导读： 对于所有新妈妈来说，产后身体的调理刻不容缓，特别是产后24小时内身体的调理尤为关键，那么产后24小时身体如何调理呢?请看下文给出的详细指导方案： 产后24小时身体如何调理 适当运动 手指屈伸运动 深呼吸 转肩运动
对于所有新妈妈来说，产后身体的调理刻不容缓，特别是产后24小时内身体的调理尤为关键，那么产后24小时身体如何调理呢?请看下文给出的详细指导方案：
妇女在分娩后也消耗了大量精力和体力，应及时调理饮食，加强营养，原则是选择富有营养、易消化的食物。
一般产后第一天，要吃些稀的食物，以后便可吃普通饭，但要有丰富的营养，如肉、蛋、鱼和豆腐之类。有汤水的东西，象鸡汤、排骨汤，对下奶是有效的;但说鸡汤比鸡肉还好，那就过分了。还要多吃新鲜蔬菜和水果，不仅增加维生素的摄人，而且对防止便秘也有帮助。总之要荤素搭配，开胃口，多样化。贫血的产妇要多吃些猪肝、鸭血和菠菜。抽筋和关节痛的产妇要继续服用钙片。为了保证泌乳的需要，晚上也可以再加一次半流质或点心一类的夜宵。对于生冷、辛辣食品应暂时放在禁忌之列。
产后24小时身体如何调理
适当运动
自然分娩的产妇6～12个小时就能起床做轻微活动，第二天可以在室内走动，做适宜的产后保健操。
产后第一天的保健操可以包括以下几节：
手指屈伸运动
从大拇指开始，依次握起，再从小拇指依次展开。两手展开、握起，展开，握起，反复进行。
深呼吸
用鼻子缓缓地深吸一口气，再从口慢慢地吐出来。
转肩运动
12如何调理产后的身体变化
你可能需要一段时间才能让你的体重恢复到怀孕前的水平，但是生产后，你的体重还是会有明显下降的。一般来说，减去大约3.2～3.6千克重的宝宝和大约0.5～0.9千克重的胎盘，以及大约0.9千克重的血液和羊水，你的体重在生产后大约会减轻5.4千克。
如何调理产后的身体变化
当然，你的体重在此后还会不断减轻。怀孕期间你体内细胞储存的多余的水分，以及由孕期体内额外血液生成的液体，在这时都要排出体外。所以，在你生产后的几天里，你的身体会比平时生成更多的尿液，每天有大约3.4升吓人的量呢。另外，你会注意到自己这时出汗也很多，甚至在你睡觉的时候也会出很多汗。到产后一周时，你将会减掉差不多1.8千克水分的重量。(当然，这个数量会因你孕期储存水分的多少不同而有所差异。)
在该排尿的时候，为什么我自己会没感觉呢？
在生产后的第一天里，你会感觉自己并不需要小便。尤其是在你的产程时间较长，或采用了会阴侧切、产钳或胎头吸引器分娩，或者实施硬膜外镇痛的情况之下，这种症状是很常见的。这是因为在你生产后，你膀胱的肌肉会暂时性对排尿的感觉不那么敏感了。但是，随着肾脏不断排出你体内多余的水分，你膀胱里的尿液也会迅速增加。所以，就算是你没有排尿的感觉，你也应该经常去洗手间排出尿液。
如果你的膀胱里留存了过多的尿液，你就很难控制了，在去洗手间之前，就会有尿液渗出。更为重要的是，你的膀胱会因此而过度膨胀，从而引发泌尿器官问题，同时，这也不利于你的子宫收缩，进而产生更多的产后宫缩痛以及出血问题。
如果你在产后数小时仍不能自主排尿，医生会用各种办法诱导你排尿，如果不成功的话，会给你的膀胱插入导管，帮助你排出尿液。(如果你采用剖腹产生产，那么在手术进行中，一直到手术后12小时，你都要插着导尿管。如果你有排尿困难或尿量少等情况，请告知你的医生或护士。如果你的膀胱留存了过多的尿液，实际上这会你造成排尿障碍问题。
我的子宫收缩要多长时间？
到你生产时，你子宫的重量已经达到平常的15倍重(这还不包括里面的宝宝呢！)，而且子宫的容纳量也达到了你怀孕前的500倍以上。在你生下宝宝后的几分钟内，你的子宫就开始剧烈地收缩，就像握紧拳头一样。子宫平滑肌也会和你分娩时一样收缩。这会让你感觉腹部绞痛，被称为产后宫缩痛。
生产后的2～3天内，你会感到自己的子宫顶部刚好在肚脐的位置，或肚脐下1～2厘米处。到一周后，你的子宫的重量会降到约0.5千克，大约是你生产时子宫重量的一半。两周后，你的子宫重量会减少到只有312克，并且完全缩到你的骨盆中。在4～6周后，它的重量会恢复到你怀孕前的水平，大概71克。我们把这个过程叫做“子宫复旧”。
为什么我还在出血？
在你生产后，子宫蜕膜最靠子宫腔的一层开始脱落，以便修补胎盘剥离面的创面。再加上胎盘剥离时由于血管破裂，引起的出血，构成了我们称之为恶露的阴道分泌物，这种情况会持续几周时间。在最初的2～4天里，恶露的主要成分是血液，呈鲜红色，就像月经一样。以后恶露的颜色会逐渐变淡，先是转为粉红色，最后为白色或黄白色，恶露的量也会随之减少。大部分产妇恶露会在产后6周左右干净，有的也会延长到8周左右。
为什么我会感到自己很情绪化？
现在你体内荷尔蒙水平的升升降降随时影响着你的情绪。另外，生产带来的不适感仍如影随形，与此同时，你要忙于照顾宝宝，还 应付初为人母的心理变化，所有这些都会影响到你的心情。不管是哪种原因造成的，你稍为有些情绪低落是很正常的。这种状况通常会出现在刚生产后的几天里，并会再持续几天时间。但如果几周后这种情况仍没有好转，或者是你感觉更糟了，请一定要联系你的医生。你也许已经患上产后抑郁症了，这种情况就比较严重了，需要医生的指导治疗。
小编总结：
如果产后你发现自己身体有了不适，一定要及时和医生联系，及时了解自己的情况，这样才能做到防患于未然。其实，大多数病症是由于生产带来的，只要你好好调理自己，度过这个时期应该就没事了。
新妈妈产后如何调理身体？
新妈妈如何能尽快进行产后修复呢？这是准妈妈生产完后，最为关心的问题了。无论是自然分娩还是剖宫产，产妇的身体恢复都要讲究科学的方式方法，否则不仅不能成功瘦身，还能患上各种疾病，同时对孩子的成长发育也会造成不利的影响。
新妈妈产后如何调理身体？
分娩方式不同康复方法有别
专家表示，由于自然分娩是一种生理过程，剖宫产则是医学过程，所以就产后康复而言，自然分娩的产妇和剖宫产的产妇两者的康复方法也是不同的。
区别1产后养护
自然分娩的产妇，指导其采用舒适体位，产后6-8小时即可下床活动。有侧切的产妇，坐时尽量坐侧切椅，避免压迫伤口，休息时取平卧位或侧卧位，避免恶露污染伤口。
剖宫产的产妇，术后6小时采取去枕平卧位，6小时后可采取半卧位或侧卧位，24小时拔尿管后需下床活动，适当活动可促进肠蠕动，利于子宫的复旧，尽早恢复体形。
区别2饮食调理
自然分娩的产妇，产后即可进食易消化的饮食，适量饮水，产后4-6小时内应解小便。
剖宫产的产妇，6小时后可进食免奶免糖半流食。饮食要营养合理、平衡、食谱要广，蔬菜、水果中含有丰富的维生素及矿物质，在食谱中应占适当比例。
小编提示：
产后修复一定要根据自己的健康和身体状况，量力而行，不要盲目减肥，一定要听从医生嘱咐。产后修复是一个漫长的过程，不要过急，欲速则不达，一定要慢慢来调理身体，同时坚持身体锻炼，健康修复。
区别3产后避孕
自然分娩的产妇可在产后三个月后，于月经干净后3-7天到医院放置宫内环。
剖宫产的产妇，需要静养一段时间，可于产后6个月后到医院放置宫内环。
产后运动恢复法：
正常分娩在产后24小时即可开始做练习。
腿部滑动练习：仰卧，一侧腿平放在床上，在呼气的同时匀速而缓慢地屈另一侧膝关节，脚向身体滑近。滑动的距离和程度要视情况而定，不要有疼痛和不适。换另一侧腿做同样动作。如此重复3-4次为一组，每天做2-3组，在体力逐步恢复的同时增加动作幅度和重复次数，最后达到每组12次。3周后如体力许可可以改为举单侧腿。
仰卧挺背练习：仰卧，先吸气，然后在呼气的同时收紧背部肌肉，使上背部稍抬离床面，注意保持腰部不离开床面，坚持数秒钟，放松，重复。开始时每组3-4次，每天2-3组，在体力逐步恢复的同时增加重复次数，最后达到每组12次。
提示：这两个练习均可采用仰卧位，产妇不用起床就可以进行。
小编总结：产后面对自己身材走样不要着急，按照科学的方法坚持锻炼，相信你一定会重拾魅力身材。
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