在新生命诞生之际，新妈妈们在幸福喜悦的同时，也会有些许遗憾，曼妙的身姿已然成为相册里美好的回忆，高级时尚的装束也将收藏在衣柜中。望着镜子里的那个圆润的自己，心里开始暗下决心：“过不了多久，我就又会恢复到之前的样子。”
好吧，下面推荐的这些练习让我们轻轻松松地甩掉多余的肉肉，并且帮我们轻松应对产后的各种不适。
山式：在整个怀孕期间，由于膨大的腹部而使得我们不得不改变脊柱的曲度，特别是腰椎曲度，很多妈妈在生完宝宝后仍旧不自觉地保持着这样的状态，使脊柱承受很大的压力，从而出现严重的腰背疼痛现象，很多妈妈都误以为是在坐月子时腰受凉造成的。
来吧，让我们一起从站姿开始改变吧。
首先，自然站立，双脚内侧缘并拢，双腿肌肉收紧，臀部收紧。骨盆中立位（即两髂骨与耻骨联合处成为一个三角形，与地面呈垂直的关系。）双肩向后环绕半圈，并下压，下巴平行地面，使颈部向上伸展，感觉头顶百会穴与尾骶骨在一条直线上，全身的重量很均匀地分布在脚掌上，保持这个姿势若干时间。
猫式：这是一个非常经典的瑜伽体式，是可以伴随女性成长全过程的练习，从发育期、月经前的调理、月经期、怀孕前的调理、怀孕期的整个过程，到产后的恢复及调理，乃至更年期，这个体式的贡献都是非常大的。下面就让我们开始练习吧。
跪在垫子上，始终保持双手臂和双腿垂直于地面。吸气的时候，腰背以胸椎为折弯点，沉向地面，抬头，两眼看向天花板。呼气时，低头，腰背部拱起向天花板。重复这个练习若干次。
虎式：在延续猫式练习的基础上，虎式更强壮生殖腺体，灵活和滋养髋与脊柱神经，也是产后调理的最佳练习体式。
吸气时，压腰，翘臀，抬头的同时将左腿向后向上抬起。呼气时，拱高背部，低头，同时收回左腿，膝盖触鼻尖或额头。这样重复若干次，再换另一边练习。
瑜伽适合所有的人练习，但针对于产后的新妈妈而言，不是所有的体式都是适合的，以上的练习只要新妈妈每天坚持就会收到很好的效果。也要注意的是，不要急功近利，对于每个新妈妈来说，每个体式练习的次数并不定量，若干次是指妈妈们按照自身的情况来做当天的练习计划。
新妈如何给自己进行产后修复
产后身体出现发胖，赘肉也有了这些都是很普遍的现象，而给这些问题进行产后修复也是很普遍的。但是妈妈们知道要如何给自己进行产后修复才是最好的吗？下面就让小编来给妈妈们讲讲。
针对新妈妈腹、腰、腿、臀这些脂肪容易积存的部位，下面有几种简单易行的方法，有空试试。
产后如何进行修复
哺乳和抱宝宝是新妈妈每天都要从事的重要工作。因此，胸大肌和手臂肌肉理所当然格外需要练习。在健身房一般用卧推小哑铃来锻炼，家里没有哑铃的，则可以用矿泉水瓶、可乐瓶代替。方法是：仰卧在地上或床上，双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再还原。重复上抬到胸前，再将双臂向后伸直平放，重复10～12次。
腰腹部的脂肪问题最突出。锻炼腰部时，可以仰卧在地上或床上，双手平伸，放在两侧，小腿弯曲90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上，然后再慢慢放下。刚开始时，每回做10次，以后新妈妈可以根据身体情况慢慢加量。
腿部的锻炼也很重要。在健身房锻炼，可以练习坐姿劈腿或者钩腿。如果在家里，可以双手扶着墙壁或者椅子、桌子等，腰挺直，慢慢地往下坐，直到大腿与地面平行，然后尽量用腿部力量慢慢抬直身体。每回训练12～15次，刚开始运动时，可以减少次数。另外，锻炼腿部力量还可以用夹放橡皮球的方法。两腿内收，夹住橡皮球再放开，没有橡皮球也可以用被子来代替。
小编总结：
产后进行身体的修复是一件需要时间和精力都颇多的事情，但是妈妈们只要妈妈们坚持下去，效果总是会出现来的。而且妈妈们在进行产后修复的时候不能操之过急，这样对自己的身体是不好的。
新妈妈产后特殊部位要如何进行恢复
生产以后，随着胎盘的排出，子宫也变成原采大小。但是，它还是需要大约6周的时间，才能完全收缩至最初的大小与重量。这收缩的过程称为复旧。当子宫复旧时，子宫内部不需要的东西会排出。
产后会阴的恢复
阴道与肛门之间的皮肤与肌肉所形成的部位叫会阴，假如该处有缝合口，或是在生产时，婴儿的头部通过所造成的淤血，会阴部会在最初几天感到非常疼痛，在此，提供一些改善的方法。
在休息的时候，花一些时间平躺，以减轻肌肉负担，假如用脸盆或莲蓬头盛水清洗会阴部，要确定水流的方向是由前至后，否则很可能将肛门的排泄物冲到会阴部位。在使用卫生纸的时候，擦拭的方向也是由前向后，以避免先前接触过肛门的卫生纸碰到阴道。
在医院里，卫生毛巾应该置于封闭的塑胶袋中，再置于衣物箱中，并小心地处理。
产后阴道的恢复
分娩时，因为胎儿通过而被撑开的阴道壁，肿胀并出现许多细小的伤口，分娩后l-2天排尿时感到刺痛，1周后恢复。扩大了的阴道产后1天就能缩紧。
产后子宫的恢复
分娩时，为使胎儿的头部容易出来，施行会阴切开等手术。这些伤口，分娩后立即缝合。有时伤口会在头1―2天痉挛，但不必担心。缝合的伤口，大约在4―5天内拆线。此外骨盆底部的肌肉紧张，也会在4―8周左右得到恢复。
分娩后，阴道扩大，阴道壁肌肉松弛，张力减低。阴道粘膜皱壁因为分娩的过度伸张而消失。产褥期内，阴道肌壁张力逐渐恢复，但不能完全达到孕前水平。粘膜皱壁大约在产后3周左右开始重新出现。
子宫壁完全是肌肉纤维。在怀孕期间，由于体内荷尔蒙分泌的影响，子宫会随着胎儿的成长而逐渐扩张。这种变化是相当大的，可以想象子宫由怀孕前有如小梨子的形状扩张成有如一个西瓜那么大，而其重量也大约由6O克增至1OOO克，由此可以想象其变化是多么大了。
生产以后，随着胎盘的排出，子宫也变成原采大小。但是，它还是需要大约6周的时间，才能完全收缩至最初的大小与重量。这收缩的过程称为复旧。当子宫复旧时，子宫内部不需要的东西会排出。这些排泄物称为恶露，大约持续3-4周。最初，是由胎盘处排出红色的血来，过了几天便呈褐色，过了数周以后，则呈黄色。颜色的转变是不可预期的，因为在这期间，血的流失会有所变化。最常见的是小小的血凝块。一般的恶露不会有恶臭。如果发现凝块很大，持续性的流失或极端的流失，或产生恶臭，必须把这种情况告诉助产士或医生。这意味着子宫内部受到了感染，应该接受治疗。
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