生活情景1周围的同事都说小艾比较敏感。你看她，下雨天就会情绪低落，阴天的时候她也阴着脸，而阳光明媚时，她的脸上就会现出美丽灿烂的笑容。小艾现在已经是妈咪了，可是，依旧伤春悲秋。要么看老公做事这也不对那也不对，要么就被小宝贝哭得心烦意乱，焦灼得像是一团火在心中烧。
专家支招：可以听听音乐调节情绪舒缓的音乐确实能令人们的神经放松下来，缓解紧张度，而烦躁正是由于神经紧张引起的；除了听音乐，还可以读些自己喜欢的杂志或书，做运动等，通过投入到自己喜爱的活动中，转移注意力，将烦躁情绪移出关注点。
生活情景2海伦最近异常烦躁。宝贝最近总是生病，晚上的时候又哭又闹，他休息不好，大人也跟着一起折腾。因为不能好好休息的关系，海伦最近总是和老公吵架，一点小事两个人就吵个不停，即使为宝贝换尿片这样的小事，海伦也是对老公挑三拣四。工作上她最近更是不顺，时常有不公平待遇发生。专家支招：消除引起烦躁的原由烦躁终是有原因的，有很多的烦躁，是因为出现了一些目前没有妥善解决的问题，而这些问题又直接或间接地影响到了我们的工作、生活，伴之而来产生了不安和压抑。因而，从根本上有效解决问题的方法，就是消灭烦躁源，理智地去分析，是什么问题在使自己烦躁，又是什么原因导致了出现这些问题，解决的出路在哪里；然后针对性的解决根源，帮助自己从烦躁的恶循环里跳出来，将烦躁彻底消除。
生活情景3宋云自从怀孕就辞职在家，优生优育宝贝，打点老公起居，还兼做些杂志社的撰稿，小日子开始过的还蛮惬意，慢慢时间久了，宝贝大一些了，宋云就开始烦躁起来，觉得自我价值感和成就感，找不到着陆点了。专家支招：找一个宣泄情绪的出口心情烦躁，需要一个宣泄的出口，有的人会采用大喊几声，或者去K歌的方式，将心中的郁闷烦躁吼出来；也有的人，会把自己的心绪写出来，写在日记里或者博客里，写下来的过程就是很好的宣泄、抒发情绪的过程。也可以做做瑜珈，或心理方面的放松训练，目前有很多影像资料，不用专业的指导，自己进行放松练习，舒缓心理紧张。
做了妈妈后该怎样调节好自己的情绪？
1，让坏情绪止于自己
当妈妈了解了困扰自己的情绪是什么，就可以有针对性地加以对待。在与宝宝互动的过程中，妈妈需要注意的是，当感到自己心情很糟糕的时候，请提醒自己，不要用这种状态与宝宝沟通。
当然，这不是说你一定要对宝宝隐瞒自己的情绪。如果孩子发现了你的不快，你可以对孩子讲：“妈妈现在有点烦，我们一会儿再说。”“妈妈今天心情不好，给妈妈一点时间。”等类似的话，然后给自己几分钟的时间，找一个安静的角落冷静一下，等心情好一些再与宝宝交流。
2，让情绪自然流动
对于焦虑、抑郁、愤怒等负性情绪，我们通常会带有否定的心态，所以，有时候会出现因为焦虑而焦虑，由于抑郁而郁闷的情况，从而使负性情绪泛化、升级。实际上，情绪没有好坏之分，即使是令人不快的情绪，也有其积极的一面。比如，焦虑说明我们希望把事情做得更好，担心也可以让我们行事避免盲目。
日本森田疗法创始人森田正马博士经过多年研究总结出了情感活动规律，如果对于情感(情绪)听之任之，即顺从自然的变化，情感(情绪)便会形成山形曲线，最后消失。所以，对待情绪，不要刻意压抑和排斥，而是要接受和允许它的存在。但是，需要提醒大家注意的是，接受不代表被情绪牵着走，而是在不否定的心态下做积极建设性的的行动。
坐月子期间应该怎样调整好自己的情绪呢？
首先，产后坐月子期间产妇体内的激素尚在调整中，所以情绪容易起伏、低落，甚至忧郁的情况。所以基于这种情况不要过于自责，要放宽心。
另外乳汁的分泌跟身体复原的速度都跟妈妈的心情有很大的关系。所以产妇在做月子的这段时间首先是要注意自己休养身体和照顾新生儿，其次是多和家人沟通，让家人帮忙分担一些力所能及的事情，家和万事兴，在这一特殊时期家人都是会理解的。
对于孕妇自身的调节，小编有以下建议：
1.寻找自己认为放松的方式
听听偶像的歌曲，静坐等等
2.保持积极的心态
内因起决定作用，所以需要自己为自己树立良好的心态
至于和家人之间的沟通和协调，小编建议：
1.多和老公多沟通交流，不至于因为宝宝而让老公感觉不被重视了
2.如有条件，可以让婆婆或者妈妈过来照顾一段时间，或者是请月嫂
久久健康网温馨提示：产妇在做月子的时候需要做到内外兼修，对内，要树立良好的心态，乐观积极，对外要学会沟通和分享，不要自己一个人扛着，学会让家人一起分担。
(编辑：苗皓)
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