随着生活水平的提高,加上爸妈对孩子的宠爱,恨不得宝宝吃的越多越好,想把所有好吃的都给宝宝也造成了现在胖宝宝的数量直线上升。宝宝体重超标到底如何是好呢?不要急,跟着小编学一学这减肥三步法吧。
第一步:控制饮食在保证健康的前提下逐步控制饮食。
要想使体重减轻,刚开始就要限制体重过快增长,继而保证下降,每月达到1~2斤左右,直至下降超过10%时,即无需限制饮食。
①严格控制高脂肪及高糖饮食的摄入,可选择瘦肉、鱼、虾、豆制品等。脂肪20~25%,碳水化合物做到粗细粮搭配,少吃甜食及零食。
②适当减少热能摄入,极/重度肥胖的宝宝,热能达相同身高标准体重的70%左右。
③食物分色,选有助疏通的。应选择体积大,热能少的食品,以满足宝宝的食欲及饱足感。比如蔬菜中的芹菜、萝卜、韭菜、茭白等。水果要选甜度较低的品种。这样,既保证维生素及矿物质的需要,同时减慢胃排空,肠道吸收也会减少。
第二步:运动锻炼胖宝宝必须增加运动量及体育锻炼。
胖宝宝们格外要注意增强体能,达到消耗、减少皮脂的目标。注意要选有趣的,宝宝能坚持的运动,比如可以结合日常生活中宝宝玩的游戏增加运动量,外出郊游、爬楼梯等也可以考虑。
第三步:培养8个饮食生活好习惯。
不良的生活习惯也有可能是体重超标的罪魁祸首哦。
①三餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少,有利宝宝生长发育。少食多餐有利于胖宝宝减肥。
②细嚼慢咽,每口饭菜最好咀嚼20次左右,每餐饭在20~30分钟吃完,控制进食量。
③尽量少喝饮料,宝宝每日所需水分以补充白开水为好。
④勿贪食、偏食糖类及高脂肪、高热量食品,尤其是“洋”快餐。
⑤限制零食。有的宝宝正餐时吃得不多,但零食不断,致摄入总热能超过人体需要,从而转化为脂肪。
⑥养成参加劳动和体力活动的习惯。每天安排一定时间的户外有氧体育活动。
⑦每天看电视时间控制在1小时之内。
⑧用餐后不要立即入睡,可安排散步和安静游戏等活动。
如何让胖宝宝轻松减肥
孩子胖胖的,看起来的确是很可爱。但是,胖胖的身体其实是很不健康的。家长们,要怎样让胖宝宝们轻松快乐地减肥呢?
运动应当在顺乎自然和圆形平面的方式下进行。在给孩子减肥方面,疲劳和痛苦都是不必要的,要轻轻松松地渐次增加活动量,“不能一口吃个胖子”。正确的锻炼方法是运动量由小到大,动作由简单到复杂。
现在的小胖墩越来越多,看起来虽然可爱,可是,看一看他们身上那些赘肉和走路时的样子就知道他们有多难受了。因此,为孩子减肥就提上了家长的日程。于是,家长要么买减肥药,要么控制孩子的饮食、甚至节食,方法手段不少,可是,孩子还是那么胖!有的孩子甚至还因此而患上不少病。
对于为小胖墩减肥,我向来提倡以运动为最佳方法。运动减肥是通过体育活动的方式,消耗体内多余的能量,促进基础代谢的提高和改善脂肪的氧化。运动首先要选择安全、有趣味性、价格便宜、便于长期坚持的活动,还应注意柔韧性运动。一般来说,家长应让孩子严格遵守循序渐进的原则,像食物疗法一样分阶段进行,不要试图使孩子几天之内就想减掉几斤肉,也不能要求孩子从不爱活动或很少活动的状态,立即转变为大强度的体耗状态,这是绝对禁止的。因为不合理的运动强度要么太轻,起不到作用;要么过大,使心血管系统和植物神经系统功能失调,进而引起灾害性的并发症。
运动疗法和饮食疗法相互配合可发挥明显效果,单独使用运动疗法减轻体重是非常困难的,特别是对儿童来讲就更为困难。
首先,需要家长帮助他们建立正常的饮食和生活习惯,既保证孩子生长发育的营养需求,又控制体形。儿童由于生长发育的速度较快,身体对能量和各种营养素的需求明显增加。每顿主食不超过2两,但是要保证瘦肉、鱼、豆制品、蛋、奶的摄入,因为孩子需要补充蛋白质来供应能量,保证整体代谢能力的平衡,对于蔬菜、水果则可以不加限制。高热量、高脂肪、高蛋白质的食物,如油炸食物、洋快餐、甜食等,则要尽量控制少吃。
其次,是要保证孩子充足的睡眠。孩子在运动完以后洗个热水澡,最好在晚上10点以前睡觉,这对于提高孩子的生长激素水平和各器官的修复都有好处。这样长期坚持正确的饮食方式和锻炼习惯,才能让孩子在长高的同时,体重逐渐下降并接近标准体重,保持正常的发育水平。
如何让胖宝宝轻松减肥
孩子胖胖的,看起来的确是很可爱。但是,胖胖的身体其实是很不健康的。家长们,要怎样让胖宝宝们轻松快乐地减肥呢?
运动应当在顺乎自然和圆形平面的方式下进行。在给孩子减肥方面,疲劳和痛苦都是不必要的,要轻轻松松地渐次增加活动量,“不能一口吃个胖子”。正确的锻炼方法是运动量由小到大,动作由简单到复杂。
现在的小胖墩越来越多,看起来虽然可爱,可是,看一看他们身上那些赘肉和走路时的样子就知道他们有多难受了。因此,为孩子减肥就提上了家长的日程。于是,家长要么买减肥药,要么控制孩子的饮食、甚至节食,方法手段不少,可是,孩子还是那么胖!有的孩子甚至还因此而患上不少病。
对于为小胖墩减肥,我向来提倡以运动为最佳方法。运动减肥是通过体育活动的方式,消耗体内多余的能量,促进基础代谢的提高和改善脂肪的氧化。运动首先要选择安全、有趣味性、价格便宜、便于长期坚持的活动,还应注意柔韧性运动。一般来说,家长应让孩子严格遵守循序渐进的原则,像食物疗法一样分阶段进行,不要试图使孩子几天之内就想减掉几斤肉,也不能要求孩子从不爱活动或很少活动的状态,立即转变为大强度的体耗状态,这是绝对禁止的。因为不合理的运动强度要么太轻,起不到作用;要么过大,使心血管系统和植物神经系统功能失调,进而引起灾害性的并发症。
运动疗法和饮食疗法相互配合可发挥明显效果,单独使用运动疗法减轻体重是非常困难的,特别是对儿童来讲就更为困难。
首先,需要家长帮助他们建立正常的饮食和生活习惯,既保证孩子生长发育的营养需求,又控制体形。儿童由于生长发育的速度较快,身体对能量和各种营养素的需求明显增加。每顿主食不超过2两,但是要保证瘦肉、鱼、豆制品、蛋、奶的摄入,因为孩子需要补充蛋白质来供应能量,保证整体代谢能力的平衡,对于蔬菜、水果则可以不加限制。高热量、高脂肪、高蛋白质的食物,如油炸食物、洋快餐、甜食等,则要尽量控制少吃。
其次,是要保证孩子充足的睡眠。孩子在运动完以后洗个热水澡,最好在晚上10点以前睡觉,这对于提高孩子的生长激素水平和各器官的修复都有好处。这样长期坚持正确的饮食方式和锻炼习惯,才能让孩子在长高的同时,体重逐渐下降并接近标准体重,保持正常的发育水平。
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