0~6岁儿童的饮食指南
前不久,中国营养学会妇幼分会在《中国居民膳食指南》的基础上,发布了《0~6岁儿童膳食指南》:
0~6月龄婴儿应给予纯母乳喂养,不能纯母乳喂养时,宜首选婴儿配方食品喂养;应尽早抱婴儿到户外活动或适当补充维生素D,并及时补充适量维生素K。
6~12月龄婴儿除奶类优先、继续母乳喂养并及时合理添加辅食外,尝试多样食物,膳食应少糖、无盐、不加调味品;逐渐让婴儿自己进食,培养良好的进食习惯;定期监测生长发育状态。
1~3岁幼儿继续给予母乳喂养或乳制品;选择营养丰富、易消化的食物并采用适宜的烹调方式,单独加工制作膳食;每天足量饮水,少喝含糖高的饮料;鼓励幼儿多到户外游戏与活动,合理安排零食,避免过瘦或肥胖;定期监测生长发育状态。
学龄前儿童建议食物多样,多吃新鲜蔬菜和水果,常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉;每天饮奶,常吃大豆及其制品;膳食应清淡少盐,正确选择零食,少喝含糖高的饮料;不挑食、不偏食,培养良好的饮食习惯,食量和体力活动要平衡,保证正常体重增长。
4-5岁儿童饮食指南
4、5岁的孩子吃什么好?如何安排饮食能有效的助宝宝生长发育?4-5岁宝宝如何喂养,不妨看看4-5岁宝宝饮食指南吧。
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4-5岁宝宝的饮食指南
丰富的高质量蛋白质:4~6岁的孩子蛋白质的每日膳食推荐量是55g/天,7~10岁的孩子蛋白质的每日膳食推荐量是60~70g/天。
钙:适当地摄入钙磷能保证牙齿和骨骼的形成。钙也是肌肉和心脏的正常功能所必需的矿物质。镁是骨骼健康所必需的,此外镁还是调节细胞的代谢过程。
维生素D:促进钙和磷的吸收,有助于骨骼的正常生长,缺乏会引起佝偻病。
饮食安排方法
1、主食以谷类食物为主
米饭、馒头、花卷、粥、面包、包子等是蛋白质和热能的主要来源。
2、多吃蔬菜水果和薯类
它们是维生素、无机盐、和纤维素的来源。
3、每天喝2~3杯配方奶
可补充钙和优质蛋白质。
4、多吃鱼、禽蛋、瘦肉
可以补充生长发育的优质蛋白质。
5、多吃带馅食物
包子、饺子、馅饼等,有面、菜肉和油,是营养比较均衡的食物。
关于点心零食
4、5岁的孩子,吃饭时虽然吃得很饱,但在吃下顿饭之前完全不吃零食的孩子是很少见的。一般的孩子都吃点零食,而且比吃正餐还高兴。孩子吃零食的愿望,与生活方式有关。
上午把孩子送进幼儿园,一般只在下午3点钟的时候吃一顿点心。因此,最好还是把满4岁的孩子送进幼儿园。孩子独自一个人吃零食的时侯,会吃个没完没了,同小朋友一起吃零食时就不一样了,给多少就吃多少。随着同小朋友玩的兴越增浓,愿意把零食拿出来分给小朋友一起吃。几个玩得来的小朋友的妈妈之间也要商量好,在变换着在哪家玩的时候,给他们吃什么零食最好。
吃完零食以后,让孩子们嗽口刷牙,这当然是合乎卫生习惯,但是不容易办到。可以让孩子们喝茶来冲掉留在牙缝里的食物渣滓。
现在,夜里睡得很晚的孩子日益增多,在睡前吃东西的也多了。对此,最好让他们唱点酸奶或吃些水果,睡觉前不能吃点心。当孩子养成了晚饭后刷牙的习惯以后,如果孩子在睡觉前还闹着要吃零食的话,可以用已经刷完牙啦去回答他,这样孩子就可能控制住自己。
儿童的每日饮食指南
营养均衡是孩子成长发育的重要因素,也是保持身体健康的不二法门。根据行政院卫生署的建议,各年龄儿童每日营养素的摄取量如下:
1-3岁牛奶2杯,蛋1个,豆类(豆腐)1/3块,鱼1/3两,肉1/3两,五谷(米饭)1-1.5碗,油脂1汤匙,深绿色或深黄红色蔬菜1两,其它蔬菜1两,水果1/3-1个
4-6岁牛奶2杯,蛋1个,豆类(豆腐)1/2块,鱼1/2两,肉1/2两,五谷(米饭)1.5-2碗,油脂1.5汤匙,深绿色或深黄红色蔬菜1.5两,其它蔬菜1.5两,水果1/2-1个
7-9岁奶类2杯,蛋豆鱼肉类2-3份,五谷根茎类3碗,油脂类2汤匙,深绿色或深黄红色蔬菜1碟,其它蔬菜1/3-1碟,水果类2个
10-12岁奶类2杯,蛋豆鱼肉类3份,五谷根茎类4碗,油脂类2汤匙,深绿色或深黄红色蔬菜1碟,其它蔬菜1碟,水果类2个
爸妈只要依照上述的建议,提供孩子均衡的营养,孩子将会长得健康又强壮。
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