼干、黑糖、葡萄干等。另可利用简单的药草茶，每天饮用，预防产后忧郁。若有疑问，可请教中医师。（作者亦为陈潮宗中医院长
玫瑰解郁茶
适用、调理睡眠。
材料１０克。
作法５００㏄热开水，茶礼饮用。
桂圆百愉茶
适用、失眠者。
材料４０克、莲子２０克、龙眼肉３０克。
作法１０００㏄水煮沸５分钟后即可饮用。
麦枣宁心茶
适用，缓解产后神经衰弱、情绪不佳。
材料１２粒、甘草６克、浮小麦３克、黑糖适量。
作法６００㏄同煮，
水滚后再煮５分钟，去渣添加黑糖饮用。
五味枸杞茶
适用、助肾阳，是养生补益妙饮。
材料５克，枸杞子１０克，白糖适量。
作法，以沸水冲泡，温浸片刻，添加白糖搅匀即可饮用。
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