生理期仍是减肥的有利时期,卵细胞激素作用转强,黄体素激素分泌增加。除了皮肤变糟糕之外,心情也会起伏较大,因此选择具有耐性的运动来调节减肥节奏,有帮于减肥。
把家里老式的木质按摩器来减肥,轻松又有效,快来试试吧!注意:用按摩器进行按摩时,要将按摩球紧贴肌肤,并用力进行按摩。
手臂外侧从手肘向内斜向滚动,内侧从手肘向外斜向滚动,下侧从手肘向肩部直线滚动。
背部上部肩膀区,左右两边上下拉动;中部及下部区域,左右拉动。
腰腹前方用上下滚动,左右两侧以45°斜角滚动。
腿部大腿前侧从下往上滚动,大腿内侧从下向斜上滚动,小腿从脚踝斜向上滚动。
掌握生理周期有助产后减肥
孕妇产后“坐月子”有“一人吃、两人补”的观念,为了哺乳,新妈妈一般都会吃下大量的高脂肪、高蛋白质食品,这样她们摄入的营养量往往都会超过营养的需要量,而妊娠期间及产后,很多新妈妈又极少进行适量的体育运动,能量的消耗大大降低,才造成了产后腰围不降反升的情况。
因此,新妈妈在产后减肥应该饮食、运动双管齐下。避免体内热量蓄积。
产后运动应坚持两个原则:一是避免剧烈运动。为了快速瘦身,许多新妈妈采取激烈的运动计划,这很容易造成疲劳,不仅如此,还会损害健康。
产后立即进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时手术创面或外阴切口再次遭受损伤。二是选择轻―――中等强度的有氧运动,并做到持之以恒,这样有利于减重,并能有效防止减重后体重出现反弹。
自然分娩的新妈妈在产后第一天即可开始做一些简单的活动,比如:在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动,可以使产后盆腔的肌肉和肌膜得到有效的恢复。而剖宫产的新妈妈在拆线前只能适当地做些翻身及下地走路的活动,拆线后就可以适量地活动了。
一般来说,产后2周的新妈妈可以尝试做一些简单轻松的家务,比如自己带孩子,这样可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。但做家务时应注意不要太劳累,也不要过度用力,避免提重物,以免腰背痛。
可以尝试自己哺乳、换尿布;可看电视、报纸、书籍;给新生儿洗澡、洗尿布但是所有这些都要以不疲劳为限。家务活可以委托家人干,自己仅限整理身边卫生。被褥不用叠起,以便于随时躺下休息,总之还是要以休息为第一位。
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