长走运动虽然是一种非常安全的健身项目，但是如果不能很好地把握方法，同样也不能达到预期的效果。长走前的准备工作要细致选一双合脚的软底运动鞋。
如是专门的跑鞋更好，这样可以缓冲来自脚底的压力，以防止不太运动的关节受到伤害。穿一套舒适的运动装。这样能让自己的心情和身体更放松，真正从繁忙的工作压力中解放出来。
准备一壶清茶水。还可适当加些糖或盐，因为清茶能生津止渴，糖、盐可使体内的电解质平衡。选择一条合适的运动路线。可以是公园小径、学校操场、住所附近，那些人流少、空气好的地方，远离公交汽车线路。
在运动中人体耗氧量会增加，如空气不好对身体不利。长走时间要恰当。通常在秋冬或早春季节，长走锻炼的时间最好选择在太阳升起以后，这时天空晴朗，氧分充足;夏天最好选择清晨或晚上，太阳落山、暑热散发的时段。
长走运动不能等同于平常散步、逛街，运动时间至少每周3次，并且每次不能少于30分钟。长走太随意达不到健身目的长走前一定要做一些准备活动，如轻轻压一压肌肉和韧带，做一些下蹲运动，让自己的心脏和肌肉进入状态。
健步走时步幅应略大些，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然摆动，注意力集中，呼吸均匀。长走开始后不能随意停下，直到锻炼结束。
长走健身运动要循序渐进，运动强度应由小到大，运动时间由短到长。运动后别忘做一些放松动作。
孕妇减肥并不稀奇孕妇减肥有原则
孕妇减肥和平时不一样，他们是特殊人群，减肥自然有特别的原则。那么怀孕期间，孕妇减肥有哪些原则呢？
妊娠期间母体体重会不断增加,但体重增加有一定的范围。妊娠头三个月孕妇的体重增长较慢,孕中期(怀孕4-6个月)孕妇的体重迅速增加,母体开始贮存脂肪及部分蛋白质,胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳房及血容量都迅速增长,此期孕妇的约体重增加4-5千克。孕晚期(孕7-9个月)体重约增加5千克。整个孕期约增加体重12千克。孕13周后,每周体重约增加350克,最多不应超过500克。有些孕妇,一旦怀孕就顺其所能,拼命加餐,结果导致体重大增。其实,这样对孕妇和胎儿并无益处。首先,肥胖的妇女由于体内脂肪蓄积,导致脂肪组织弹性减弱,分娩时容易导致滞产或分娩时宫缩无力,发生大出血;在整个妊娠期间容易发生产科合并症如：妊娠高血压综合征、胎膜早破及合并糖尿病等。其次,肥胖妇女的胎儿也身受其害。一是容易出现巨大儿(体重大于4000克),分娩时产程延长,容易影响胎儿心跳,发生窒息,同时出生后,由于胎儿时期脂肪细胞大量增殖,可引起终生肥胖。三是围产儿死亡率增高。有统计资料表明,妊娠期间孕妇体重增加超过13公斤时,围产儿的死亡率比普通孕妇高2-5倍。
孕妇减肥原则：
因此,肥胖的妇女在妊娠期间不能无限制的增加营养,应适当限制一下总热量的摄入,以低热量、高营养价值的食品为主,以免发胖,也不应盲目节食和服用减肥药,使体重骤减。
一日的热量应限制在1200~1500千卡,超肥胖者应限制在900千卡以下,蛋白质为70-80克,限制脂肪和糖的摄入,多食蔬菜和水果,以植物油为主,盐的摄入应在7克以下,努力将体重控制在比孕前增加7-9公斤的范围之内。
坚持不吃零食,主食减半,经常测体重,使体重维持在正常范围,这样才能安全度过整个妊娠期,生育一个健康聪明的宝宝,成为一个幸福快乐的妈妈。
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