金秋十月，马上就到大家都十分期待的国庆小长假啦！不少朋友都已经计划好这个假期要怎么过。当然，在假期里最不能缺少的就是美食！吃喝玩乐中吃一直都被摆在了最重要的位置上，但十一小长假，大家不能只顾大口吃肉，大碗喝酒，身体健康才是恰到好处。
一、切忌太油腻——保持新鲜酸性血液
一般来说，人体呈微碱性是最健康的状态。鱼肉荤腥都是酸性食物，摄入太多会使得血粘度和胆固醇升高，人体血液呈酸性，抵抗力下降，因此要尽量少吃大鱼大肉。另外，做的饭菜一般是大鱼大肉，油性很大，又不易消化，所以我建议大家使用花生油，像龙大、鲁花的都可以，用花生油炒菜用量少，可遵从每天25g食用油的标准摄入量。花生香味的年味儿也更浓，比如龙大新鲜花生油，用当季花生压榨，炒菜的时候香味扑鼻，吃花生油还有助于容易消化。
二、注意荤素搭配，酸碱平衡
节日期间，鸡、鸭、鱼、肉、虾、蟹等动物性食物会比平日增多，虽然营养丰富，味道鲜美，但也不宜食用过多，同时要配以大量蔬菜、水果，保证荤素搭配，酸碱平衡。
鸡鸭鱼肉等食物富含蛋白质等，营养丰富，但摄入过多，会增加肝、肾负担；而且动物性食物大多属于酸性食物，摄入过量，会使血液偏酸，使人倦怠乏力，严重的还会发生酸中毒。
蔬菜水果可提供丰富的维生素和矿物质，对人体有多种调节作用。蔬菜水果为碱性食物，可以调节酸碱平衡。
三、粮谷类食品不能缺
要保证每日吃200～300克粮食。粮谷类是淀粉等碳水化合物的主要来源，经过消化转化成葡萄糖提供热能，安全又经济。大脑只能利用葡萄糖作为能量，而葡萄糖的主要来源就是食物中的淀粉，不吃粮谷类食物，身体健康会受到很大影响。对饮酒者来说，喝酒时补充足量的碳水化合物，可以减少乙醇性脂肪肝的发生。选择粮谷类食品，要注意品种多样化，米面、豆类、薯类等粗细粮都要有，以使营养更加全面。四、零食、饮料要减少
聚餐、聊天、打牌时零食和饮料必不可少，但要注意控制摄入量。瓜子、花生、糖果等小食品中油脂、糖、盐、香料较多，过多食用，会难以消化，导致腹胀、口干舌燥，甚至情绪激动；饮料含糖量较高，会使体内渗透压升高，越喝越渴。因此，零食要少吃，饮料也宜换成清香的热茶或新鲜果蔬汁。
小编提醒，在喜庆的节日里，不要忽略均衡营养、卫生安全的原则，以使您和亲友的身心充分得到休息和调养！
孕期怎么吃才最健康？
孕期饮食健康很重要，但是，很多孕妈妈对于饮食健康不太了解，所以在孕期因为饮食不健康的情况不在少数。那么，孕期怎么吃才最健康？下面，我们一起来了解一下。
孕期怎么吃才最健康？
1、饮食规律：孕妈妈在怀孕期间，一定要建立良好的饮食习惯，如果您比较喜欢一日三餐，那么，一定要有规律的进行，如果您喜欢少食4、5餐，这也是可以的，但是，要注意规律定时定量。
2、细嚼慢咽：孕妈妈在吃东西的时候，不能狼吞虎咽，一定要细嚼慢咽，吃得太快、食物嚼得不精细，会给胃肠增加了负担，而且对消化也不利。
3、少吃零食和夜宵：很多女性在小时候就有吃零食的习惯，即使已经长大了，依然是有吃零食的习惯，建议怀孕的孕妈妈要少吃零食，吃零食是导致肥胖的重要因素之一。此外，宵夜也是要少吃点饿，很容易长胖。
4、多吃果蔬：孕妈妈在怀孕期间，要多吃蔬菜和蔬果，因为果蔬中本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，尤其是在孕晚期，还可防止孕妈妈出现便秘的情况。
5、少吃油腻食物：孕妈妈在怀孕期间，要注意饮食的清淡，一些油腻的食物要少吃，可多吃一些富含蛋白、维生素的食物，这对胎儿和母体的健康是很好的。
6、不要吃孕期禁忌的食物：孕妈妈在怀孕期间，一些不能吃的禁忌食物，一定要远离，否则，会造成胎儿流产、早产，此外，一些砂糖、甜食及饮用富含糖类和酒精的饮料，孕妈妈都不要吃喝。
7、每天称体重：导致孕妈妈在孕期出现体重迅速飙升的原因就是不忌嘴，什么都吃，其实，孕期不控制体重，对胎儿和母体的健康危害是很大，因此，建议孕妈妈在吃东西之前，进行体重的测量，可不断提醒自己应该注意饮食内容，以免吃进过量食物。
8、饮食过量时隔天节食：孕妈妈在饮食的时候，不要贪吃，不要吃已经放了几天食物，否则，很容易出现拉肚子的情况，同时，还不利于孕妈妈为胎儿提高营养。
9、控制食物摄入的总热量：孕妈妈在孕期很有必要了解食物中的卡路里含量，这可方便孕妈妈控制热量的摄取，热量摄入过多，或者是营养过剩，很容易造成难产，因此，孕妈妈要注意了。
孕期怎么吃才最健康？
孕期饮食健康很重要，但是，很多孕妈妈对于饮食健康不太了解，所以在孕期因为饮食不健康的情况不在少数。那么，孕期怎么吃才最健康？下面，我们一起来了解一下。
孕期怎么吃才最健康？
1、饮食规律：孕妈妈在怀孕期间，一定要建立良好的饮食习惯，如果您比较喜欢一日三餐，那么，一定要有规律的进行，如果您喜欢少食4、5餐，这也是可以的，但是，要注意规律定时定量。
2、细嚼慢咽：孕妈妈在吃东西的时候，不能狼吞虎咽，一定要细嚼慢咽，吃得太快、食物嚼得不精细，会给胃肠增加了负担，而且对消化也不利。
3、少吃零食和夜宵：很多女性在小时候就有吃零食的习惯，即使已经长大了，依然是有吃零食的习惯，建议怀孕的孕妈妈要少吃零食，吃零食是导致肥胖的重要因素之一。此外，宵夜也是要少吃点饿，很容易长胖。
4、多吃果蔬：孕妈妈在怀孕期间，要多吃蔬菜和蔬果，因为果蔬中本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，尤其是在孕晚期，还可防止孕妈妈出现便秘的情况。
5、少吃油腻食物：孕妈妈在怀孕期间，要注意饮食的清淡，一些油腻的食物要少吃，可多吃一些富含蛋白、维生素的食物，这对胎儿和母体的健康是很好的。
6、不要吃孕期禁忌的食物：孕妈妈在怀孕期间，一些不能吃的禁忌食物，一定要远离，否则，会造成胎儿流产、早产，此外，一些砂糖、甜食及饮用富含糖类和酒精的饮料，孕妈妈都不要吃喝。
7、每天称体重：导致孕妈妈在孕期出现体重迅速飙升的原因就是不忌嘴，什么都吃，其实，孕期不控制体重，对胎儿和母体的健康危害是很大，因此，建议孕妈妈在吃东西之前，进行体重的测量，可不断提醒自己应该注意饮食内容，以免吃进过量食物。
8、饮食过量时隔天节食：孕妈妈在饮食的时候，不要贪吃，不要吃已经放了几天食物，否则，很容易出现拉肚子的情况，同时，还不利于孕妈妈为胎儿提高营养。
9、控制食物摄入的总热量：孕妈妈在孕期很有必要了解食物中的卡路里含量，这可方便孕妈妈控制热量的摄取，热量摄入过多，或者是营养过剩，很容易造成难产，因此，孕妈妈要注意了。
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