凡是做家长的,都非常关心自家宝宝的生长发育,总是希望能给宝宝更多的营养。一看到别人家孩子补这补那,心里就发慌,总觉得自家孩子也要补,“马不停蹄”地去请教别人某某产品好不好,哪里能够以最优惠的价格买到。
但是每当别人问起:“你知道为什么要补XXX吗?”不少家长回答得却非常模棱两可。因为在他们看来,只要是对宝宝有益的,先补了准没错,补多了总比补少了好,补多了身体会自动排泄掉,而补少了身体就求助无门了。然而事实真是这样吗?小编明确告诉你,有的营养补多了浪费;有的营养补多了不仅浪费,还会给宝宝的身体器官带来代谢负担。正所谓赔了夫人又折兵,岂是一个“惨”字了得。
而在这些疯狂乱补的家长中,采用纯母乳喂养的家长又是绝对的“重灾户”。因为一旦你采用了纯母乳喂养,很多营养补品都可以能免则免哦!跟风补营养?坑的是宝宝和你自己!今儿个,我们就来聊一聊,纯母乳喂养中的营养补充误区吧!
1.关于母乳中的营养,你知道多少?
我们总说,母乳是宝宝最好的口粮,能为宝宝提供大量你意想不到的营养和免疫因子,帮助宝宝茁壮成长。不过,总有妈咪不自信,担心自己的乳汁营养不足,无法满足自家宝宝的生长发育所需……啧啧啧,真是杞人忧天呢。
根据国际母乳会出版的《母乳喂养的女性艺术》,除非妈妈患有极度营养不良,否则你的奶中所含的营养成分绝对能满足你的宝宝所需。不仅如此,母乳制造过程有时甚至会剥夺母亲自身的营养,来保证母乳中的营养。所以说,给宝宝补营养,不如给自己补营养。
那么,如果母乳喂养超过了6个月,会不会就没营养了呢?当然不会啦!小编不负责任地推断,这是因为世界卫生组织建议,婴儿前6个月应该纯母乳喂养,所以某些不良奶粉商就只能糊弄大家“母乳6个月后就会没营养哒”,争取让妈妈们买自家的奶粉。但事实上,世卫的意思并不是说6个月后就不适合喂母乳,只是提醒你:亲,该给宝宝加辅食啦!
2.纯母乳喂养儿的营养补充建议
前文中说到,母乳会给宝宝提供多种营养,满足其生长发育所需。那么是不是只要喝母乳,其他营养就一点都不需要补充了呢?母乳中就没有一两种缺失的营养吗?别急,下面我们就来看看,纯母乳喂养儿无需补&应该补的营养有哪些。
·无需补:钙、DHA、锌
为了让宝宝长高高,给宝宝补钙是我国家长最爱干的事儿。然而在宝宝出生没多久就补钙,很容易造成宝宝便秘。于是某些家长又会去找些益生菌神马的,给孩子吃吃吃,多折腾人啊!其实纯母乳喂养儿根本不用补钙,根-本-不-用-补-钙!什么枕秃、出牙晚、夜间盗汗、睡觉老翻身等等,都不一定是缺钙造成的,只有缺母乳或配方奶才需要额外补钙。
而DHA也是如此,虽说DHA能促进宝宝脑部发育,但DHA最早是在母乳里发现的,从鱼油里提取的DHA,只是为了那些吃不到母乳的宝宝准备的,纯母乳喂养的宝宝就不要去跟人家争了啦。要知道,DHA并不是多补多聪明,补多的部分只会化成能量……扬长而去。
至于补锌,就更多此一举了。正常情况下,人体是不会缺锌的(除非有严重的挑食或偏食倾向),只要妈妈饮食均衡健康,纯母乳喂养的宝宝就不需要额外补充锌。真正重要的是各营养素之间的均衡哦,因为体内锌过量可是很危险的。随意补锌,咱们不约!
·应该补:维生素D、铁
维生素D是纯母乳喂养儿最最最需 补充的营养,每天大约需要补充400IU(相当于10μg)。因为母乳中的维生素D含量实在太少了,宝宝根本不够用。而维生素D不仅能促进钙质的吸收,还可以预防佝偻病,想补钙的同志们赶紧把“矛头”对准维生素D吧,它才是你们要找的“人”!不过您可别贪多哟,0-1岁宝宝每天补充的维生素D绝不可超过800IU。
另外一种需要额外注意的营养元素则是铁。因为母乳中的铁含量也不是非常够,在前4个月还OK,4-6个月后宝宝体内的储备铁就开始减少,6个月以后就所剩无几是也。所以即便是纯母乳喂养儿也得尤其注意补铁!不过这可不是要你购买铁剂哦,而是主张6个月以上的宝宝最好添加富含铁的辅食,如含铁的营养米粉等。BTW,自家研磨的米粉么(mei)有太多铁,还是得买买买。
好了,嗦了一大堆,妈妈们有没有记下来呢?咱们复习一下:钙、DHA和锌不需额外补,维生素D和铁才需要额外补。特别是维生素D,最好买些靠谱的营养制剂,而铁只需购买含铁辅食即可。是不是突然感觉省了一大笔钱呢?哈哈哈,不要太感谢小编哦。
母乳喂养的妈妈们应该补充这些营养
常听到新妈妈说我的奶水不好。其实也就是说奶水的营养不足,只是水多,让宝宝只能喝个水饱,难以吸收到自己成长所需的营养。其实新妈妈们大可不必这样忧愁,这奶水的营养是可以补充的,而且主动权在新妈妈身上。除了多饮水,多喝汤、粥、豆浆、牛奶、果汁等补充奶水的水分外,还应该补充四种营养:
能量
哺乳期的妈妈热能需要量约增加25%,相当于多吃一碗米饭。主食不能单一,更不能只吃精白米、面,要粗细粮搭配、荤素搭配。
蛋白质
蛋白质
乳汁中没有淀粉,主要成分是蛋白质和脂肪。动物性食品如鸡蛋、禽肉类、鱼类等可提供优质蛋白质,宜多食用。
脂类
宝宝出生后,脑发育依然处于高峰状态。脂类与脑发育有关,尤其类脂质对于中枢神经系统发育特别重要。但是一定要注意高脂肪类的食物要尽量少,可以吃一些低脂食物,确保营养都能被吸收。
猪肝
钙
准妈妈和哺乳期的妈妈会感觉钙质流失特别明显,特别是生宝宝后出现牙齿松动、骨头痛这些缺钙的表现,而有些妈妈缺钙后哺乳的宝宝也出现枕秃、佝偻、软骨等症状。可见钙对妈妈和宝宝的作用是非常大的,这个时期要特别注意补充,单纯的食物进补已经不够了,可以补充一些鱼肝油等补品。
铁
新妈妈生产时出血、产后恶露都会造成铁的流失,容易引发新妈妈和宝宝贫血。因此,新妈妈应多摄入动物的肝脏、肉类、鱼类等含铁高的食物,以及时补充铁元素。
儿童营养补充的两大误区
年幼的孩子不管是照料还是饮食否需要格外的注意,因为他们有着诸多的禁忌。那么2、3岁的孩子饮食生活容易出现哪些误区呢?
多吃碳酸钙不如多喝鲜牛奶
2岁以前的孩子可以吃一些钙片,但是2周岁后,最好不要再服用钙片,而应多喝牛奶。每天喝400~500毫升的牛奶,能够补充孩子每天所需的钙元素。专家认为,鲜牛奶较一般牛奶含钙率高,一般100毫升鲜牛奶含钙100-120毫克。且牛奶中含活性钙,孩子容易吸收,而碳酸钙则是金属钙,不太合适补钙。
临床有些孩子吃碳酸钙后,钙没能起到强健骨骼的作用,反而成了“瘦儿钙”,使孩子日渐消瘦。因为,碳酸钙到肠子里,与脂肪一结合,无法消化,就变成硬的大便,反而造成了孩子的便秘。现在,不少小儿科的医生都把乳酸钙当作止泻的药物,使大便变干硬。
2周岁前的孩子需要补充钙元素的话,应该多吃一些含丰富活性钙的鱼肝油。2周岁后,可以停止服用,而改喝牛奶。
维生素片不能代替蔬菜
那些缺少维生素的孩子,不应依赖维生素片,而应多吃天然食品,特别是新鲜蔬菜。因为天然蔬菜中含有丰富的纤维素,它是人体所必需的7大营养素之一。纤维素在肠道中能促进肠的蠕动,加快食物代谢,并在代谢过程中将产生的有毒物质排出体外,同时起到解毒作用。便秘的孩子,更应该多吃新鲜蔬菜。
一般说来,孩子3周岁以后,每天虚该吃一些来自食物中的维生素。专家认为,含维生素丰富的食物基本来自全价营养食品,比如动物乳和蛋。孩子不应该依赖维生素片来满足人体所需的基本营养素,而应该多吃天然食品,多吃新鲜蔬菜,回归自然。
儿童每天正常的膳食搭配
孩子每天需要120卡路里热量,而成人则需要60卡路里热量。根据研究得出:人越小,所需要的热量越多。一般来说,每增加3岁,人体对热量的需求就减少3个卡路里。
孩子正常的膳食搭配:每天吃2个鸡蛋、400毫升牛奶,并适当增加其他营养成分,以符合他的年龄所需要的不同热量和能量。其他营养成分包括:茎叶菜,含有丰富维生素、纤维素,食用后有利于消化;根菜,即根茎在土里的蔬菜,含有丰富的矿物质、金属元素等,能够提供人体所需的微量元素和矿物质。
零食其实是把双刃剑
孩子零食吃得多,这也体现了我们关于健康方面知识的匮乏,所以我们要好好补一补课,帮孩子建立起正确的饮食结构。
第一,正确认识健康的涵义。
有的父母说:“孩子能吃,什么都吃,长得壮实,这不就是健康吗?”这样的认知是错误的,并不是说孩子愿意吃的东西都是好东西,他能吃也并不代表健康,关键还要看他吃得对不对。
所以,我们要多翻翻与儿童身体健康有关的书籍,多了解一些儿童营养需求的知识,要根据孩子的身体情况来为他合理搭配膳食。同时,也要了解哪些食品属于垃圾食品,杜绝垃圾食品的供应,这样他才可能真正获得健康。
第二,为孩子选择合适的零食。
一说到多吃零食有害,有的祖父母就绝对不允许孩子吃零食。其实,零食也有有利的一面,某些零食可以为青少年提供一定量的能量及营养素,如果科学地消费零食,可以达到膳食平衡,促进孩子生长发育的效果。
所以,我们要为孩子选择合适的零食,如谷类、奶制品、豆制品、 蔬、坚果……这些都属于合适的零食,我们可以酌情为孩子购买。与此同时,我们也要给孩子讲讲哪些食品属于垃圾食品,垃圾食品会对他的身体造成哪些伤害,让他能自觉主动地远离垃圾食品。
另外,我们还要让孩子远离汽水、可乐等饮料,因为这些饮料中含有大量磷酸、碳酸,它们会带走身体里的钙,而且这些饮料的含糖量也偏高,会抑制孩子的食欲。也就是说,我们最好让孩子以白开水代替饮料。
第三,教孩子学会合理地吃零食。
即使是吃可以补充营养的零食也有学问的,合理地吃才能保证孩子营养的摄入,所以我们要教他学会正确吃零食的方法。
比如,每天吃零食的次数不能太频繁,量也不能太大;看电视、玩电脑时,最好不要吃零食,否则会无意识地吃过量;不要在玩闹中吃坚果一类的小个零食;饭前不吃零食;睡前不吃甜食等等。
不过,我们还是要提醒孩子一句,每天能不吃零食就不吃,多吃正餐才是保证他营养均衡最主要的手段。而我们自己和子女也要注意培养自己的饮食习惯,给孩子树立一个好榜样。
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