一、孕育好的睡眠质量
对于学龄前的儿童来讲，最好能做到每天晚上8：30-9：30之间入睡，为了让这个时间固定下来，爸爸妈妈可以教会孩子识别时钟，然后和孩子一起制作一个“睡前流程图”：比如8：30上床，然后伴着一段轻音乐由爸爸妈妈讲3个故事，或者唱2首歌，最后便是晚安吻。走过这个流程的孩子在睡前会有一种满足感，也更容易进入梦乡。
二、创造好的睡觉环境
要从小给孩子灌输这样的观念：床只是用来睡觉的，不是用来嬉闹、看电视和玩耍的地方。孩子入睡前，要将卧室的灯光调暗，保持安静，并保持适宜的温度(16～19℃左右)。
三、有些事不宜在睡前做
1.吃饭。晚饭吃得过晚、过饱或过于油腻荤腥，都容易造成孩子胃部不适。胃不和则寝难安，规律的饮食习惯同样有利于到孩子的睡眠。
2.看电视、玩游戏。剧情激烈的电视或者游戏都会让孩子的大脑过于兴奋，为了孩子能早点安睡，最好不要将视频玩乐时间放在睡觉前。
3.体育活动。很多爸爸妈妈喜欢晚上锻炼身体，有时候也会将孩子带出去夜跑或者做操，虽然这样做的确有利于强健孩子的身体，但同时也会影响孩子的睡眠。所以，体育活动还是建议清晨或者白天进行。
四、做一个明日“节目预告”
睡觉前让孩子选择明天最想穿的衣服，并将它们叠好放在床头；约定好第二天早上给孩子做最爱吃的鸡蛋羹或者火腿炒饭；承诺孩子第二天可以带个小娃娃去幼儿园……这些事情都可以成为宝宝第二天起床的动力。
五、让起床变得有仪式感
1.设定好起床闹钟，并且让孩子挑选一首他自己最喜欢的歌曲作为他的“起床号角”。
2.起床时，先拉开窗帘，让阳光照到床上，再将孩子轻柔唤醒。
3.如果孩子有赖床的意向，可以预留5分钟晨聊时间，让孩子聊聊前天晚上的梦境，探讨一下幼儿园的当天会有哪些好吃的、好玩的，或者将孩子最喜欢的衣服摆放在床前——用孩子感兴趣的事物勾起他们对新的一天的美好期待。
4.给孩子一个起床仪式：小编每天早上跟孩子的一个固定对话就是：宝贝，你是想要大吊车把你吊起来呢，还是想让大熊猫把你抱起来，或者是想让猴子尾巴把你卷起来？如果他还是不肯动，那就用嘴在他的小肚子上“噗嗤”打个屁——一个充满爱意与童趣的互动，只会逗得孩子咯咯笑，哪还有什么起床气？
所以，平时家长一定要注意与宝宝多多互动，增加亲子交流的机会，让宝宝在轻松愉悦的环境中起床，有助于宝宝的身心健康。
5个小妙招让宝贝乖乖起床
宝宝赖床怎么办，无论爸妈使出什么招数，总有一些懒虫宝宝不愿意从舒适的小床上起来。这让不少爸妈非常的头疼，妈妈有什么好办法让宝宝自觉脱离温暖被窝呢?
科学证明，全光谱的阳光可以调节人体内的血清素和褪黑激素在血液中的浓度。适当让孩子在白天和阳光接触，这样血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也会容易按时起床哦。
机械的闹钟铃声容易让美好的早晨变得烦躁，宝宝的大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，家长不妨换换闹铃声，改用轻松一点的音乐去叫醒孩子，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。听什么音乐好?类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐就很不错。
起床后，教孩子做几组深呼吸：先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，这样做可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。
香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以父母不妨在孩子起床时，烤好面包，冲好牛奶，让那些诱人的食物香味提醒孩子起后，有好吃的东西等着他。如果你自己爱喝咖啡，也可以一早煮咖啡，用咖啡香叫醒孩子。
规律对设定生理时钟非常重要，美国康乃尔大学心理系教授马思认为。所以即使是在节假日，也别让孩子回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，孩子一旦睁开眼，不要犹豫就让他起床吧。
5个小妙招让宝贝乖乖起床
宝宝赖床怎么办，无论爸妈使出什么招数，总有一些懒虫宝宝不愿意从舒适的小床上起来。这让不少爸妈非常的头疼，妈妈有什么好办法让宝宝自觉脱离温暖被窝呢?
科学证明，全光谱的阳光可以调节人体内的血清素和褪黑激素在血液中的浓度。适当让孩子在白天和阳光接触，这样血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也会容易按时起床哦。
机械的闹钟铃声容易让美好的早晨变得烦躁，宝宝的大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，家长不妨换换闹铃声，改用轻松一点的音乐去叫醒孩子，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。听什么音乐好?类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐就很不错。
起床后，教孩子做几组深呼吸：先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，这样做可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。
香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以父母不妨在孩子起床时，烤好面包，冲好牛奶，让那些诱人的食物香味提醒孩子起后，有好吃的东西等着他。如果你自己爱喝咖啡，也可以一早煮咖啡，用咖啡香叫醒孩子。
规律对设定生理时钟非常重要，美国康乃尔大学心理系教授马思认为。所以即使是在节假日，也别让孩子回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，孩子一旦睁开眼，不要犹豫就让他起床吧。
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