这组健美操针对局部减肥相当有效，练习起来没有场地限制，每天只需坚持20分钟，除了可以雕塑身形，对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。
一：全身篇
1：两手打开与肩同宽，手臂伸直并支撑起身体，保持背部，臀部及腿部呈直线状不要弯曲，脚尖撑地。
2：保持步骤1的姿势，然后单腿向上抬起并保持15秒，注意膝盖不能弯曲，缓慢放下再换另一条腿。
二：小腹及大腿篇
1：臀部半边浅坐在椅子上，两腿并拢向前伸直，脚尖绷直。以腹部力量保持身体平衡，注意上半身不要弯曲。
2：脚尖绷直，两腿交替上下摆动，膝盖不能弯曲，保持两腿始终处于笔直状态。重复此动作20次。
三：臀部篇：
1：两腿打开与肩同宽，双手放在耳后，保持上半身笔直并提臀。
2：保持步骤1的姿势，身体向下半蹲，臀部微微向后翘起，15次为一组，重复2组。
1：左手握住矿泉水瓶，右手和右腿膝盖放在椅子上保持身体平衡，左腿笔直站立。
2：左手向下划弧线再向后伸直，重复此动作20次再换右手。
五：腹肌篇：
1：平躺仰卧，双手放在耳后，小腿向上抬起与大腿成90度直角。
2：两腿不动，抬起头部并向大腿靠近做仰卧其坐状。15次为一组，重复2组。
5秒减肥操局部轻松瘦
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减肥，不一定要花大笔大笔的钞票才行。只要你愿意动，简单的5分钟减肥操就能帮助你减肥哦!
A5秒塑形瘦身操
随时随地都能进行的简单动作，坚持5秒钟，不仅可以有效地锻炼肌肉，还能养成优雅的姿势，起到一定的塑形效果。
1：脸部
身体放松坐在椅子上，注意背部挺直。
两手举起，肘部自然弯曲，颈部不动，脸部向左侧扭转至最大限度并保持5秒钟，然后再换右侧。
2：手臂
抬头挺胸收腹，两腿并拢，笔直站立。右手举起，肘部自然弯曲保持5秒钟，然后再换左手。
从侧面看，身体要呈一条直线，不能向一侧倾斜。
3：腹部
1)膝盖于手掌撑地，手臂伸直，两腿并拢，头部与上半身呈一条直线。
2)右手向前伸直，同时左腿向后伸直，保证两者与地面平行，保持5秒后再换另一侧。
4：臀部
1)用手扶住椅子以维持身体平衡，左腿笔直站立，右腿向后抬起至最大限度并保持5秒钟，然后再换左腿。
5：大腿
1)左腿向前迈开一大步，膝盖呈90度直角，右腿向后拉伸，脚尖踮地，两手抬起，手掌朝上，保持5秒后再换左腿向后拉伸。
2)从侧面看，要保持上半身笔直，胸部尽量打开，膝盖弯曲程度不能小于90度。
6：小腿
1)身体笔直站立，两腿并拢，脚踝向上抬起至最大限度并保持5秒钟。
2)两腿并拢坐在椅子上，脚踝向上抬起至最大限度并保持5秒钟。
B推压按摩操
运动过后，用手推压身体各部位，可以缓解肌肉疲劳，加速血液循环及新陈代谢，改善松弛浮肿。
1：脸部
1)双手指腹放在太阳穴上，手掌轻轻将脸颊向上提拉。
2)如图所示，双手倒过来，拇指及食指放在下颚部分，由下而上按摩。
2：手臂
1)两腿打开与腰同宽，背部挺直，两手在身后合掌。
2)两手手掌用力向中间推压，同时弯曲肘部，慢慢向上抬起，注意背部不能弯曲。
3)从侧面看，身体要呈一条直线，手臂弯曲的角度及上升的幅度视个人情况而定。
3：腹部
1)平躺仰卧，双手自然放在身体两侧，两腿并拢抬起，膝盖弯曲呈90度。
2)脚踝并拢，双手交叉握紧膝盖，然后脚踝用力向内挤压，同时双手向外推压膝盖，保持20秒钟。
4：臀部
1)平躺仰卧，双手自然放在身体两侧，左腿膝盖立起，右腿放在左腿膝盖上。
2)保持动作1的姿势，同时抬起臀部，使得左腿大腿与上半身呈一条直线。
3)保持动作2的姿势，双手握拳用力推压臀部5秒后再换另一侧。
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