一、尽可能自己做着吃：如今，为节约时间，人们更喜欢在外面就餐，或直接购买半成品或成品食物。此类食物一般热量及脂肪含量较高，在制作过程中造成大量的营养素流失，从而易造成人体营养素不足或营养过剩。所以，我们提倡有规律的家庭饮食，一天三餐中，争取能有两餐在家解决，从而既能让孩子们更多地享受愉快的进餐氛围，也能改善其健康状况。
二、吃饭要定时、定量：一天三餐或四餐的时间要相对固定，进食量也要相对固定。早餐一定要吃好、吃饱，并摄入一定新鲜果蔬，食入总热量应为一天的30%。同时适度减少晚餐的进食量，如孩子睡前有饥饿感时，可让其喝一杯鲜牛奶，这样既不会加重肠胃的负担，又有助于孩子的睡眠。
三、替换零食种类：对于已习惯吃零食的孩子，可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的点心、零食更换成纯牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品，同时减少其饮料的摄入量。口渴时尽量选择白开水，因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。
四、烹调口味尽量清淡：食物烹制时，尽量少加入刺激性调味品，食物宜采用蒸、煮或凉拌的方式烹调，让宝宝减少食用油的摄入。
五、放慢进食速度：细嚼慢咽有助于孩子细细品味食物，并提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性，找到吃饭的自然停止点，避免饮食过量。还可以用游戏的方式，如我们比一比谁咀嚼的时间更长，来培养宝宝细嚼慢咽的习惯。
六、减少脂肪类食物摄入量：有些妈妈认为小宝宝减肥要先从主食减起，这种观念是错误的。因为主食中含有的碳水化合物会转化成糖分，可以供给大脑发育的需要。每餐的主食只要不超标就可以。最好从减少脂肪类食物的摄入量入手。有些妈妈认为，让宝宝少吃肥肉就可以了，当宝宝吃瘦肉的时候会丝毫不加以控制。实际上，100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。所以，瘦猪肉其实并不是一种高蛋白、低脂肪的食物。瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加。
七、每餐必有汤或粥：先吃些蔬菜，再喝汤，最后吃主食。要让孩子养成每餐必有粥或汤的习惯。饭前喝汤不仅促进消化吸收，还可以有一种铺垫的作用。
附：7个月大宝宝一天
食谱参考
宝宝只有每天都能吃到五类食物的混合制品才能获得均衡合理的营养，身体才能发育得更好。以下是宝宝一天的饮食安排，可供爸爸妈妈们参考：
6：00-6：30母乳、牛奶或配方奶250毫升，面包干3～4块。
9：00-9：30蒸鸡蛋1个。
12：00-12：30粥一碗(约20克)加碎菜、鱼末、豆腐。
15：00苹果或香蕉1/2-1个(刮泥)。
18：00-18：30煮烂的面条一碗(约40克)，加肉末加碎菜。
20：00-21：00母乳、牛奶或配方奶220毫升。
宝宝夏天饮食如何护理
夏天有些宝宝的食欲下降，特别是一些在辅食阶段的宝宝甚至会拒绝辅食或者是食量减少，一般表现为对自己喜欢的食物吃得少，对有些食物甚至是摇头拒绝或者是吐出来。这是夏天一种常见的现象，那么宝宝夏天的饮食应该如何护理呢？
一是不要在夏天的时候断奶。
如果是母乳喂养的宝宝在夏天的时候不要赶着断奶，最好是过了夏天再断。因为夏天气温高宝宝的消化酶分泌比较少，如果断奶全部吃辅食就会引起消化不良，还有就是夏天细菌活跃度比较高，所以食物容易感染细菌，如果不下心就会导致宝宝患肠道疾病。所以如果要断奶最好等秋天再断。
二是调整宝宝的食谱。
如果宝宝有添加辅食，那么夏天的时候可以适当的调整一下宝宝的辅食。夏天温度高，宝宝容易出汗，所以需要增加宝宝的热量。所以可以适当的给宝宝添加牛奶或者是奶制品，并且让宝宝多吃新鲜的蔬菜，因为蔬菜中含有丰富纤维素可以帮助宝宝提高消化功能，提高宝宝的食欲。水果中也含有丰富的维生素，可以提高食物蛋白质的吸收。还有宝宝出汗多就要相应的补充水分，维持体内水平衡，可以在睡觉前和睡醒后给宝宝喂点水，特别是午睡的时候。
三注意补钙。
虽然晒太阳可以促进钙质吸收，但是夏天太阳比较毒，宝宝晒太阳的时间比较短，因为太阳太热会造成宝宝中暑，所以户外活动的机会比较少，就少了一条补钙的途径。而在饮食上，由于天气热，宝宝的食欲下降，这样宝宝从食物中吸收的钙质也会减少，而且出汗多，钙质也会有损失，所以新妈妈要注意给宝宝补钙。
四是要控制甜食的摄取。
很多孩子都喜欢吃甜食，但是如果大量的糖分被吸收，那么宝宝的血糖就会升高，血糖过高会造成一定的危害，而且容易促使出汗的皮肤细菌滋生，引起痱子等皮肤疾病，影响到宝宝的身体健康。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
呵护宝宝肠道如何合理饮食
夏天到了，大部分宝宝的胃口都不大好，常常是“无病三分虚”，消化功能降低，且易产生“苦夏”的症象。夏天气温高，食物容易腐烂，孩子一旦食用，易引起，造成孩子肠胃功能的障碍。
儿童
小儿消化不良主要表现为、腹满、、大便腥臭等症状。导致消化不良的原因较多，除了卫生、饮食习惯等原因，值得注意的是，在消化道功能性疾病中，精神因素的作用已在其发病机制中占据重要地位。儿童的情绪不好也可能导致消化不良症状的发生。
饮食提示
预防宝宝夏季消化问题，家长要合理安排饮食，注意均衡膳食营养。
★补充盐分和维生素
营养学家建议：高温季节最好每天补充适量的维生素与，可多吃黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，亦可饮用一些果汁。
★勿忘补钾
暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，会引起人体倦怠、等症候。防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果乃首选。
★勿，饮料少喝
夏季暑热，肠胃功能受其影响而减弱，因此在饮食方面，就要调配好。细粮与粗粮要适当配搭吃。冷饮或雪糕可起到一定的祛暑降温作用，但不可食之过多。
★清补为好
夏季尤其是者，应采取益气滋阴、健脾养胃、清暑化湿的“清补”原则，饮食调养宜选用新鲜可口、性质平和、易于消化、补而不腻的各类食品。
★及时补水
夏天机体多，要及时补充，以满足人体代谢的需要。人体水分的丢失是渐进的，失水相当多时，刺激饮水中枢神经出现口渴。因此，不要到口渴时才喝个够。建议家长可以自行煮一些绿豆汤，金银花水来为儿童消暑补水。
★注意食物卫生
高温易导致食物变质，因而吃剩的食物要立即放进冰箱;冰箱中食物吃第二顿时要注意煮透。在次日食用之前，应将冷冻过的食品加热到75℃以上(肉汤必须煮沸3分钟)。
★蛋白质摄入要足量
夏天容易出现蛋白质摄入不足的情况。补充蛋白质最好用牛奶、鸡蛋、豆制品、肉类，建议每天保证适量的牛奶鸡蛋摄入量。
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