身高虽然受先天遗传因素的影响,但后天因素也不容忽视,如适当的营养和运动,再加上休息得当,都有助于孩子身体的发育。对身高起决定作用的,主要是体内“生长素”的分泌量。生长素是脑垂体细胞所分泌的一种激素,在少儿时期,如果生长素因病理性分泌过少,即可成为“侏儒症”;要是由于外界因素的制约,生长素在生理范围内产生较少,那么个子就可能长得矮些。人体生长素分泌量的多少受多种因素的影响,其中人为的可能控制的影响因素就是睡眠。
孩子熬夜多,身体长不高
生长素的分泌特点是,在睡眠时分泌旺盛,晚上9时至次日上午9时所分泌的生长素数量是白天12个小时的3倍,特别是在晚上9时入睡后的70分钟,可出现一个分泌高峰。
近几年来,大量的调查研究已经证实,而且相当一部分的孩子是由于夜间睡眠不足所致。有鉴于此,少儿不要熬夜。
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看看我们孩子熬夜多易影响身高增长
核心提示:不要以为孩子晚上少睡白天可补上。其实,白天、晚上睡眠质量是大不相同的。孩子迟睡熬夜,至少会带来以下弊端。
易影响身高增长
身高虽然与遗传、营养有关,但与内分泌也关系重大。人脑中下丘脑组织能分泌一种促进儿童发育的生长激素,它主要是在夜间10时至凌晨1时分泌。在儿童熟睡后60~90分钟左右,分泌明显增加,占全天分泌量的1/2~3/4。孩子长期迟睡,必然影响生长激素的正常分泌,对身体发育不利,尤其是身高。
易影响智力发育
青春前期的儿童,每天应保持充足睡眠。经常熬夜会使人体生理功能受到影响,生物钟发生紊乱。上课时昏昏欲睡,影响智力发展,并使学习成绩下降。
易使免疫功能下降
夜间充足的睡眠不仅能消除疲劳,还可提高人体免疫功能。迟睡的孩子可能会出现精神不振、食欲降低、体重减轻、全身乏力等,有的孩子还易患支气管炎、过敏性鼻炎等病。因此,家长要重视培养孩子的良好睡眠习惯。
首先,要为孩子创造一个温馨的睡眠环境。保持卧室的安静,排除电视或其他嘈杂声音干扰。睡前避免孩子看刺激恐怖的电视节目或吃太多东西、做太多运动,更不要在睡前训斥孩子。
其次,要让孩子从小养成按时作息的习惯。日常生活中,家长要根据孩子的年龄特点,合理安排每天学习、游戏、饮食和睡眠的时间,要相对固定,形成习惯,不要随意改变。对于“夜猫子”式的孩子,白天可让他多参加户外活动,增加运动量。
第三,让孩子每晚睡前坚持刷牙、洗脸、排尿、关灯等,通过每天重复同样的动作,有助于营造睡前的良好氛围。
此外,对于已形成“夜猫子”习惯的孩子,家长要给予更多的耐心和爱心。如果一开始孩子不习惯早睡,可以让他安静地看一会儿书,或听一段舒缓的音乐。睡前喝一小杯牛奶,也有助于尽快入睡。
爱熬夜的孩子长不高
14岁男孩强强喜欢晚睡,几乎每天熬夜打网络游戏,导致他一年来身高1厘米都没增长,仅有1.52米,比同龄孩子矮10多厘米,体重也比同龄人轻10多公斤,并且免疫力差,三天两头感冒。医生检查后认为是熬夜抑制了生长激素分泌,严重影响长高。
熬夜影响生长激素分泌
儿童从3岁到青春期开始前(女孩约10岁,男孩约12岁),每年平均身高增长5~6厘米。由于生长激素和性激素的调节,儿童进入青春期后生长再次加快。生长激素对人体的生长起着主导作用。而生长激素分泌高峰时间是晚上,其分泌量是白天的3倍。熬夜使大脑长期处于兴奋状态,会影响当天的生长激素正常分泌,从而影响身高。特别是处于发育期的孩子,每熬夜一个月都会影响到身高。
以12~14岁发育期的男孩子为例,在青春期的3年中,一般会长高25~30厘米,每年基本都能长高近10厘米,也就是平均每个月长高1厘米左右。如果经常不能保证睡眠,会直接影响这一段时间的长高速率。
白天补觉基本没用
很多孩子喜欢晚睡晚起,特别是在不上学的日子里,甚至于黑白颠倒。很多家长认为孩子晚上睡得少,白天多睡会儿,只要总的睡眠时间够了就可以了,其实这是错误的认识。身高虽然与遗传、营养、运动、环境等有关,但与内分泌也密切相关。
人脑中下丘脑组织能分泌一种促进儿童发育的生长激素,它主要是在晚上10时至凌晨1时达到分泌高峰期。一般在儿童熟睡后60~90分钟,分泌明显增加,其分泌量可占全天分泌量的1/2~3/4。
在这个时间段,如果孩子长期晚睡或不睡,就错过了生长激素分泌旺盛的时间段,而白天时间虽长,生长激素分泌量却反而较少。长期晚睡,必然影响生长激素的正常分泌,对身体发育不利,尤其是影响身高。晚睡还会影响智力发育,同时会导致身体免疫功能下降。充足的睡眠不仅能消除疲劳,还可提高人体免疫功能。晚睡的孩子生活规律打乱了,可能会出现精神不振、食欲降低、体重减轻等,或因为免疫力低而容易感冒。
所以,孩子晚间睡觉不要超过10时。而睡前看刺激性的电视使大脑过度兴奋、睡前吃东西使血糖水平升高,都会抑制生长激素分泌,也应尽量避免。
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