运动既可以强身健体,对于你和你的孩子来说,也可以是一次增进感情的好机会,想想:三月春风、满目桃花,一家人在湖边小道骑着自行车,画面多美。
所以,今天小编为大家推荐几个适合家长和孩子一起参加的运动,明天周日,走起吧!
游泳
游泳不仅能够增强身体的心肺功能,改善体温调节机能,还能够帮助孩子克服胆小,害羞等心理缺陷。
跑步
跑步是最简单最方便的运动,孩子经常进行跑步锻炼,对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。坚持长跑,可以培养其坚韧的耐力和毅力。
羽毛球、乒乓球
羽毛球和乒乓球能够提高身体的灵活性,大脑的反应速度。还能够培养孩子果断的性格!
骑自行车
和孩子一起骑自行车,能够陶冶情操,增进父母与孩子之间的感情,提高身体素质。还能够克服孩子急躁、易怒的心理。
击剑
击剑其动作中的各种伸展,拉伸,可使小孩子的肌肉和力量得到增强,从而增强小孩子的体力和柔韧性,并且由于击剑可给大脑许多良好刺激,这对于他智力的开发也很有帮助。
适合小孩子的运动有哪些?5种运动不适合孩子!
适合小孩子的运动有哪些?5种运动不适合孩子!儿童的体格发育尚未完善,身体许多条件与成人不尽相同。如各器官功能都较弱,骨骼的硬度、肌肉的力度比成人小,关节比成人柔软,心、肺功能也因未发育完善而相对较差,因而对运动负荷适应能力也较差。因此,不是所有适合成人的运动也同样适合儿童。首先了解适合儿童运动的项目以下运动适合学龄前儿童:1.长跑长跑有助生长发育。国内外专家研究发现,经过一年长跑训练后的少年儿童,身体发育正常,身高、体重的增长均高于一般少年儿童。但是少年儿童毕竟身体发育尚未成熟,各器官功能还较薄弱,因而长跑时必须负荷适当,并注意控制强度,并量力而行地安排运动量。2.立正实践证明,少年儿童坚持“立正”训练,对矫正“O”型腿和“X”型腿非常有效。具体做法是:全身保持正规的立正姿势,并上提丹田气。“O”型腿者要两脚并紧,两膝关节尽力相靠,必要时可用弹性适当的橡皮带扎在两膝关节上,使其增加内靠力量。“X”型腿者两膝关节要并紧,两脚跟尽力内靠。每天进行2次或多次,每次坚持20分钟。3.乒乓球眼睛疲劳是造成近视的重要原因。而在打乒乓球的时候,双眼必须紧紧盯着穿梭往来,忽远忽近,旋转多变的快速来球,使眼球不断运动,血液循环增加,眼神经功能提高,从而能使眼睛的疲劳消除或减轻,起到预防近视的作用。4.弹跳专家认为,凡是有氧健身运动皆有健脑作用,其中以弹跳运动最佳。如跳绳、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等,能供给大脑充分的能量,激发大脑的活力。在上述项目中,以跳橡皮筋堪称最佳。运动医学专家论证,它可使人体腰部、腿部肌肉、关节及大脑皮层神经得到整体协调锻炼。这一健身方法适于6~16岁的少年儿童,所需场地较小,地面平坦即可。5.游泳游泳时,阳光的紫外线不但可以杀菌,还能促进儿童生长发育,增强新陈代谢,促进身体健康。人在水中要承受水的压力,游泳时要克服水的阻力,呼吸比陆上困难得多,经常游泳能促进呼吸肌发育,肺活量增加,从而提高呼吸功能。冷水的刺激可使皮肤血管扩张,提高儿童对外界温度变化的适应能力。游泳对心肺的锻炼效果更为显著。游泳对心脏也是一个很好的锻炼,能促使心肌发达,收缩有力,排血量增加,还锻炼了全身大肌肉群,使身体长得健美匀称。儿童的体格发育尚未完善,身体许多条件与成人不尽相同。如各器官功能都较弱,骨骼的硬度、肌肉的力度比成人小,关节比成人柔软,心、肺功能也因未发育完善而相对较差,因而对运动负荷适应能力也较差。因此,不是所有适合成人的运动也同样适合儿童。下面所列举的就是较常见的“少儿不宜”的运动。12/2页下一页
孩子不宜做哪些运动 盘点这些运动不适合孩子经常做
孩子多运动能促进身体的发育,还能保护好身体的体质,这对孩子来说,是一项很重要的锻炼。平时你家的孩子有经常的锻炼吗?锻炼的方法对吗?我们都知道,经常的锻炼身体,对于孩子非常有利运动,可以有效的提高身体素质,但是在日常生活中,大家需要注意一些问题,有效地进行保健。今天,小编要和大家盘点的就是不适宜孩子做的运动,一起看看吧。
小心六种运动会损害孩子身体健康
不宜一:兔子跳
在做兔子跳运动时,*重心所承受的重量相当于自身体重的3倍,每跳一次膝盖骨所承受的冲击力相当于自身体重的三分之一,这样对骨化过程尚未完成的孩子来讲,很容易造成韧带和膝关节半月板损伤。
不宜二:倒立
尽管儿童的眼压调节功能较强,但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长,会损害眼睛对眼压的调节。
不宜三:滑板车
8岁以下儿童不宜玩滑板车。儿童身体正处于发育的关键时期,如果长期玩滑板车,会出现腿部肌肉过分发达,影响身体的全面发展,甚至影响身高发育。此外,玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体,这些部位非常容易受伤,所以一定要做好防护,最好有父母陪护,并且找平坦宽敞的非交通区域玩耍。
不宜四:拔河
拔河可能让孩子“伤心”、“伤筋”。
从生理学角度来讲,儿童心脏正在发育中,植物神经对心脏调节功能尚不完善,当肢体负荷量增加时,主要是依靠提高心率来增加供血量。拔河需屏气用力,有时一次憋气长达十几秒钟,当由憋气突然变成开口呼气时,静脉血流也会突然涌向心房,损伤孩子柔薄的心房壁。有医学工作者曾对250名5至6岁的儿童在拔河比赛中进行生理检查,发现心率均高,赛后1小时有30%的儿童心率未能恢复正常。
除了对心脏造成影响外,拔河还可能伤到孩子的“筋骨”。儿童时期身体的肌肉主要为纵向生长,固定关节的力量很弱,骨骼弹性大而硬度小,拔河时极易引起关节脱臼和软组织损伤,抑制骨骼的生长,严重的还会引起肢体变形,影响儿童体形健美。另外,拔河是一项对抗性较强的运动,孩子争强好胜,集体荣誉感强,比赛中往往难以控制保护自己,极易发生损伤。
不宜五:长跑、负重
跑长属于典型的撞击运动,对*各关节的冲击力度很高。孩子经常长跑锻炼,对关节处的骨骺发育不利。尤其是在坚硬的马路上进行冬季长跑时,对关节冲击力更大,骨骺容易出现炎症,从而影响孩子长个子。长跑也是一项心脏负荷运动,儿童过早进行长跑,会使心肌壁厚度增加,限制心腔扩张,影响心肺功能发育。
另外,儿童时期体内水分占的比重相对较大,蛋白质及无机物的含量少,肌肉力量薄弱,若参加能量消耗大的长跑运动,会使营养入。
不宜六:扳手腕
儿童四肢各关节的关节囊比较松弛,坚固性较差,扳手腕容易发生扭伤。另外,如同拔河一样,屏气是扳手腕时的必然现象,这样会使胸腔内压力急剧上升,静脉血向心脏回流受阻,而后,静脉内滞留的大量血液会猛烈地冲入心房,对心壁产生过强的刺激。如果长时间用一臂练习扳手腕,可能造成两侧肢体发育不均衡。
孩子做适合的运动对身体发育好,对骨骼的成长好,如果是不注意呵护的话,孩子的成长反而不是一件好事。文中和大家介绍的几种运动,应该注意少做,或者是不做,以免伤害孩子的身体发育。在日常生活当中,一定要注意全面的进行调理平时大家需要注意运动方法,而且要注意自己的身心变化。父母应该做好引导促进孩子的健康成长哦。
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