春天是孩子长高的最佳时期,但不少家长很苦恼,总感觉自己的孩子比同龄人要矮。日前,北京儿童医院儿童保健中心主任医师、特级专家张峰强调,除遗传因素外,运动、营养、睡眠等后天因素也会影响孩子身高的重要因素。
营养睡眠和运动孩子长高三要素
人的身高是由遗传和环境共同决定的,排除无法改变的遗传因素外,家长们还可以通过营养、运动、睡眠、情绪等方面为孩子成长提供更好的条件。
全面的营养既包括均衡的食物摄取,又包括营养素的补充。家长们要做到膳食平衡需要注意荤素搭配、动植物蛋白质搭配、粗细粮搭配。同时,在膳食营养不足或身体无法完全吸收的情况下,营养素的补充也很重要,尤其是补钙。
生长激素大量分泌与睡眠时间密切相关,晚9点至第二天凌晨1点,生长激素分泌量最高,可以达到白天的5-7倍,早6点前后的一两个小时,也有一个分泌小高峰。因此,要保证孩子在晚9点之前入睡。
“运动可以促进孩子生长激素的分泌,通常运动20分钟后能,生长激素分泌的可以达到峰值;40分钟时,会达到第二个峰值,此时生长激素的分泌量约为第一个峰值的1/3。”专家强调,年纪小的孩子可以在家长带领下到户外进行活动,通常跑、跳等项目就可以帮助其促进生长激素的分泌,年纪较大的孩子则需要通过中强度的运动项目来刺激,例如骑自行车、跳绳、引体向上、球类运动等。
春季适当补钙可帮孩子长更高
钙对孩子成长的重要性不言而喻,它是人体骨骼的重要成分,是孩子成长的根基。那要如何健康、安全、科学地补钙呢?
食补是孩子补钙的主要途径,但可能存在食物中的钙无法完全被吸收等情况,造成钙质无法满足孩子生长需要的问题出现。因此,对于已经缺钙或处于生长旺盛期的孩子,适当补充钙剂能保证孩子满足补钙需求。
专家提醒,补钙时可以注意以下几点:优选含有维生素D的钙剂吸收率更高;从安全性上考虑,要选择正规厂家生产的产品;3岁以下孩子补钙时应注意补钙品的口味,过于酸甜的重口味会导致孩子偏食厌食,淡口味的补钙品是最适合婴幼儿的,如迪巧小儿碳酸钙D3颗粒;补钙时要避免和钙剂吸收有冲突的食物,如含草酸、植酸较多的食物。
抓住春季这一关键时期,孩子长个不再是难事。张峰还提到,在给孩子补充营养和带孩子参加运动时,也不要忽视了家庭环境,为宝贝创造良好的生活环境及氛围,尽量让孩子少生病,也是健康成长的关键。
育儿专家告诉你孩子春季吃哪些食物助长高
春天是万物复苏的季节。此时小儿生长发育最快,活动量大,需要营养多,同时消化吸收功能增强,进食量增加。因此,应利用这个大好时节给小儿科学合理地调养,让小儿吃得更科学,成长更健康。
巧摄钙与蛋白质,加速生长发育经过一个冬季,小儿外出减少,此时易缺钙,加之春季生长发育加速,需钙量增加,在饮食上应给宝宝多选用含钙丰富的食品,如牛奶、豆制品、骨头汤、鱼、虾、芝麻等。“土豆奶汁清汤”或“奶油磨菇鲜汤”是不错的选择。嫩豆腐含钙也很丰富。小虾皮是“储钙的仓库”,可将虾皮放入汤中或做成菜包子馅,其补钙的功效也不会逊色。
小儿春天生长发育加速,器官与组织对优质蛋白的需求也随之增加。可多选用鸡蛋、鱼、虾、鸡肉、牛肉、豆制品、小米、红豆等。
适量进食脂肪,忌食辛辣致敏物脑组织中含有两种不饱和的脂肪酸,它们是组成大脑主要成分,如果缺乏将会大大影响小儿的智力发育。春天脑发育较快,应给小儿多吃些富含不饱和脂肪酸的食品,如核桃、茶油、橄榄油、芝麻、兔肉、鲜贝等。鱼肉鲜美,含有丰富的“脑黄金”,可采用清蒸或清炖的烹饪方法。
值得注意的一点是,春天气温由冷转暖,阳气上升,小儿容易“上火”。因此要忌食燥热食品,如羊肉、狗肉,少吃油炸鸡、排骨等。一些辛辣食物如辣椒、胡椒、姜、葱、蒜等也要少吃。巧克力、果脯也是产生“内热”的源泉,也在忌食之列。
对于一些有湿疹、哮喘、过敏性鼻炎等过敏性疾病的小儿而言,春天也是疾病的好发季节。因此,要慎吃海鲜、虾、海鱼、螃蟹等富含组氨酸的食品。
春季是适于儿童生长发育的“黄金”季节,也是儿童最容易感染疾病的季节。强身才能健体,要让宝宝远离疾病,茁壮成长,家长除了应采取必要的防护措施,最根本的还在于给孩子补充营养,增强体质。但爱子心切的家长需注意,饮食无方,滋补不当,可能适得其反,造成宝宝营养失衡或营养过剩。
怎样才能吃出健康宝宝?营养专家根据季节变化特点和儿童生长需要,特别推荐四大类食物,以便家长合理计划孩子的春季饮食,提高宝宝的机体免疫力,给予充分的生长供给,快高长大。
NO.1补充钙质的食物
生机盎然的春天,是儿童生长发育最快的季节,不少孩子蹿个都是在春季。孩子生长加速,身体对钙营养的需求自然相应增加,家长应及时为宝宝补充钙质。据健康863网的营养专家介绍,不同年龄的孩子钙量需求不同,补充得当才能促进骨骼的正常生长。具体来看,1岁以下的幼儿每天需要的钙量约为300-400毫克,1-4岁每天需要的钙量约为600毫克,4-7岁每天需要的钙量约为800毫克,其他年龄段的孩子应每日不少于1000毫克。
日常有许多食物可供钙源补充。比如乳制品类的牛奶、奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等;豆制品类的黄豆、蚕豆、豆腐、豆腐干等;海产品类的鲫鱼、鲤鱼、泥鳅、虾、虾米、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、田螺等;肉类与禽蛋类的羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋等;蔬菜类的芹菜、油菜、胡萝卜、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等;水果与干果类的柠檬、枇杷、苹果、杏仁、山楂、葡萄干、花生、莲子等。
特别提醒:家长应让孩子均衡摄取各项富含钙质的食物。羊肉等食物性温,不宜让宝宝吃得太多。此外,应控制宝宝高盐分、高蛋白、高脂肪饮食,控制糖或甜食、汽水、可乐等苏打水的摄入,以免丢失钙质或减少、阻碍钙质吸收。
NO.2含“ 饱和脂肪酸”的食物
由于春季儿童生长加速,脑发育处于高峰期,所以需及时补充“不饱和脂肪酸”。专家指出,不饱和脂肪酸是人体大脑和脑神经的重要营养成份,摄入不足将影响人的记忆力和思维能力,影响婴幼儿的智力发育。由于人体不能自行合成不饱和脂肪酸,因此应从相关食物中摄取。一般来说,动物性脂肪主要含饱和脂肪酸,植物性脂肪则主要含不饱和脂肪酸。
要获取足够的不饱和脂肪酸,家长可以在给宝宝做菜时尽量采用植物油,并可多吃一些富含植物性脂肪的饮食,如核桃粥、黑芝麻粥、花生粥等,或者吃些富含植物脂肪的小食品,如花生米、核桃仁、松子、葵花子等。
特别提醒:动物性脂肪和植物性脂肪的摄入量应均衡;日常不能通过多吃油炸食物的方法来增加植物油的摄取。
NO.3富含维生素的食物
在春季,儿童容易出现烂嘴角,齿龈出血,皮肤变得粗糙等症状,这大都是源于维生素缺乏,此外,孩子维生素缺乏还容易引起感冒、呼吸道疾病和胃肠道疾病。专家提醒,维生素是人体代谢中必不可少的有机化合物。儿童膳食中如缺乏维生素A会出现干眼病、皮肤干燥和呼吸道疾病;缺乏维生素B可患唇炎、口角炎、舌炎;缺乏维生素D会缺钙等。
维生素可在多种食物中摄取,维生素A在鱼肝油、肝脏和深绿色、深黄色蔬菜及水果中含量较多;维生素B富含于肝脏、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、谷物、胡萝卜、鱼、蔬菜等食物中;维生素C在绿色蔬菜、枸橼类水果中含量较多;维生素D在鱼肝油、肝脏、蛋黄和牛奶中含量较多;维生素E在麦、米胚中的油脂,蛋、肝脏、肉类中含量较多。
特别提醒:家长最好通过医生了解孩子应该补充何种维生素;吃得过于精细容易导致宝宝维生素缺乏,所以平时宜精粮、粗粮搭配吃;日常做饭时,米不要过度淘洗,防止维生素流失;烹调蔬菜时,时间不宜长,以减少水溶性维生素的损失。
NO.4“药食同源”的食物
春季气温回暖,各种病菌和病毒异常活跃,疾病容易侵袭年幼体弱的儿童。家长可为孩子选用一些“药食同源”的食物,提高宝宝机体免疫力和抗病能力。专家表示,有些食物具有中药药性,药物和食物的界限不是十分清楚,因此既能当作饮食之用,也能够防治疾病,对儿童健康大有裨益。
“药食同源”的食物包括:红枣、桂圆肉、蘑菇、香菇、黑木耳、枸杞子、山药、米仁、核桃肉、龙眼肉、山楂、乌梅、杏仁、橘子、粳米、赤小豆、桂皮、砂仁、南瓜子、蜂蜜等等,这些食物既含有丰富的多种营养素,又都味甘性平,疗效虽然不及中药那样突出和迅速,但副作用小,适于儿童。
特别提醒:孩子体质存在差异,并有虚实寒热之分,家长最好先请教相关中医儿科医师,了解孩子体质后,对症进食。
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家长要抓住春季助孩子长高
近几年,受食物激素、环境等因素影响,性早熟孩子递增速度明显加快,使得孩子青春期和生长期都提前,骨骺提前闭合,骨骼提前终止生长,出现了10岁~11岁长得快,但是到14岁~15岁却缓长或不长的现象。专家提醒,及早进行专业骨龄检测,越早调整,增长幅度及空间就越大。
春天来了,带孩子测骨龄成时尚
带孩子来医院做超声骨龄预测、体检,很多是因孩子在生长发育过程中,发现孩子可能存在“问题”,比如个头较矮、身材过胖或过瘦,或是有吃饭挑食等问题,家长心里“没谱”,所以才带孩子来做体检。
孩子不长个,越早调整增长空间越大
近几年,受食物激素、环境等因素影响,性早熟孩子递增速度明显加快,使得孩子青春期和生长期都提前,骨骺提前闭合,骨骼提前终止生长,容易出现10岁~11岁长得快,但是到14岁~15岁却缓长或不长的现象。临床发现,孩子的骨骺一旦完全闭合,就意味着身高终止增长,所以孩子最佳的长高时间只有短短几年。
学习可以补,身高是不能补的,家长不应有“等待”的心理。如果发现正处在发育中的孩子一年内身高生长得很慢(只有2~3厘米)或者出现停长,家长一定要引起重视,切勿乱吃乱补耽误孩子骨骼生长,须进行专业骨龄检测,找到问题关键,进行专业调整,且越早调整,增长幅度及空间就越大。
处于青春期的孩子,如果家长发现个头偏矮,不符合孩子所属年龄,就需要测骨龄,寻找个矮的原因,然后针对性做出治疗。
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