积极从事体育锻炼，可以使人体内分泌调节的重要器官――脑垂体中分泌促使人体长高的激素生成增多，这是改变娇小身材的唯一途径。
有一位优秀员当年的志向是要成为冠军，但他14岁就不再长个了，到16岁时仍然是1米64，但他坚持做专门的，3年内长高了21厘米，最终成了一名优秀的跳高选手。下面就介绍一套专门的体操。
热身运动，脊背保持平直，身体前倾，双手伸直用力向后上方挥动。
走，有力地向前走。
跑，同时，双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转；快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息；下坡跑。
伸拉，然后向各方伸拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息一下。
杠上练习(20秒～1分钟)，悬垂的同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。(女孩做此练习可双脚不离地)。
跳跃式引体向上，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手之间距离由个人不同的情况而定)。每次至少重复6～8次。
跳跃，或达到某一既定高度。
向下跳时从稍高地方向下跳，着地时用力弯曲双腿。
从蹲着状态跳起，做30～60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。
可适当选择上述方法练习，但是从一开始就要按照规定数量做动作；逐渐加大运动量。
运动之前充分准备活动；做完每节操后就稍微休息一下，让呼吸平稳，活动四肢，使其放松，做完全套操之后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
每周做这套操不少于3次，每次35～45分钟，一定要坚持，必会收到意想不到的效果。
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