导读: 方法一:站立提肛法 方法二:夹腿提肛法 方法三:坐立提肛法 方法四:仰卧屈腿挺身法 方法五:排尿止尿法
![](/upload/images/article/2022/09/1c0faa536f950daf417ad7dc3769ed91.jpg)
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方法一:站立提肛法
1、站直,双手自然下垂或是插住腰部;
2、思想集中,深呼吸,集中意念,像忍大便一样,注意力集中到肛门处;
3、深呼吸,深吸气时夹紧肛门并上提,屏住呼吸用力收紧肛门约5秒,然后深呼气,全身放松,将肛门放下并松弛约10秒;
4、如此再进行第二次、第三次。每天坚持至少30次,对盆底肌的训练有好处。
注意:若是比较熟悉肛门位置,也可以平卧或是侧卧位躺床上进行。
2方法二:夹腿提肛法
做法:躺在床上,双腿交叉,深呼吸使得肛门收紧向上提,坚持5秒,来回重复20次一组,每天两到3组。
3方法三:坐立提肛法
1、踮脚收肛站立,双手叉腰,踮起脚跟,同时肛门收缩上提,持续5秒钟,再放松坐下;
2、如此重复10-15次,每日2-3遍。
4方法四:仰卧屈腿挺身法
1、仰卧屈膝,两足跟尽量靠近臀部,两臂平放在体侧,以脚掌和肩部作为支点,骨盆抬高。
2、同时,收缩肛门,持续5秒钟左右,然后再还原;
3、如此重复5-10次,每日2-3遍。
5方法五:排尿止尿法
指的是在小便的时候,有意识地收缩机体的会阴部,中止排尿的进行,进而再放松会阴部的肌肉,继续进行排尿。在尝试时候,可以结合实际,持续多次,直至排尿完毕。
教你最正确的胎教运动方法
要点一:实施月份
怀孕第8个月直至生产前,是施行阅读胎教的最佳时机。医学研究发现,胎儿的意识萌芽大约发生在怀孕第7~8个月的时候,此时胎儿的脑神经已经发育到几乎与新生儿相当的水平,一旦捕捉到外界的讯息,就会通过神经管将它传达到胎儿身体的各个部位。此时,胎儿脑外层的脑皮质也很发达,因此可以确定胎儿具有思考、感受、记忆事物的可能性。定时念故事给腹中的宝宝听,可以让胎儿有一种安全与温暖的感觉,孕妇若一直反复念同一则故事给胎儿听,会令其神经系统变得对语言更加敏锐。
要点二:练习方式
选一则你认为非常有意思、能够感到身心愉悦的儿童故事、童谣、童诗,将作品中的人、事、物详细、清楚地描述出来,如,太阳的颜色、家的形状、主人公穿的衣服等,让胎儿融入到故事的世界中。故事要避免过于暴力的主题和太过激情、悲伤的内容,最好是夫妇二人每天各念一次给胎儿听,借说故事的机会与胎儿沟通、互动。
在练习了“说故事时间”一个月后,不妨试试看胎儿的特定反应,胎儿听到某一特定的字或句子时是否会踢脚?故事某一段是否特别容易让胎儿感到平静?
注意事项
1.为了让母亲的感觉与思考和胎儿达到最充分的交流,最好是保持平静的心境保持注意力集中。
2.念故事前,最好先将故事内容在脑海中形成影像,以便生动地传达给胎儿。
3.如果没有太多时间,只能匆匆地念故事给胎儿听,至少也要选择一页图画仔细地告诉胎儿,尽量将书画上的内容“视觉化”地传达给胎儿。“视觉化”就是指将鲜明的图画、单字、影像印在脑海中的行为。
久久健康网温馨提示:
在选择胎教书籍时,不要有先入为主的观念,自以为宝宝会喜欢哪些书籍,尽量广泛阅读各类书籍。(编辑:苗皓)
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要点一:实施月份
怀孕第8个月直至生产前,是施行阅读胎教的最佳时机。医学研究发现,胎儿的意识萌芽大约发生在怀孕第7~8个月的时候,此时胎儿的脑神经已经发育到几乎与新生儿相当的水平,一旦捕捉到外界的讯息,就会通过神经管将它传达到胎儿身体的各个部位。此时,胎儿脑外层的脑皮质也很发达,因此可以确定胎儿具有思考、感受、记忆事物的可能性。定时念故事给腹中的宝宝听,可以让胎儿有一种安全与温暖的感觉,孕妇若一直反复念同一则故事给胎儿听,会令其神经系统变得对语言更加敏锐。
要点二:练习方式
选一则你认为非常有意思、能够感到身心愉悦的儿童故事、童谣、童诗,将作品中的人、事、物详细、清楚地描述出来,如,太阳的颜色、家的形状、主人公穿的衣服等,让胎儿融入到故事的世界中。故事要避免过于暴力的主题和太过激情、悲伤的内容,最好是夫妇二人每天各念一次给胎儿听,借说故事的机会与胎儿沟通、互动。
在练习了“说故事时间”一个月后,不妨试试看胎儿的特定反应,胎儿听到某一特定的字或句子时是否会踢脚?故事某一段是否特别容易让胎儿感到平静?
注意事项
1.为了让母亲的感觉与思考和胎儿达到最充分的交流,最好是保持平静的心境保持注意力集中。
2.念故事前,最好先将故事内容在脑海中形成影像,以便生动地传达给胎儿。
3.如果没有太多时间,只能匆匆地念故事给胎儿听,至少也要选择一页图画仔细地告诉胎儿,尽量将书画上的内容“视觉化”地传达给胎儿。“视觉化”就是指将鲜明的图画、单字、影像印在脑海中的行为。
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在选择胎教书籍时,不要有先入为主的观念,自以为宝宝会喜欢哪些书籍,尽量广泛阅读各类书籍。(编辑:苗皓)
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