你一定也这么认为:游泳是夏天最好的运动,避暑又愉悦心情;还有年轻MM最爱听的减肥课题,在游泳项目里可以得到解决。面对如此热浪,我们就在泳池里过一个安宁的夏天吧!
消耗热量最大
有专家这么分析:水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米,这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。
水压预防疾病
游泳时人体处于水平状态,十分有利于下肢和身体静脉血液回流心房,水对胸腔的压力促使呼吸加深,增加肺活量,水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张。日本有家游泳
医院,专门用训练手段来收治患有肾病、肥胖病、气喘、过敏及其他内分泌系统疾病的人,帮助他们锻炼身体,恢复健康。
游泳是一项全身运动,正因为水中有浮力,故不需在地面运动时支撑身体的额外的体力。因此,对治疗慢性病是非常有利的。游泳时,胸腹部受到水的压力,呼吸肌作用加强,还可以治疗气管炎和肺气肿。
【蝶泳】
身体姿势:肩部必须保持在水平面上,臀部接近水面,头比双臂先入水,抬头要低。
臂部动作:入水,向外划和抱水,下划,内划,上划和移臂。
打腿:开始时,不曲膝,双腿并拢。一旦脚后跟露出水面,向下打水。
呼吸:在向上划时开始呼吸。
节奏:划臂1次,打腿2次。
【蛙泳】
身体姿势:头部和臀部尽量保持高位,身体以胸部为基准。
臂部动作:向外划,抱水,向下划,伸展。
打腿:伸展,收腿,外蹬腿,下蹬腿,内蹬夹腿。
呼吸:在臂部做有力的内划动作时呼吸。
节奏:保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。
夏天最“IN”减肥工具大推荐
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除了运动和节食外,还有很多小工具能帮助你更好地完成瘦身大业。它们能使你的减肥效果事半功倍,也能大大减轻你本身需要付出的体力。今天就挑选出六款今夏最佳瘦身工具,你也赶紧试试吧。
1、连瑜伽老师都想拥有的提臀大爪:32爪提臀滚轮按摩器
提臀不是个简单活,抬腿抬得累死,效果还有待时日,难免厌倦啊厌倦。这只长得像钉耙的小玩意儿,特意做成一只手的形状,使用起来就便捷多了,至少你的手不会又酸又痛,而且附带的滚轮非常给力,一遍遍滑过肌肤,每一次都在将松垮的脂肪往上游集中,尤其在急速瘦身后,臀形很容易扁塌不漂亮,穿短裙或仔裤是一点性感指数都没有,用它给pp随时做做普拉提,你不会失望。
使用心得:都知道磨砂后涂抹瘦身啫喱效果会加倍,如果再加上它趁热打铁,臀部曲线的收紧简直是立竿见影呀!
2、坐着也能拥有小蛮腰:瘦腰专用坐垫
强烈推荐给天天抱怨屁股越来越大、游泳圈越来越多的“白骨精”们,一切都是因为臀部环境太安逸,换掉你那个绵绵软软的坐垫吧。这个拥有12个锗球的家伙,凭借的就是滚来滚去的不安定力量来让你重回“小腰精”,有点类似让pp坐着滑板的感觉,为了保持住平衡,身体势必要进行角力,玩着玩着,不知不觉就瘦了。而且它是可以放在浴缸里用的,加上水的阻力,脂肪燃烧得唰唰的。又因为坐垫两侧的斜面遮挡,成功将尺寸限定在标准范围之内,不会变得越来越壮阔。
使用心得:为了保证你不会玩闪了腰,或者直接从坐垫上飞脱出去,请用双手抓住桌边或栏杆,再尽情扭起草裙舞。
3、躲在明星包包里的按摩高人:经络五行刷
推荐给浮肿体质的美女们。这类美女们往往属于虚胖型,实属胖得委屈,恨不得找到一位世外高人,能点通全身的七经八脉,从此代谢畅通无阻,将水肿排得无影无踪。这把小刷子上密集分布的数百个弹性柔珠,当与皮肤接触时,不但全面覆盖穴位,而且力度刚刚好。如果配合不同功效的精油,功效不输专业spa。背部、腰部和大腿外侧用它会比滚轮要给力,这些都是分布着经脉穴位的地方,它的细密精准更易刺激到穴位。而且它有弹性可以弯曲,所以用来推小臂也没问题。
使用心得:推拉时刷子滑动的距离不要太大,这样才不容易拉得皮肤发红发疼,也有助于力度更好地分布到每个穴点上。每一部位按摩3-5分钟就可以了。
4、想美臀,一个坐垫就搞定:新一代透气挺腰美臀坐垫
如果你希望有一个秀气的臀部,强烈推荐它。在日本ol中拥有超高人气,连kevin老师都曾大力推荐过。坐垫两侧隆起,可以由外往內聚拢臀形,使臀部重心始终保持在內侧,因而让臀部更加紧实集中,并且连带着背部都挺得倍儿直。而且它非常好看,也不易暴露你的塑身动机,就直接带去办公室好了。每天8小时陪着你。
使用心得:尽量坐满整个坐垫,这样连大腿根部外侧的赘肉也能一并拢进去。
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