冬季是感冒的多发期，很多婴幼儿在这段时期内反复的，日夜较大的温差固然是导致着凉的原因，但也说明了宝宝的抵抗力低下。其实，增强抵抗力并不难，除了在生活中注意饮食结构、睡眠规律，还有一种相当有效的锻炼方式，那就是――冷锻炼。
冷刺激会促进孩子的新陈代谢，增强心肺的活动功能，供给身体热量，提高免疫和抗病能力。而冬季正是进行冷锻炼的大好时机。
三种适合3岁以下小宝宝的冷锻炼方法
・冷空气浴
少穿衣服或不穿，去室外接受冷空气的刺激。气温与体温的差别愈大，刺激作用愈强，对身体影响愈明显。
次数1次，每次3分钟，等适应一段时间后再逐渐增加到10-20分钟。
注意：
1、不得在饭前空腹或饭后饱涨时进行，早饭后半小时是恰当的锻炼时间；
2、室外温度不能过低，18℃-20℃为宜；
3、有着凉迹象，须立刻停止。
・冷水擦身
用冷水洗手、洗脸，以后可用冷水擦上肢和颈部，逐渐达到冷水擦身。
注意：
1、顺序应从手部至臀部，或是从脚至腿部，然后擦胸腹部，最后擦背部；
2、水温从33℃-35℃递减，可每天低1℃，最低水温可降到16℃-18℃；
・冷水冲淋
父母可用低于体温的水让宝宝冲淋，淋后立即擦干全身。
次数1个半小时内进行。每日一次。
注意：
1、水温从33℃-35℃递减，减至22℃。室内气温不低于20℃，室外气温不低于22℃；
2、不必冲淋头部。
外国父母的经验
欧洲，带着孩子去冬泳，还有用冰水给孩子擦身的镜头，看着这些场景，家中的老人连忙说“这样孩子不要的生病的啊？”可是，从那些小宝宝的面部表情看，他们对寒冷表现得毫无畏惧。另外，丹麦、挪威的众多家庭还喜欢在寒冷的季节，带着孩子到空气清新的郊外玩耍，让孩子多接触冷空气。
日本，他们的孩子衣服总是穿的比成人少，就连冬天的校服也是露出小腿的。
法国，所有的孩子每天中午都要在一个室外的大阳台上睡午觉，不论春夏秋冬，天天如此。冬天，当气温降到零下10℃，幼儿园老师会把孩子裹好后照样睡在阳台上，他们不仅没有冻着，身体还越来越健康。
澳大利亚，常常可以看见父母们陪着光头、赤脚、只穿背心短裤的孩子从学校出来，尽管寒气逼人，但没有一个父母大惊小怪的。
科学家们的提示
1.冷空气中含有较多的氧，可为机体提供充足的氧气，从而增强机体组织细胞的生命力，供给身体热量。
2.冷水比空气传热能力大28-30倍，对身体健康有很大促进作用，可加速血液循环。
3.任何一种锻炼，都要循序渐进，不可急躁，否则就会适得其反。
提高宝宝抗寒能力小贴士
・从小开始，从温到冷，循序渐进，逐步适应冷锻炼；
・冷锻炼时，要注意防止穿堂风的直吹；
・空腹和饭后都不宜马上进行冷锻炼；
・如出现嘴唇青紫、全身颤抖的现象，应立即停止，擦干身体，运动到皮肤发热；
・锻炼过程中如出现身体不适的症状，可休息几日，等到痊愈后再进行锻炼。
怎样提高宝宝的抗寒能力？
冬天说到就到，宝宝们的耐寒力与身体抵抗能力远不及成人，那么作为妈妈，该怎样安排冬季饮食，让他们安然度过寒冷的冬天呢?在这里，我们就来为妈妈们出谋划策吧!
错误概念
抗寒需多吃高蛋白、高脂肪的食物
许多妈妈认为：冬天，只有让宝宝多吃些高蛋白、高脂肪食物，才能抵御寒冷的天气;然而事实上，现代科学研究证实：在寒冷气候下，机体的内分泌系统也被调动起来，使人体的产热能力增加。
因此，冬季我们所需的能量与其他季节差距并不大。无需再额外地给宝宝增加进食量来获取更多能量。
抗寒饮食策略
提高抗寒能力，维生素不可或缺
宝宝冬天的户外活动相对较少，接受室外阳光照射时间也短，很容易出现维生素D缺乏。这就需要妈妈定期给宝宝补充维生素D，每周2-3次，每次400单位。
寒冷气候使人体氧化功能加快了，维生素B1、B2代谢也明显加快，饮食中要注意及时补充。维生素A能增强人体的耐寒力，维生素C可提高人体对寒冷的适应能力，并且对血管具有良好的保护作用。因此，在冬天宝宝要多吃富含维生素的食物。
想不怕冷，多吃含无机盐的饮食
有医学研究表明，如果体内缺少无机盐就容易产生怕冷的感觉，要帮助宝宝抵御寒冷，建议妈妈冬季多让他摄取含根茎的蔬菜，如胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕及青菜、大白菜等。这些蔬菜的根茎中所含无机盐较多。
多穿抗寒不治本如何提高宝宝的抗寒能力
关于抗寒，很多妈妈都会认为多穿点保暖就能抗寒了。孰不知这样做可能会让宝宝对寒冷抵抗力越来越低，一感受到寒冷就会生病。关于抗寒，不妨从以下这几个方面来做，不危险也有效：
1、饮食增强宝宝抗寒能力
体内某些营养素的缺乏会使宝宝产生寒冷的感觉，可以适当为宝宝补充。
维生素：维生素A能增强人体抗寒性，维生素C可以提高人体对寒冷的适应性，因此多吃富含维生素A的动物肝脏、胡萝卜、南瓜等及富含维生素C的蔬菜、水果等食物可以增强宝宝抗寒能力。
矿物质：人体内某些矿物质可以促进人体产热，缺乏容易产生寒冷的感觉。缺铁时，含铁血红蛋白不能输送足够的氧气，体内产热就会不充分，从而怕冷，所以适量补充铁可以增强抗寒能力。另外，甲状腺激素具有生热效应，而碘是甲状腺激素合成的基本原料，多补充碘也是增强抗寒能力的一个方法。
2、接触冷环境锻炼宝宝抗寒能力
增强宝宝抗寒能力，可以通过锻炼方法解决。
适当接触寒冷环境：冬天到来时，适当让宝宝增加接触寒冷的时间，并尽量多地暴露肌肤。可以让宝宝穿较少的衣服，站在寒冷的地方3分钟，然后慢慢延长时间到10分钟以上。也可以给宝宝用冷水擦脸、擦手，慢慢尝试用冷水擦拭身体。但是，如果宝宝在锻炼期间着凉了，需要休息至痊愈再恢复锻炼。
增强皮肤调节温度功能：冬天到来时，妈妈不要急着给宝宝加衣服，并尝试比大人少穿一件，以刺激皮肤调节温度的功能增强，从而增强抗寒能力。
中医认为，小儿是阳气偏旺之体，过暖会助长阳气。实际上，过早过度保暖，身体出汗不易觉察，反而容易感冒。所以，可以适当增加孩子暴露于冷环境的机会，包括不要穿得过于厚实、严密等。另外，让孩子进行户外活动也是提升抗寒能力的好办法。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
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