很多的家长都是希望自己的孩子能够长高，这样不仅形象好看，也让更多的孩子健康。所以说，孩子长高个食谱是什么呢？长高个除了运动，饮食就是很关键的一个步骤，那么孩子长高个喝什么汤好？如果你想要孩子长得好，那就赶紧跟着小编一起来认真的学习和了解吧。
孩子长高个食谱：
第一道、鱼骨汤
在孩子长个的过程中，最需要的就是钙元素。而我们推荐的这款汤，是可以起到增强钙质，祛湿、轻体滋润的效果。特别是在春季的时候，最合适给孩子食用。
食材：选择中段到尾端的大鱼骨一个，胡萝卜半截，黄豆少许，雪耳少许，其他调味料。
做法：将鱼骨洗干净后切成件，胡萝卜去皮切成块，黄豆泡发，雪耳洗干净；起锅后加入少许油，下锅煎鱼骨一分钟起锅；加入胡萝卜块爆炒后加入清水，煮沸十分钟后连汤捞起放入砂锅中；加入煎好的鱼骨、黄豆和雪耳；开文火熬30分钟后加盐调味，即可食用。
小贴士：如果孩子不喜欢单喝汤，可以在汤里加入面线，或者用来粥鱼粥也是可以的。能够激起孩子的食物。
第二道、鲜嫩牛肉汤
对于正在长个的孩子来说，除了补充充足的钙质，铁元素和蛋白质也是不能缺少的。而我们这道汤品选择了动物蛋白丰富和铁元素丰富的牛肉搭配营养丰富的豆腐，可以熬制出一锅营养十足的牛肉汤，可以充分补充孩子长个中所需的营养素。
食材：一块瘦牛肉，一块豆腐，少许芹菜。
做法：将瘦牛肉洗干净后剁烂，用盐和少许耗油腌制；将豆腐切成小块备用；准备好锅，加入牛肉和豆腐，倒入清水；先大火熬煮十分钟，去浮沫后小火煮十分钟；撒入芹菜末和胡椒粉后即可出锅。
小贴士：这款汤品除了补钙、补铁之外，还有开胃的功效。如果孩子本身不爱吃饭，妈妈可以将煮好的汤加入米饭煮成粥，可以促进孩子的食欲。
第三道、高营养鸡汤
大家都知道，在长个的过程中一定少不了鸡汤。但是对于其中的原理，可能大家不是那么的了解。鸡汤本身就是营养十足的，那么在这道汤品中，我们还加入了鸡脚，为的就是能帮助孩子软化骨头，帮助长高。
食材：半只鸡，鸡脚四只，淮山少许、芡实少许。
做法：将半只鸡洗干净后切成块，鸡脚一样洗干净后切成两半；准备好砂锅，加入所有食材和清水，加盖开大火煲汤；煮至汤浓稠，加入盐调味即可。
春季是孩子长高的好季节，如果你希望自己的孩子长高个的话，那么你怎么会错过这么好的机会。孩子长高个食谱是什么？以上推荐的营养鸡汤、牛肉汤和鱼骨汤都是非常好的选择，让我们在生活当中尝试一下，这样能够更好的保证孩子的营养需求。
科学抚养让孩子多长高10厘米
科学已经证明，人的身高除了遗传因素外，还与抚养方式有关，科学的抚养方式能使少儿成人后身材增高10多厘米。
科学抚养让孩子多长高10厘米
一般来说，孩子的生长发育可分为4个阶段6岁;第二阶段为7―12岁，医学上也称发育阶段;第三阶段为女孩13―15岁，男孩14─16岁，是发育高峰期;第四阶段为低潮期，女孩16―17岁，男孩17―18岁，此时，长骨骨骺开始闭合，身高增长逐渐减缓。
男孩成年身高=〔 父亲身高+(母亲身高+13)〕÷2 ±7.5cm
女孩成年身高=〔(父亲身高-13)+母亲身高 〕÷2 ±6cm
从公式中可以看出，孩子的身高，在遗传的基础上，仍有很大范围的伸缩。因此父母可以调动各种因素，挖掘孩子身高潜力。
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寻找孩子长不高的原因
人体的各个器官对身体生长都有作用，如果孩子个子长不高，医生要根据孩子的异常状态和反应来确定身体的哪个器官有问题。从下面项目中找出和自己孩子相关的内容，孩子个子不高的原因就可以显现出来了。
肝与代谢机能弱
血液循环代谢得不好，人容易疲劳，容易抽筋。通过沐浴和按摩，做徒手体操类的运动，使身体做适当的活动，来促进血液循环，是促进生长的要点。
特征；爱流鼻血；容易出虚汗；视力不好；眼睛像得了流行性结膜炎似的；比平时运动量大时，容易抽筋；手脚的指甲软，不爱长；虚胖。
心脏弱，神经敏感
如果心脏弱，孩子情绪会比较不稳定。尤其是在半夜经常醒来，会失去生长激素分泌的时间。最重要的就是让孩子情绪稳定，不让孩子突然受惊吓，避免看到可怕的场面，让孩子充分享受到爸爸妈妈的关怀。
特征；手脚关节粗，显得短；脉搏不均匀；容易受惊吓，胆小；容易得感冒；爱说梦话，梦多；爱发脾气；夜里容易惊醒后大哭；不好好吃饭，体重不增加。
消化系统弱
营养不好，消化、吸收功能差。即使孩子不好好吃饭，也不能给他吃过多的零食、快餐食品，还要注意少给孩子吃影响消化系统的甜点等。摄取均衡的营养才是关键。
特征，喜欢小食品；脸蜡黄，干燥；口味比较重；身体发软；容易疲倦，四肢无力；容易得肠炎一类消化系统疾病；肚子痛的时候多，滞胀，爱吐，拉稀，便秘，或者交替反复。
肾脏机能和骨骼弱
身体无大碍，但是肾脏机能比较弱。肾脏是身体长高的钥匙。骨骼健壮，才会使生长激素分泌旺盛。所以要有规律地做增强骨骼和肌肉的运动。用食疗的方法改善肾脏的功能。给身体保暖也很重要。
特征，颜色重；手脚凉；早上眼睛周围容易肿；骨头容易受伤；牙齿和头发生长状态不好；按摩膝盖和手臂时会觉得很舒服。
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影响儿童长高的六大因素：
营养因素，必须不断从外界摄取各种必要的营养素。因此，儿童不能偏食，每天必须保证适量的鸡蛋、鲜奶、瘦肉、蔬菜等。
运动因素，因此，儿童应多运动，如游泳、跳绳、跳高等。
睡眠50%以上。
内分泌。与其有关的下丘脑、垂体、长骨骨骺端软骨细胞中的任何一个环节、部位发生病变都会影响生长。
遗传因素、精神因素等“精神性侏儒”的患者，因此，家庭和睦的气氛和正确的教养方法，都会影响到儿童身高。
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哪些食物有利孩子长高
人的一生有两个生长发育期;青春期(13至18岁)。这两个时期都是人体发育的猛增时期，所以，这些时期的营养问题非常重要。
首先，蛋白质是长身体的“建筑材料”，成年人每天需要80克蛋白质，孩子相对需要更多一些。优良蛋白质能够影响成长激素的分泌，也是增高的关键因素。不仅要讲究蛋白质的数量，还要讲究质量。动物性食品如、肉、鱼、乳类所含人体必需氨基酸比较完备，营养价值高，宜多吃;大豆及豆制品的蛋白质也是优质蛋白质，要让孩子经常进食。而且要注意荤素搭配，如豆类、花生、蔬菜与动物性食品搭配，可进一步提高蛋白质的营养价值，又可取长补短，增加人体对维生素和矿物质的吸收。
其二，钙是青少年生长发育不可缺少的矿物质，若食物中的钙供不应求，就会影响青少年的身高发育。钙质是最重要的营养素，因为骨骼有97%的组成成分是钙盐，补充钙质对骨骼发育十分重要，其中又以牛奶的钙磷比例是人体吸收钙质的最佳比例。据调查，缺钙的儿童补钙后要比不补钙的儿童个子高得多。因此，膳食调配中应有含钙的食品，如奶类、蛋黄、虾皮、牡蛎、芝麻酱、大豆及豆制品。
其三，婴幼儿和少年儿童正处在生长发育阶段，应从食物中摄取适量的铁、铜等微量元素以防止贫血。铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。据调查，贫血严重影响青少年的生长发育，贫血的孩子往往比同龄的正常孩子矮2-10厘米。猪肝、猪血、虾、蟹、贝类等食品含铁、铜较多，平时应适当多进食。
其四，缺锌也会影响儿童身高。锌是人体中的一种微量元素，富含于肉、奶、蛋等高蛋白食物中，缺锌会造成味觉差，食欲降低。摄入的食物少，很多该消化吸收的营养都没有消化吸收，自然就影响生长发育。据国外医生对一组体内锌低于正常二分之一水平的儿童进行的检查发现，其中80%发育迟缓。因此，要想孩子长高，自然也应多摄取富锌食品。
各种食物当中，以牛奶、沙丁鱼、菠菜、胡萝卜、橘子是最富含以上四种营养的食物，尽量在三餐中摄取这些食物，而且吃饭时要慢慢咀嚼，以助消化吸收。饭后平躺10分钟，让消化器官充分发挥作用。
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饮食增高法
孩子的饮食是颇费心思的一件事。下面要介绍的就是能帮助身体长高的食品和相关饮食习惯问题。其中，最重要的是要均衡饮食。
妈妈必须了解能帮助孩子长高的五大营养食物：
◎牛奶，牛奶是一种全营养品，它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等，对骨骼生长增高极为有利。
◎沙丁鱼，是蛋白质的宝库，另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等。
◎菠菜，是维生素的宝库。每天吃100克菠菜，就可以满足生长发育的需要。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、 莴苣和辣椒等。
◎胡萝卜，含大量的维生素b1、b2、b12、烟酸，它被称为红色的金花。儿童的菜肴里每天加入100克的胡萝卜大有益处。
◎柑桔，维生素a、b1、c含量分别是苹果的3倍， 酸桔、广柑、香橙、柠檬都是属于柑桔类的食品，建议每天吃二个新鲜的柑桔类水果。
此外还有小米、荞麦、鹌鹑蛋、毛豆、扁豆、蚕豆、南瓜子、核桃、芝麻、花生、油菜、青椒、韭菜、芹菜、蕃茄、草莓、柿子、葡萄、淡红小虾、鳝鱼、动物肝脏、鸡肉、羊肉、海带、紫菜、蜂蜜等。
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合理的饮食习惯是长高个儿的秘诀
1.细嚼慢咽
快吃食物会给胃增加负担，导致消化吸收障碍，甚至引起胃肠疾病。
2.适当补钙
为了促进钙的吸收，还要避免钙制品与碳酸饮料同时饮用。因为碳酸饮料中磷的含量过高，会破坏钙的吸收。最为合适的比例是：2∶1(钙∶磷)
3.含盐分高的食品要尽量少吃
各种腌制食品和香肠，以及熏肉等盐分较高，又是熏制食品，对胃肠黏膜有较大的刺激性，而且这类食品中维生素含量很低，对孩子成长也不利。
4.对偏食和零嘴说no!
零食中的蔗糖在大肠中会迅速被吸收到血液中，提高血糖水平，导致生成大量的有机酸，分解骨骼和牙齿当中的钙，由此妨碍骨骼的形成。
5. 饭后休息一小时左右
饭后让大脑和全身都休息一下，对消化系统的正常运转是很重要的。
6.吃饭时少喝水
吃饭时喝很多水会冲淡胃中的消化液，妨碍食物的消化吸收。另外，饭前喝水会降低食欲，所以要尽量避免。而饭后喝适量的蔬菜汤或牛肉汤等，会对长个有利。
7.愉快地用餐
在愉快的气氛中进食，脑的中枢神经也会变得积极，使得循环系统和其他器官能积极配合消化系统功能，有助于食物的消化吸收。
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哪些运动有助于儿童长高
要想孩子长得高、长得健康，可让孩子做下列运动。运动量不需要太大，但贵在坚持。
悬垂摆和引体后悬垂 可利用单杠或门框进行。单杠与门框的高度以身体悬垂在杠上而脚尖刚好离地为宜。悬垂摆时，两手握杠，两手之间的距离稍大于肩宽，双脚并拢，令身体前后摆动。注意，时间不宜过久。悬垂摆最好安排在每天早晨进行。引体向上时，正、反握杠交替进行，上引体时吸气，下落时呼气，身体尽量松弛下垂，停留15秒。男孩每回做引体向上12～15次，女孩每回做2～5次，每天做4～5回。
跳起摸高 可以往上跳且伸双手触摸预先设置的物体(例如树枝或墙上的某块砖)，也可以在足球门框下吊一个球，然后跳起来用头顶球。运动时，先双脚连续跳跃10次，休息片刻后再用左脚、右脚分别单足跳跃10次，每天做2～3回。
球类练习 经常做跳跃性的球类运动和游戏，例如，跳起投篮，跳起“盖帽”，打排球时多练扣球、拦网、鱼跃救球;踢足球时多做跳起顶球的动作。
游泳 在水中尽力伸展双臂和双腿，游蛙泳和自由泳时上臂使劲前伸，游蛙泳时用力向后蹬腿。每周游泳3次。
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好习惯，好身材
一些生活的小秘诀会让孩子长得更高些。这里收集的几个生活守则很容易实践。
生活守则1
处于生长发育旺盛期的孩子，睡眠时会分泌大量的生长激素。经测定，睡眠状态所分泌的生长激素要比清醒时多三倍。尽可能让孩子在晚上10点以前睡觉。如果能睡得沉一些，这样不仅能解除疲劳，还可以促进生长激素的分泌。而要想使孩子睡得沉，就要养成有规律的生活习惯，按时睡觉起床。
生活守则2
长个儿与气候有密切的关系，阳光中的紫外线可以促进体内维生素d的形成，而维生素d能促进钙的吸收，对骨骼的发育有着重要作用。多带孩子到户外活动或是进行日光浴，对骨骼的发育很有好处。
生活守则3
选择一些适合孩子身体状况和体力的运动，并坚持下去，有利于骨骼的发育。比如单杠运动有利于脊椎骨和上下肢的发育。此外，慢跑或是跳高、跳远、跳绳，也对长个儿有好处。在睡觉前适当运动一会儿，比如跳绳10分钟，会使孩子在睡眠过程中生长激素分泌得更多一些。
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春天长高季5个小秘诀让孩子轻松长出高个子
现代社会，靠脸吃饭已经满足不了大众需求，一双大长腿才是王道。很多妈妈都希望自己孩子自带大长腿，长大后，男孩子像宋仲基欧巴那么帅，女孩子像宋慧乔妹妹那么美。孩子的身高，很大程度上决定了以后的生活高度和人生高度。妈妈们可千万不能让孩子输在在起跑线上，忽视孩子的身高塑造。今天我们邀请了中山大学孙逸仙纪念医院儿童生长发育专科的梁立阳教授，专门为妈妈们传授孩子长高的秘诀，妈妈们赶紧get起来吧。
季节：春季是孩子长高的黄金季节
春季是孩子长高的黄金季节，这样的说法在妈妈们的朋友圈流传已久。但是靠不靠谱却没有人检验过。梁立阳教授认为，这并非没有道理。每年的4到6月份是大自然的春季，这时候人体的新陈代谢会加快很多。加上春季阳光也会比冬天充沛很多，孩子的户外活动的时间大大增加。这些因素都为孩子长高提供了良好的条件。
营养：蛋白质和锌钙能帮孩子快快长高
不谈营养的长高秘诀都是伪秘诀。营养是孩子成长的核心。梁立阳教授，营养就相当于盖楼的泥沙，想要孩子长得高，就要给他足够的原料。这个原料就包括蛋白质、微量元素或者矿物质等等。肉类和豆类中都富含蛋白质。但是单纯的吃肉喝奶小心只会让孩子长胖。钙、锌等微量元素对孩子的长高最有促进作用。另外要注意培养孩子养成良好的饮食习惯，不偏食挑食。这样才能保证营养的均衡。
运动：纵向运动最能促进孩子长高
很多人都注意到了某些运动员要比普通人高。比如篮球运动员、排球运动员。运动的确能促进孩子长高，但前提是这些运动要正确靠谱。梁立阳教授告诉我们，对孩子长高有促进作用的运动，医学上称之为纵向运动。比如跳绳、摸高、打篮球、打羽毛球等，这些能让孩子跳起来的运动，可以促进孩子长高。但是举重这样的负重运动，要尽量避免让孩子做。
睡眠：生长激素夜晚分泌，保证睡眠很关键
人一天当中分泌的生长激素几乎有一半都是在晚上分泌的。梁教授说，晚上十一点钟到凌晨两点钟，深睡眠的时候，也正是是孩子生长激素分泌的高峰期。因此说，一天当中，夜晚是孩子长高的关键时期。保证孩子有一个非常良好睡眠，对孩子的长高非常重要。
心理：开心的孩子长得快，别让压力“压”矮孩子
心理因素是影响孩子长高的一个因素，也是很容易被家长忽视的一个因素。很多家长都觉得让孩子吃好睡好玩好就万事大吉了，平时还会送孩子上各种补习班，各种兴趣班，做各种孩子不喜欢做的事。完全没考虑过孩子的感受。梁教授指出，快乐开心的孩子才能长高个，不开心的孩子也会对身高造成影响。不要给孩子压力，影响孩子的童真和心理。
附加技能：怎么知道孩子的长高达不达标？
梁立阳教授表示，孩子一年的身高生长速度，大概要长五到七公分。建议家长在每年的重要节日，都为孩子量一次身高。墙上画一条线，或者是买一个身高尺量一量都可以。如果孩子运动饮食睡眠方面都有保证，但是个头依然比同龄人矮，而且每年的长高记录还低于四公分，家长可要留神了。这种情况可能就是传说中的矮小症了。内分泌疾病会引起矮小症。比如脑垂体生长激素分泌不好，或者甲状腺生长激素分泌不好。另外，孩子体内缺锌，或者一些慢性疾病都会影响孩子的长高。如果发现孩子突然长得不好了，家长最好带孩子到医院的儿童生长发育专科去进行检查。
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