摘要：如何让孩子睡得更香甜,据调查，现在城市中有不少孩子晚上睡得迟，早上起得迟，而且入睡慢。已是晚上10-11时，孩子上床后，仍然吵吵闹闹，毫无睡意。妈妈又哄又拍，自己快要睡着了，可孩子还在床上爬来爬去，精神十足。如何通过亲子..据调查，现在城市中有不少孩子晚上睡得迟，早上起得迟，而且入睡慢。已是晚上10-11时，孩子上床后，仍然吵吵闹闹，毫无睡意。妈妈又哄又拍，自己快要睡着了，可孩子还在床上爬来爬去，精神十足。如何通过亲子教育，培养孩子良好的睡眠习惯，是非常值得研究的。充分认识睡眠对孩子生长发育的重要作用。睡眠是保护性抑制状态，通过睡眠，使孩子神经系统、感觉器官、肌肉、骨骼等全身都得到充分的放松，有利于婴儿恢复疲劳。不同的年龄需要不同的睡眠时间。睡眠时间的长短与脑发育程度有关，年龄越小，所需要的睡眠时间越长。孩子有了充足的睡眠，才能促进大脑和身体各部分的生长发育。0-3岁婴幼儿一天所需要的睡眠时间重视做好孩子睡前准备，创设良好的睡眠环境。根据国内外生理学家的研究，婴儿的成长需要生长发育激素，而生长发育激素的分泌是在婴儿熟睡1-2时后，即晚上10时左右是生长发育激素分泌高峰。难怪有的孩子进食量充足，营养丰富，活动量也足够，就是长得不壮实，究其原因，与睡得太晚、睡眠太少有关。·开窗通风，使卧室空气完全新鲜，温度适宜；·卧室内拉上窗帘，关闭大灯和音响，使卧室内幽雅、安静，无强亮光强声刺激，让婴儿在舒适温馨的环境中入睡；·准备舒适安全、孩子喜欢的小床，让孩子乐意单独睡在自己的小床上。·床垫要厚，而且防水，为孩子准备轻、软的毛毯和被子。上面最好有可爱的小动物图案，“让小熊陪宝宝一起睡觉！”临睡前有意识引导婴儿的情绪，从兴奋转向抑制，“玩具回家了，宝宝要睡觉了”，尽量玩一些安静的游戏。要重视养成婴儿按时入睡的习惯，使婴儿到时间就想睡，睡下就会自动入睡，形成一个稳定的睡眠习惯。营造入睡前的氛围入睡前的亲子交往能帮助婴儿安然入睡·出生一个月的孩子，上床前，父母应为他换上干净尿片，摸一摸婴儿的后背和四肢，摇一摇他的身体，使婴儿安定下来。天冷时用毛毯包裹婴儿的身体，会给婴儿带来一种安全感，使他感到有东西依赖，非常舒适。新生儿不能控制自己体温，卧室温度不能太低。·为了满足1岁婴儿的依恋感，对1岁左右的婴儿，父母应亲切地告诉他“该睡觉了”，而不能生硬地命令。盖好被子，拍拍婴儿，亲亲婴儿，为他哼唱歌谣，或者打开录音机，扭小音量，让婴儿在优雅的音乐声中慢慢自动入睡。针对这个年龄婴儿的心理特点，父母最好不要马上离开婴儿。利用这个时间，收拾、整理一下婴儿的衣服、鞋袜，摆放整齐，为孩子盖好被子，同时观察、注意婴儿睡眠情况。而婴儿看到父母没有立刻离开他，安全感得到满足，情绪放松，在轻松、柔和的乐曲陪伴下，他会甜甜地进入梦乡。小编特别提醒：(1)有的孩子上床后，一会儿喝水，一会儿上厕所，没有困意，遇到这种情况，父母要在婴儿床边多呆一会儿，陪伴他，轻柔地和他说说话。可以在婴儿枕头旁洒一点香水，让婴儿作深呼吸，嗅嗅香水味。深呼吸有助于婴儿较快入睡。(2)婴儿在睡眠中发生啼哭，父母应马上来到他的身边，但不要马上把他抱起来，而要仔细查看。有时只要稍作调整，婴儿就会再次入睡。(3)婴儿的睡姿很重要，不仅会影响睡眠质量，而且与生长发育有密切关系。不少婴儿
喜欢仰睡或俯睡，仰睡不利于全身肌肉放松，把手放在胸前，还会影响呼吸，使婴儿做恶梦；俯睡时间长会使胸腹部的脏器受到压迫，影响心脏和肺部的发育。侧睡有利于婴儿生长发育，尤其是右侧睡，双腿稍稍弯曲的姿势较好。人体心脏在左方，向右侧睡，使血液流向身体右侧，减轻心脏负担，有利于血液循环，促进新陈代谢。(4)当婴儿请求不要睡觉时，父母不能轻易答应，而应坐在床边，轻拍婴儿，但坚持不抱。慢慢孩子就会理解你的用意，很快不再哭闹了。有的孩子怕黑，父母可为他开一个低瓦数的壁灯；讲故事也可分散他的注意力，轻轻拍拍，唱唱摇篮曲，一般经过10-15分钟，孩子自己就会安静下来，很快入睡。·2岁左右孩子入睡前，父母已不用再陪伴在身边了。孩子上床后，父母可告诉他“如果你在床上安静地躺5分钟，我就回来看你”，然后开壁灯，放音乐，使孩子消除恐惧感。隔5分钟父母一定要回来看看孩子的睡眠情况，经过2-3次，孩子便会安然入睡。尽早为孩子作好起床准备，让孩子养成早晨醒来后高高兴兴独自卧床习惯。·可在婴儿小床上方挂一些有趣的风铃，当婴儿醒来，风铃在微风中轻轻摇动，发出美妙悦耳的声音，引起婴儿的注意，让婴儿感到高兴；·在婴儿床边挂一根绳子，串上各种小动物、小玩具，让婴儿醒来自己拨动，玩耍，吸引婴儿的注意力，防止啼哭；·在婴儿床上放一些衣服或撕不坏的书，让婴儿自己摆弄衣服或看图书。总之，父母要想办法训练婴儿高高兴兴独自上床，醒来开开心心独自卧床，保持情绪愉快。这不仅可养成婴儿良好睡眠习惯，而且也有利于婴儿的自主性和独立性的培养。专家谈孩子睡眠充足的睡眠对儿童营养物质的吸收利用，消除疲劳和促进身高的生长有重要的作用。每个家长都希望自己的孩子能一夜睡到天亮。但日常生活中也有不少家长为了孩子的睡眠问题烦心：有的孩子晚上不肯入睡，睡觉时间太少；有的孩子晚上要醒好几次；有的孩子睡得好好的突然惊醒、哭吵；晚上做恶梦，说梦话，甚至坐起来，弄得家长精疲力尽、心情烦躁。针对这些情况家长应首先排除一些护理不当、生理和病理的情况。如房间温度太高、空气不流通，被子太厚，湿尿布未更换，尿布皮炎、蚊子叮咬或饥饿等因素这些都会导致孩子感到不适、啼哭、翻身和惊醒。只要解决了这些问题，孩子就会睡得安稳。有夜惊的孩子中尤其是小年龄婴儿，一部分孩子可能是维生素D缺乏性佝偻病的症状。这些孩子应多作户外活动，按时服用鱼肝油，如症状不好转应去儿保门诊检查。目前也发现一部分孩子由于粮食吃得少又都是吃精白米面，可能出现轻度的维生素B1缺乏。适当补充维生素B1后睡眠也会有所好转。另外，每个孩子的睡眠时间有很大的个体差异，有的孩子睡得多，有的孩子相对少一些。如果孩子在白天精神很好，家长则不用太着急。一般来说孩子在上半夜睡得较好，下半夜常会2小时左右醒一次，这属于正常情况，也提示要保证足够的睡眠时间，让孩子早睡是很关键的。引起小儿睡眠不安的最重要和最多见的原因是没有良好的睡眠习惯。如没有固定的作息时间，孩子想睡就睡，不睡就不睡。其次，睡前没有准备。在临睡前家长由着孩子吵闹、兴奋、看电视，尤其是晚上全家人聚集在一起是孩子最兴奋的时候，这时如果突然叫孩子上床睡觉，他肯定不愿意或睡不着。有的家长还用一些可怕的东西来恐吓孩子，则更易引起孩子晚上做恶梦，睡眠不安。还有些家长从小养成孩子要抱着睡，睡前要摇、要抱、要走来走去的习
惯。如没有这一过程孩子就不肯入睡。有时晚上孩子一哭马上就抱着给孩子喂奶、喂水，也有的家长干脆把孩子抱到大床上睡，这样常常会使孩子为了达到这些目的而每晚哭吵。因此，睡眠不安的原因很多，只要排除了病理性的原因，家长应从培养良好的睡眠习惯着手。要从小开始，并持之以恒。周围有不少妈妈都发现，她们的孩子晚上睡不着，早上起不来。而且，据上海市儿保所的医生介绍，现在这样的孩子越来越多。分析原因，可能有这么几条：1、现代人“夜生活”丰富多彩，爸爸妈妈睡得晚。爸爸妈妈晚上读书加班要晚归，留在家里的大人难免会带着孩子一起等待；爸爸妈妈看电视、听音乐，说话聊天，孩子难免跟着凑热闹而不想睡觉。·为了孩子能建立良好的生活习惯，爸爸妈妈最好能稍稍改变一下自己的习惯，特别当孩子还未满1岁的时候。可能有的父母会认为这样牺牲太大，但是，为了孩子将来能有正常的生活习惯，这点牺牲还是很值得的。2、户外运动太少，孩子精力旺盛，无处发泄。一些孩子很少有机会到户外尽情玩耍，有的是大人怕孩子在外面容易闯祸受伤、着凉生病，有的是老人带孩子体力精力都不够。·应该尽快改变育儿观念和方法，只要天气好，就应该尽量安排孩子到户外去活动，接触空气和阳光，和小朋友们一起奔跑玩耍，孩子会觉得特别开心痛快，获得一种舒畅的疲乏，临睡前再洗个热水澡，晚上自然就会睡得快睡得香。3、午睡时间过长。孩子午睡，大人正可以做家务、休息，所以，让孩子一睡就是3-4个小时；有的是舍不得叫醒孩子。白天睡得太多，晚上自然不想睡觉。·孩子午睡以1～1。5个小时为宜，3～4个小时就太长了。孩子睡得差不多的时候，就可以叫醒他，最好趁他翻身或者动弹身体的时候。如果孩子被叫醒，情绪不稳定，可以让他喝点水，抱一抱，一会儿就好了。要让孩子过有规律的生活，这是每一个爸爸妈妈的责任。睡眠本是甜美的事，但很多父母却为孩子睡觉的问题发愁：孩子不愿意睡觉，或入睡前的过程太长，或一旦睡下就不愿意起来。下面一些小技巧可以帮助父母更好地安排孩子的睡眠，应对孩子睡眠中出现的问题。·不要把睡觉作为惩罚的手段。有些家长在孩子吵闹或做错事时，就会威胁说：“再吵我就让你去睡觉了！”这样无形之中就会让孩子把睡觉与惩罚联系在一起，从而对睡觉产生厌恶。如果孩子感到睡觉真是一件愉快的事，就会自己愿意去睡觉。而且如果真的把睡觉作为惩罚的手段，或在睡前责骂孩子，会影响孩子的睡眠质量，残留的不良情绪常会使孩子睡梦中出现不安、悸动、哭叫、做恶梦等，特别是敏感度较高的孩子容易出现这种情况。家长要注意尽量避免这样做。·把孩子的床布置出童话般的梦境：床的布置要符合孩子心理，宽敞、整洁、舒适；准备柔软的靠垫或柔软轻便的玩具；有一个小的收录机，可以让他入睡前或醒来后收听——在单独的房间中，收录机的声音也可以给孩子以安全感；备一些简单的拼图或其它玩具在床边，可以让孩子入睡前独自安静地玩。·及时抚慰做恶梦的孩子。有些孩子常做恶梦，而有些孩子则很少做，这存在个体差异。对做恶梦的孩子，有效方法是在孩子哭喊时，父母迅速赶到孩子身边，用轻柔的语言、慈祥的目光、低声的抚慰使其平静。可以观察孩子的恶梦是否有周期性，是否和白天受到的刺激有关，是否有什么让他恐惧的事物，然后用适当的方法加以消减。对那些常因白天刺激而在晚上做梦的孩子(如梦中和其他孩子抢玩具、打架等)，父母可在
前通过语言诱导消减其紧张感，让其能心情放松地入睡。·正确对待孩子睡梦中的恐惧感：有时孩子在梦中会有极大的恐惧感，直到清醒后这种感觉仍清晰地存在，造成孩子真实的恐惧。对此可以问清孩子到底怕什么，在梦中见到的让他害怕的是什么。如果孩子用语言表达不清，可以用画画的形式表现出来。一旦孩子说出或画出害怕的对象，他们的恐惧感就会减轻，因为他们清楚了自己害怕的是什么。还可以通过“捉妖怪”等游戏减轻孩子的恐惧感。父母身上披挂一些物件，装成怪物潜状在孩子房中，在其睡前，另一人把这个“妖怪”捉出；或干脆让孩子扮演妖怪，让他体会一下；或父母在睡前对其房间巡视一番，捉出一件东西，告诉孩子“妖怪已被我捉住”。这也能有效减轻孩子的恐惧感。·对孩子的夜惊保持镇静：有些家长可能从没有遭遇到孩子的夜惊，但有些家长却备受此折磨。夜惊指孩子在夜里因惊吓而叫喊，似醒非醒地看着屋子的某个角落，眼神充满紧张或恐惧。孩子的这副样子常把父母吓坏。在这种时候，父母保持镇静非常重要。可先把房间内光线较柔和的灯打开，轻轻地拍抚或抱着孩子，用语言安慰他。不用特意把孩子叫醒，在温暖的的抚慰中，一般孩子会重新入睡。·从孩子的梦呓判断梦中情绪：很多孩子都会讲梦话，有时清楚有时模糊。对说梦话的孩子，父母可不必叫醒他们，但可以从梦话的内容、语调判断其梦中的大致情绪：是美梦还是恶梦，是紧张的还是放松的。如是“咯咯咯”笑出声来，让美梦继续；如是发出很委屈的哭音或紧张的叫喊，则可以帮孩子翻个身，轻轻拍拍，有助于孩子改变梦境；如是很紧张的梦，检查一下孩子的手、脚或其它部位是不是处于不舒适的或很紧张的姿势，帮其调整。有时睡前的不良情绪、恐怖故事等也会影响孩子梦的内容，保持睡前的平静情绪很重要。·如果孩子半夜无缘无故醒来或凌晨早醒，可以对其稍加安慰，并告诉他时间还早，别人都还在睡，他最好也再睡会儿。如果孩子一直清醒，可以放一张全家福照片或一只柔软的玩具在他身边，尝试让他学会自己照顾自己。如果孩子一直半夜醒来，可带他去做必要的医学检查，看是否和某些生理或病理原因有关。·如果孩子尿床，不必太紧张，找出原因即可。每个孩子学会控制大小便的年龄有很大差异，而且这和膀胱、括约肌的生理成熟有关，家长不必把自己的孩子跟别的孩子相比，如果孩子偶尔尿床，不必对其过分责骂，更不能到处宣扬，否则让孩子有耻辱感。必要时还要安慰尿床的孩子，减轻其因尿床引起的紧张情绪。可以帮助孩子找出原因，是不是临睡前喝水太多，或白天过于劳累，晚上无法起夜等。如果孩子经常尿床，家长可以采取这种方法：尿了床就一声不吭，没尿床就表扬。这种正强化通常比批评更有效。如果孩子不是尿床而是遗尿就需要进行医学检查，找出原因。如果孩子很久不尿床，但突然又开始尿床了，就要考虑是否有心理因素起作用，是否生活中出现特殊事件，如与亲人分离、丧失亲人、换幼儿园、转学等。有时尿床是孩子心理出现退化的表现，父母可和孩子好好谈一谈。·应用提前预告法：这种方法应用起来非常简单，而且很有效，能省去父母的不少麻烦。可在睡觉前30分钟告诉孩子：“再过30分钟就要睡觉了。现在把你想做的事做完。”30分钟后直接让孩子上床睡觉。早晨起床时可先预叫孩子：“再过15分钟你就要起床了。”这种方法让孩子有个心理准备，时间到时孩子就比较乐意接受了。
如何让孩子睡得好睡得香吗？
现状让人囧：父母不会判断孩子睡眠质量
婴幼儿的主要任务是睡眠，特别是刚生下来的孩子，每天要睡16至18小时，甚至20小时，早产儿的睡眠时间更长，出生之后基本都在睡。睡眠能保存婴幼儿的能量，维持体内环境稳定。实际生活中，许多年轻父母不知道如何判断孩子的睡眠质量。
研究表明，婴幼儿的睡眠障碍主要是难以建立稳定的睡眠规律，表现为入睡和持续睡眠困难、睡眠质量不高。婴幼儿的睡眠障碍是一个影响很大的问题，儿童睡眠不好会闹得全家不安。但是，一项针对我国儿童睡眠时间的调查报告显示，各年龄段儿童的睡眠时间均未达到相关规定，都差了半小时到1小时。除了睡眠时间不足，睡眠和觉醒正常节律出现的紊乱如儿童睡眠中突然坐起、行走、喊叫以及哭闹，即睡眠障碍也影响儿童睡眠的质量。
后果挺严重：睡不好长不高还发胖
儿童期是脑发育的关键时期，良好的睡眠有助人的大脑神经元和相关组织恢复、重建、再生，有利于儿童智力的发育。相反，不良的睡眠，包括睡眠剥夺能够引起脑细胞能量代谢异常、细胞形态结构的改变，甚至影响学习记忆、认知及情绪等脑的功能。
良好的睡眠有利于儿童体格生长。因为在人深睡阶段会释放生长激素，这种激素会促进人的体格生长，故睡眠不好的孩子生长缓慢，不容易长高。而在当今激烈的社会竞争中，身高优势成为竞争的砝码之一。
睡眠不足或睡眠的不定时，也是体重增加的危险因素。研究认为，睡眠不足可引起瘦素分泌减少，而胃饥饿素分泌增加。瘦素是一种能减少食物摄入却能增加能量消耗的激素，而后者的作用与之相反，它能增加食欲。所以这两者均受睡眠不足的影响，结果是导致体重的增加。
措施很简单：创造环境让娃娃睡好
专家建议，家长应培养孩子定时睡眠、独立睡眠的习惯，以保证其充分的睡眠。此外，睡眠环境应安静，温度不能过高，睡眠用具应舒适、安全、干净。
1、从小养成良好的睡眠习惯，规定上床和起床时间，不在床上做一些与睡眠无关的活动，如做家庭作业、看电视等;
2、低龄儿童睡觉前可以由家长陪伴，减轻其害怕、担心的心理;
3、儿童的卧室应该安静没有噪声，光线应较暗，温度要适宜，夏天可以控制室温在26~28℃，冬天控制在22~25℃为宜;
4、睡前2小时避免从事兴奋的活动或看惊恐的电视节目，以免睡梦中惊醒;
5、丰盛的饮食可以促进睡眠，但是饮食过饱后马上休息则会影响睡眠质量。
如果儿童睡眠中有异常行为，或睡眠障碍是由于躯体疾病引起的，家长要及时带孩子去儿童医院进行检查治疗。
健康睡眠要从细节着手
宝宝如何睡好觉?如何让宝宝拥有一个充足、高质量的睡眠，是爸爸妈妈关心的问题。看看专家的具体建议吧!
宝宝不宜睡软床
宝宝每天有逾一半的时间是在床上度过的，床太软，对孩子的发育十分不利。孩子处于生长发育时期骨骼还没有发育完善，软床不但不能给孩子的脊椎很好的承托，还会随着孩子身体重量不平衡下沉，增加骨骼的局部压力，长期下来致脊柱畸形。同样硬床也不适合孩子健康，应给宝宝选择软硬适中的床垫。
宝宝不宜睡大人的枕头
儿童枕头强调阶段适用性，每一段时期应采用不同的枕头。婴儿出生后3个月开始使用枕头。婴儿枕头高度以3-4厘米为宜，并根据婴儿发育状况，逐渐调整枕头的高度。枕芯应有一定的松散度，以保证枕头的柔软透气性，荞麦皮和泡过茶后晒干的茶叶都是做枕芯的
材料。这样的枕芯柔软、轻便、透气、吸湿性极好。
宝宝不宜穿厚衣服睡觉
穿太厚的衣服睡觉，全身肌肉不能完全松弛，妨碍宝宝进入熟睡状态。此外，衣服紧裹在宝宝身上，使呼吸及血液循环不通畅，由于受热使宝宝大量出汗，这样反而易受凉。
宝宝不宜和大人一起入睡
有的妈妈为了方便夜里给宝宝喂奶、换尿布，喜欢把宝宝搂在怀里一起睡。搂着宝宝睡觉时，大人的肺活量要比宝宝大得多，空气中大量的氧被爸爸妈妈夺去了，大人呼出的二氧化碳则弥漫在宝宝周围，使宝宝在缺氧状态下睡眠。成人睡熟后翻身，也使宝宝容易出现睡眠不安。可以让宝宝睡在成人床旁边的小床上，既方便照顾又让宝宝拥有独立的睡眠空间。
扭转黑白颠倒的睡眠
宝宝白天睡得太足了，晚上没觉了，而爸爸妈妈劳累一天，实在没精力和宝宝交流了，宝宝只能用哭闹来“抗议”，这样一来爸爸妈妈也没法睡。宝宝睡觉黑白颠倒，不是宝宝的错，而是爸爸妈妈养育方法不够正确，给惯出来的。唯一明智的选择，就是把颠倒的时间再颠倒过来。当然不是硬拧，而是通过游戏，帮助宝宝逐步改正。
上午洗澡完毕，喂奶，如果宝宝吃着吃着睡着了，就把宝宝唤醒，和宝宝说话做游戏，比如妈妈抱宝宝，爸爸用一块红布蒙在脸上，再快速拿下来，并对着宝宝笑，然后妈妈玩红布，爸爸抱宝宝。宝宝一定会笑起来，时间就这样过去了。
晚上如果宝宝不睡觉，哭闹，就把宝宝的小手放在他的腹部上，妈妈双手按在宝宝手上轻轻摇一摇，不开灯，也不和宝宝说话。如果还哭，寻找哭的原因，是否尿了，饿了，病了，环境不舒服等，如果没有原因，就尽量冷处理。这样坚持一段时间，宝宝黑白颠倒的睡眠习惯就会慢慢改变过来。
孩子贪睡长得快，如何让孩子睡得好？
睡眠对孩子成长发育有着十分重要的作用，家长朋友们，为了孩子有个健康良好的发育保证睡眠充足十分必要，但是有调查显示，我国1~6岁的儿童普遍睡眠不足，而更让人震惊的是，其中还有 近五成儿童睡眠质量有问题。
如果孩子睡眠出现问题，对孩子的危害可不止一点，从发育上说，睡眠不足直接影响身高，虽然身高在很大程度上取决于遗传因素，但是发育期的营养和内分泌也同样重要，大脑中的垂体组织分泌出的生长激素是白天的多倍，尤其是晚上熟睡之后，在晚上10点至凌晨1点和凌晨5点到7点之间的生长激素分泌量甚至会达到整天的3/4以上，所以要想孩子长得高，睡眠充足很重要，同样的，如果睡眠不足，影响孩子的正常休息，尤其是孩子在学龄阶段，上课期间很容易出现注意力不集中打盹的现象，从而影响学习。目前孩子的睡眠问题主要集中在“晚上睡得晚、不哄就不睡、夜醒频繁”等方面，那么如何才能让孩子不折腾，睡个好觉提升睡眠质量呢？
家长朋友们要从小给孩子培养一个良好的睡眠习惯，晚饭后开始酝酿，不能玩的过于兴奋，给孩子适量的阅读，让孩子逐步安静下来，养成规律的睡前心理暗示，能够有效帮助孩子进入睡眠，如果孩子哭闹不愿意入睡，家长也要坚持，不能心软，否则很难立规矩，家庭成员要站在统一战线，不能心软拆台；此外，家长朋友也要用心识别孩子的睡眠信号，例如揉眼睛、发呆、目光涣散、拉扯耳朵，这些都是孩子想睡觉的信号，家长可以缓几分钟再“出手”留一段空白时间让孩子学会自己入睡，如果能学会自己睡觉的话，能很好的解决孩子夜闹的问题。
最后小编提醒大家，千万不能为了懒得带孩子，就让孩子白天睡得太多，否则，晚上很难入睡，应当在白天适量安排一些活动，只有让孩子白天玩累了，晚上才能睡得香。
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