钙是人体含量最多需要量也最大的矿物质，不过却也是容易摄取不足的营养素。钙不只能预防骨质疏松、缓解情绪不安而已，医学界的最新研究告诉人们，不仅要吃对钙、吃够钙，还要学会如何利用“钙”来达到减肥瘦身的目的。
其实“钙”有你意想不到的功能。根据美国一项研究显示，钙质促进体温上升，提高体内代谢率，更可抑制脂肪合成并促使其分解，体重因而减少。这样的新消息，你绝对不能错过。那么从现在开始为了留住骨本、保健骨骼，也为了健美苗条，每一个女人都要开始认真摄取钙！
钙减肥理论出自最新实验
钙对健康有益，而下面的实验，更证明了钙也能促进脂肪燃烧、帮助瘦身。美国一所大学，找来18名肥胖的人，1天平均摄取1000g的钙质，最后18名接受实验的人，体重确实都下降了！所以若你使遍各种方法，就是瘦不下来，可得想想是不是钙质摄取不够呦！
钙减肥法宝：牛奶和酸奶
低脂牛奶和酸奶含有丰富钙质，不仅低卡，还能促进吸收、消化清理肠胃。牛奶是人体钙质吸收率最高的食品。牛奶含有高量的乳糖和氨基酸物质，最能帮助人体吸收钙质。相对于鱼类3%、海藻19%的吸收率，牛奶则高达40%。不过，虽然乳制品钙质容易被吸收，其他含钙食品也要均衡摄取，才能帮助身体循环代谢。
酸奶富含钙瘦身更加倍
低脂、低卡的酸奶含有乳酸菌，能促进肠胃蠕动、帮助肠内环保、解除便秘、加速新陈代谢，并能改善易胖体质，而内含的高量钙质，更能达到燃烧脂肪的效果。这里简要介绍一下低脂酸奶的高钙摄取法：
1.为了有效燃烧脂肪，1天内以摄取1000g钙质为目标。如果每天都能吃400g的低脂酸奶，再加上正常饮食，就能达到钙质摄取标准。
2.一天400g的酸奶摄取量，不要1次吃完。可以分几次食用。在早、中、晚餐时吃。尤其早餐前吃，可帮助排便顺畅。
3.虽然低脂酸奶热量低，仍要注意饮食热量的摄取。1天3餐+低脂酸奶的热量，以不超过1500卡为主。若无节制、吃得太多，还是没法达到减肥效果。
4.如果觉得光吃酸奶太单调，不妨搭配蔬菜水果。酸奶内的钙质加上蔬菜水果的维生素、矿物质、食物纤维等，才能完美地摄取均衡的营养。
冬季多喝牛奶瘦身法
用乳制品来取代一些低钙食品就可以达到良好的瘦身效果
很多减肥者认为乳制品含脂肪过高，为减肥，便将其从膳食中剔除。殊不知如果吃法得当，乳制品有控制体重的作用。
近年来多项研究表明，在摄入热量不变的前提下，饮食中增加乳制品的摄入量，有助于减肥。因为乳制品中含量丰富的钙及其他一些特殊活性成分，在减少脂肪积累和控制体重方面有着重要的作用。
那么，如何饮用乳制品才算得当呢？实验表明，每天要补充1200毫克钙，才能最好地发挥其降低体内脂肪的作用。如果只想保持身材或补充钙质的人每天喝一杯牛奶即可。长久坚持，身体中的钙维持稳定水平，就能达到控制体重的目的。
对于超重者，建议每天喝三杯牛奶或酸奶（总量约为750克），这样可以使减重效果明显。而对于要严格控制脂肪摄入者，则建议尽可能饮用低脂或脱脂牛奶及酸奶，这样才能保证在补充乳品钙的同时，不带来过多的脂肪负担。
营养专家推荐，在各种乳制品中，酸奶的保健和减肥效果最好。美国田纳西大学营养系博士做了个试验：让一些患高血压的非洲裔美国男性每天喝两杯酸奶，结果他们的血压都有所下降，更重要的是，每人的体重也平均减轻了近11磅。
因为酸奶中的乳酸和钙 结合时，最容易被人体吸收，同时，它能有效地调节体内菌群平衡，缓解因减肥而带来的便秘之苦，而它具有的较强饱腹感，更能让减肥者理智地安排膳食，不致饥不择食。
值得注意的是，乳制品并非减肥药，它本身也含有一定热量，如果在原有膳食基础上额外多吃乳制品，同样可能引起体重的增加。最好的办法是用乳制品来取代一些低钙食品，保持一日总热量不变，就可以达到良好的瘦身效果。
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晚上吃什么减肥又健康 减肥可以吃马铃薯吗
减肥是一个永远停不了的话题，谁不想将身体减掉多余的脂肪让身材更苗条呢？不想饿肚子又不想跑更多步，那么晚上吃什么能帮助减肥呢？
香蕉
香蕉属于高GI食物同时还富含膳食纤维，那么这就能够使其能够长时间的释放能量供给给身体，同时少量食用还不会产生饥饿感。并且还能调节体内水分含量，排出对于水分，避免水肿的问题。
魔芋食品
魔芋类食品的特点是热量低、膳食纤维含量高，能够很好的抑制饥饿感，同时又不会摄入过多的热量，膳食纤维还能促进胃肠道消化，帮助减肥。
苋菜
苋菜是绿色蔬菜，本身脂肪和糖类含量就很低，膳食纤维含量高也能促进排毒，防止便秘，帮助瘦身，并且不会摄入过多的热量。其次还含有钙质，对于健身维持心脏运动和防止肌肉痉挛很有帮助。
餐替食品
餐替食品又叫代餐食物，顾名思义就是替代食物的食物，是在减肥观念和潮流下的产物，其特点是高纤维、低热量、易饱腹。通常是由五谷杂粮杂合的粉末或者饼干。是非常不错的减肥食物。
减肥是一个永远停不了的话题，谁不想将身体减掉多余的脂肪让身材更苗条呢？不想饿肚子又不想跑更多步，那么晚上吃什么能帮助减肥呢？
减肥可以吃马铃薯吗
当然可以。
马铃薯中的脂肪含量只有其总质量的百分之零点一，脂肪含量非常低，完全不用担心摄入会增肥。并且薯类中含有大量的优质纤维素，有预防便秘等作用。
怎样在月子里面吃得健康又能减肥
不少人都想在坐月子的时候就开始给自己进行减肥，但是又担心自己的减肥活动会影响到自己的身体健康。其实只要你懂得怎样吃是不会影响你的产后身体恢复和减肥这两件事的。
许多人都认为，女性在生育以后，身材肯定会受到影响，永远恢复不了以前的身姿。其实，产后妈咪若是能利用月子中和月子后的时候瘦身，是最聪明的方式了。因为刚生完小孩，通过一定的饮食调理，身上的伤口要愈合所消耗的能量与内分泌的作用，会让身体处在高代谢的状态。
所以这时候饮食摄取正确的话，并不需要搭配太过剧烈的运动，就会很容易地在一个月内减轻1-2公斤。
月子期间怎样吃不影响身材
月子中边补养边瘦身
加强维生素B的摄取。五谷类和鱼、肉、豆、蛋、奶类含有较丰富的维生素B，可以帮助身体进行能量代谢，也具有帮助神经系统运行和加强血液循环的功效，对于产后器官功能恢复上是很有帮助的。
加强蛋白质摄取。蛋白质的食物来源是鱼、肉、豆、蛋、奶类等，这类食物在我们体内消化后，会变成小分子的氨基酸，氨基酸是身体组织建造修补的重要元素，新妈妈们一定要多补充一些富含蛋白质的食物，才能让生产时所造成的伤口尽快愈合，并恢复体力。氨基酸还有一项重要的功能，那就是可以刺激脑部分泌出一些让人心情振奋的化学物质，所以在坐月子当中多吃些富含蛋白质的食物，还可以有效减少产后忧郁症的发生。
加强必需脂肪酸摄取。必需脂肪酸是能调整荷尔蒙、减少发炎反应的营养素，当生产过后，身体需要必需脂肪酸帮助子宫收缩，好恢复原来大小，所以必需脂肪酸对产妇特别重要。一般产妇大多用麻油作为必需脂肪酸的食物来源，而且麻油还具有润肠通便的效果，所以特别适合产后妈咪食用。
小编总结：
产后懂得怎样吃是很关键的哦。为什么这样说？饮食其实是可以帮助大家解决很多身体上的问题的，同时只要你吃得正确还是可以帮你进行产后减肥的哦。
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