每天如何摄取充足的钙？
摘要：每天如何摄取充足的钙？,Q、钙对孩子有什么用处?日需量多少?什么食物含钙量多?A、钙是人体含量最多的无机盐，99%在骨骼，主要与磷等元素造成人体的支架一骨骼与牙齿。小儿正生长发育，钙的需要量相对较大。另1%的钙主要存..
Q、钙对孩子有什么用处?日需量多少?什么食物含钙量多?
A、钙是人体含量最多的无机盐，99%在骨骼，主要与磷等元素造成人体的支架一骨骼与牙齿。小儿正生长发育，钙的需要量相对较大。另1%的钙主要存在于体液，也非常重要，它参与人体渗透压的平衡；为重要的凝血因子之一，对心脏、肌肉、神经的功能都起重要的作用。如血中离子化钙降低，神经肌肉兴奋性增强，就发生婴儿手足搐搦症一缺钙抽风。6个月以内婴儿日需钙元素400毫克，6—12个月600毫克，3岁以上日800毫克。
食物中以奶类含钙量最多，也易吸收。因乳儿及乳畜生长发育快，需钙最多之故。母乳含钙约每百毫升30毫克，牛奶约110—120毫克。母奶虽较牛奶少，但钙、磷比例合宜，吸收率高。断母奶后，日食牛奶500毫升，再加适当辅食，就不缺钙了。其他食物如豆类、芝麻酱、虾皮等含钙量也较多。
Q、碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙含钙百分比各多少?
A、碳酸钙含钙40%，乳酸钙含钙13%，葡萄糖酸钙含钙9%。碳酸钙虽不溶于水，但因胃酸的作用，在胃中可溶解，吸收率不低于其他钙剂，含钙量远高于其他钙剂，故一般在钙剂中，以选择碳酸钙为佳。(此文由三鹿提供)
孕妇如何巧妙的摄取钙质
小时候可能你的父母就会让你多喝牛奶，告诉你很多要喝牛奶的理由，例如可以让你骨骼强健、牙齿也会更好看等。但现在快要成为妈妈的你是否也应该好好了解钙质的好处呢?除了单调的牛奶喝法，还有很多其他建议：1、在煮面条、麦片或其他谷类食品的时候可以加入低脂牛奶。2、在煮浓汤或者酱汁的时候可以加一点低脂奶粉进去调味。3、尽量选择低脂乳酸代替奶油等。4、每天至少喝一杯牛奶，养成一个习惯，在外面吃饭的时候尽量点牛奶而少点汽水。5、除了牛奶之外还可以选择一些低脂乳酪，如果想吃糖果的话也可以考虑一下巧克力牛奶。
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