夏季已到来，还不快把你身上多余的肉肉甩光光。介绍一组瑜伽瘦身操给大家，让你轻轻松松瘦上半身。
面部转头式
要领：颈部紧张时，颈部歪斜，面部浮肿。这个姿势可以消除颈部紧张，消除浮肿，促进血液循环。对面部颈部肩部有效!
Step1以自己喜欢的姿势坐好，呼气同时，颈部向前倾倒。
Step2吸气同时，向左绕颈部，肩部不要用力，缓慢旋转。
Step3当头部转到正后方时，胸部后仰，吸气停止。呼气同时旋转剩余半周，重复环转2、3次。反向亦然。
肩部简易牛面式
要领：这是直接作用于手臂部及肩部的代表姿势。牵引手臂部以稍微感觉疼痛为宜，可以消除肩部酸疼及眼部疲劳。充分伸展背肌。对肩部手臂部颈部有效!
Step1双腿盘坐，双臂上举屈肘，左手扶住右肘部。
Step2呼吸呼气同时，用左手向左牵引右肘部，这个姿势保持10秒，吸气同时，身体返回中央。反向亦然。
Step2背面观。
动作延伸：
肩部简易椰树式
要领：直接作用于肩胛骨内侧及体侧部，收紧颈根部颈阔机。眼部及肩部疲劳时，练习后可解除肩部酸疼。此式对肩部、手臂部、背中有效!
Step1双腿盘坐，伸展背肌。双手向下伸展，张开的手指。
Step2呼吸气同时，掌心向外，双臂向上舒展。
Step3呼气同时，缓慢绕手臂至与肩部同高，放松，深呼吸，保持10秒。
注意事顶：
动作延伸：
颈部简易侧倾式
要领：头部重量直接作用于颈部，打造美丽颈部曲线。同时由于可以调整骨盆及骨关节，适合于有“O”形腿及“X”形腿的人练习。
Step1跪坐，双足置于右侧，屈膝成90度，吸一口气。
Step2呼气同时，右手沿着地面滑行，上体向右侧倾倒。用头部重量，使颈部自然向右倾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。
注意事顶：
动作延伸：
颈部简易兔子式
要领：柔软脊柱和颈部，去除赘肉。由于刺激头顶部，可使进头皮与毛发生长。此式对颈部肩部有效.
Step1双跪撑，双手置于膝前部。
Step2呼气，上体向前倾倒，额头接触地面。
Step3吸气同时，抬起臀部，头顶地面。以头顶部及双手支撑身体的同时，深呼吸，保持10秒。
注意事顶：
动作延伸：
手臂简易鹫式
要领：促进肩部到手臂部的血液循环，解除疲劳，打造美丽细长的手臂。由于刺激肩胛骨内侧，可缓解肩部酸疼及头疼。推荐在工作疲劳时练习。对手臂部、颈部、肩部、胸部有效。
Step1双腿盘坐，右臂在胸前弯曲，手指向上，手掌面向自己。
Step2左臂从右臂下方向上伸展。呼气同时以左臂的力量向左牵拉右肘部。
Step3自然呼吸，面部向右侧扭转。充分伸展颈肩部，保持10秒，反向亦然。
动作延伸：
手臂简易交叉合掌式
要领：向上舒展手臂部，双手成交叉合掌式。直接作用于臂部、体侧部、肩部，缓解僵硬的肌肉。此式对手臂部、颈部、肩部有效。
Step1双腿盘坐，双手合十，置于胸前。
Step2呼气同时，双臂向两侧分开。
Step3向上伸展双臂，双臂交叉，双手合十，保持10秒，反向亦然。
注意事项：
动作延伸：
胸部简易鹤式
要领：缓解锁骨上下部位的呼吸肌紧张，同时具有胸部塑形的功效。缓和肩胛骨后部及筋骨肌肉紧张，缓解肩部酸疼。此式对对腹部、胸部、背部、肩部、颈部有效!
Step1双足并扰跪坐，双手在背后交叉 呼一口气。
Step2吸气同时，向上看挺胸，向内侧收紧胸部。深呼气，这个姿势保持30秒。
注意事项：
动作延伸：
胸部简易合掌式
要领：刺激胸部肌肉，打造骄人的坚挺胸部。虽然不是大幅度的动作，但保持身心平和，注意力要集中。此式对胸部、手臂部有效。
Step1双腿盘坐，双手于胸前部合十。放松，自然呼吸。
Step2呼气同时，双手稍微向右侧挪动，这个姿势保持10秒，吸气返回中央部，反向亦然。
注意事项：
动作延伸：
伸展胸后部，矫正脊柱畸形，消除北部赘肉，伸展腹部时，可刺激腹部脏器，消除便秘。
仰卧屈膝，双腿与肩同宽，双手握住脚踝部，呼一口气。
收紧臀部，上挺腰部，自然呼吸，保持十秒。
侧腹部简易门闩式
要诀：静止时伸展体左侧，收紧体右侧，这样由于刺激身体侧部，不仅可打造腹部曲线，还可活化身体机能促进新陈代谢，推荐身心疲惫时联系。
step1左膝跪地，右腿伸直，左手向上伸展，右手握住左手胸部，吸一口气。左膝疼痛时可以铺上椅垫。
step2呼气同时上体，伸展左侧部，自然呼吸保持10秒。吸气还原至step1，反向亦然。
（实习编辑：何丽丽）
OL瘦身操给你完美下半身
产后塑身不可错过3个时间段产后塑身!不可错过三段时间
对于经常坐着工作的OL们而言，瘦身重灾区必属易肥又难减的下半身，若狂做运动，又怕会令线条变得粗壮，过度节食更会影响身体健康。其实只要每天花数十分钟，进行以下的简易瘦身操，就可轻轻松松让身形回复完美线条。
紧实大腿肌肉
TIPS
进行此组动作时，腰腹尽量向上提起，至大腿有拉紧感觉，重复此组动作10次
收紧小腿线条
TIPS
建议每天进行15-20次，而进行时应感到小腿肌肉有拉紧感觉
针对下半身脂肪
TIPS
进行此组动作时，应尽量将脚提起。左右重复此组动作10次
结实腰部肌肉
TIPS
可运用下半身之力，将腹部尽量提起。重复此组动作15次
收紧臀部
TIPS
将上半身向下压时，应慢慢向前倾、头部向下。重复此组动作10次
STEP1双手垂下，双脚跪在地上，脚尖向下。
STEP2上半身向后弯，至手掌贴地，而指尖要向外。
STEP1左脚踏前，双手垂下。
STEP2上半身向前倾，左脚脚尖贴地。
STEP1趴躺地上，双脚平放，双手置于下巴位置。
STEP2左脚膝盖屈曲成90度，右脚同样屈曲成90度并微微提起。
STEP3双手提起支撑上半身，左脚膝盖贴地，右脚尽量向上拉提。
STEP1平躺地面，双手置于脑后，右脚贴地，膝盖屈曲成90度，左脚脚尖贴地。
STEP2将腰腹向上提起，至腹部有拉紧感觉，四肢动作维持不变。
STEP1双脚屈曲成90度角，双手置于臀部后方，指尖向外。
STEP2双手互握并置于脑后，双脚保持屈曲。
STEP3上半身尽量向下压，下半身保持不动。
本文Hash：a8fe2c197cd4d39cf09f1ee50d6011e84a85d1d0
声明：此文由 区块大康 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。