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原标题:备孕期间一日三餐怎么吃?教你如何做好营养搭配?
你知道备孕期间该怎么吃吗?今天我们就来聊一聊备孕一日三餐的那些事儿。
备孕期间为什么要注意饮食?
食物可以帮助人体摄入更多的营养,让身体越来越健康,备孕期间注意饮食可以为怀孕打好坚实的基础。
备孕期间每日三餐该怎么吃?如何做好营养搭配?
1、早餐做到荤素搭配、干稀搭配
早餐可以进食牛奶、豆制品、蛋类、水果蔬菜等,有些人在刚起床可能没有什么胃口,这时候喝杯牛奶或者喝粥,都是很不错的选择,包括那些热量很高的食物也是可以在早上的时候吃的。这里给大家推荐一个非常简单好做的早餐,前天将胡萝卜、生菜切好,第二天早上可以煎个蛋饼,非常简单又方便。
2、午餐要吸收丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维
蛋白质含量高的食物有豆制品、鱼类、肉类、鸡蛋等,除了这些食物还要多进食蔬菜、水果。对于上班族而言,午餐更多的是在外就餐,这就造成获取的营养不够丰富,所以备孕期间可以提前在家做好饭,上班时可以带过去。午餐给大家推荐的是番茄炖牛肉、芹菜、西蓝花、白萝卜汤、白米饭,可以为人体补充蛋白质、膳食纤维等营养元素。
3、晚餐要简单清淡
晚餐的进食时间也是有规律的,一般是要在下午的六七点左右吃晚餐,最晚时间是不要超过八点钟。晚餐可以进食点粗粮和蔬菜,适量吃点鱼,切记不要在晚上吃油炸食品。这里给大家推荐的晚餐是牛奶海鲜乌冬面,可以先单独煮好乌冬面,再选择自己喜欢的海鲜煮熟,再搅拌一起放入调味料。
备孕期间不能吃哪些东西?
1、不能吃大蒜和芹菜
男性在备孕期间是不能过多的食用大蒜和芹菜的,因为大蒜和芹菜是具有杀精的作用的,男性如果长期食用的话是会影响受孕的。
2、不能吃烧烤类食物
食物经过烧烤之后会产生一种有害物质,这种物质被人体吸收之后会造成胎儿畸形或瘫痪。
3、不能经常吃动物肝脏
很多动物饲养的人员会在喂养动物的过程中加入催肥剂,这种物质被动物吸收之后会残存在动物的肝脏当中,如果经常吃动物肝脏就会对身体造成伤害。
4、不能吃辛辣食物
辛辣食物会让人出现便秘,影响人的消化功能,备孕期间尽量不要吃辛辣食物。
怀孕期间准妈妈如何吃好一日三餐
掌握一日三餐的抗疲劳饮食策略,才是全面提升身体活力的基础。早餐:远离“高GI”碳水化合物想要一整天都保持在最佳状态,早餐就最为重要。如果你习惯于只吃两片白面包就打发,那就有可能很快感觉到疲劳了。因为精致白面包或土司等碳水化合物,就是所谓“高GI”食物,会使血糖迅速升高,随之人体将释放大量的胰岛素,又令血糖急速下降,从而让人产生疲倦感。让你充满活力的早餐:富含纤维的全麦类食物,并搭配质量好的蛋白质类食物,例如牛奶、蛋类,淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1:1,以及几片黄瓜或西红柿,配上1杯牛奶或果汁。这些食物含有丰富的维生素B,能持续提供充沛活力。午餐:营养元气饮食中餐:控制淀粉类食物摄入量午饭过后,常常觉得昏昏欲睡,其实,这往往可能是食物惹的祸。如果午餐中吃了大量米饭或马铃薯等淀粉食物,同样也会造成血糖迅速上升的危险,从而产生困倦感。同时应该多吃些蔬菜水果:午餐中的淀粉类食物不要吃太多,还应该多吃些蔬菜水果补充维生素,有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸,从而提供能量。一个小窍门是:吃点大蒜或者洋葱,就能提神。因为其所含硫化丙烯,具有清醒提神的功效。辣椒也能让交感神经兴奋,起到提神醒脑的作用。晚餐:愈简单愈好晚餐千万不要吃太多,因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间,导致夜里依然兴奋,从而影响睡眠质量。另外,还需要特别避开的食物:含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统,减少褪黑激素的分泌,而这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙,具有催眠作用;酒精,会让睡眠状况很难进入深睡期;产气食物,如豆类、洋葱等,肚子胀满了气,令人不舒服也睡不着;还有辛辣的食物,会造成胃灼热及消化不良等,干扰睡眠。孕妈咪一日三餐注意事项为了保证母体有良好的营养摄入,产出一个健康的婴儿,豆豆妈提醒您注意下列事项:1、孕妇需要营养,保证胎儿的生长,因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10~20%。如早孕反应的恶心、呕吐,可采取少量多餐,饮食宜清淡,易消化,可吃些酸枣、桔子等酸味水果,而不宜吃腌菜之类。2、孕期血容量猛增30%,需要700毫克铁来制造红血球,是平时的三四倍,宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物,每周吃二三次猪肝,必要时可服用铁剂,避免贫血,但不宜饮茶。3、增加含钙乳制品或食品的摄入,并多晒太阳,还可服用钙片。4、每天要进食500至700克蔬菜,补充孕妇所需要的维生素,中、晚餐后吃一份水果。5、控制食盐用量。尤其对于下肢浮肿的孕妇,更要注意菜不要太咸,多食一些利水的食物。6、摄入足量的优质蛋白质。蛋白质是人体重要的营养素,参与构成胎儿的组织和器官,调节重要生理功能,增强母体的抵抗力,维持胎儿脑发育,因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入,保证优质蛋白质的供给。7、注意合理的营养搭配,平衡膳食。孕妇的饮食必需富含各种营养素,营养合理搭配,既无不足,也不会过剩。营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产,营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症,造成难产。合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要。同时注意饮食的多样化,做到粗细搭配,荤素搭配,既不偏食,也不挑食。
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