怀孕3个月的妈妈应该怎么吃呢?怀孕第3个月，胎宝宝会迅速生长发育，因此孕妈妈的营养补给也要及时。下面来看看作者是怎么说的吧!
孕3月妈妈营养饮食：
孕3月营养饮食方案：在怀孕的第3个月，胎宝宝进入快速生长发育期，孕妈妈的营养非常关键。
1.孕妈妈适宜多食枸杞子、杏仁等，它们富含钙、磷、钾、锌等微量元素，不仅能补充微量元素，还能增强孕妈妈和胎宝宝的免疫力。
2.在妊娠反应强烈的孕3月，孕妈妈的膳食最好以清淡、易消化吸收为主，可以食用一定量的粗粮，如小米、玉米、红薯等。
3.尽量选择自己喜欢的食物，不必刻意多吃或少吃什么。少吃多餐，能吃就吃，进食的喜好有所改变也不要担心。
4.孕妈妈如因妊娠反应严重而影响了正常进食，可在医生的建议下适当补充复合维生素片。同时，在有胃口的时候可多补孕3月关键营养素：镁、维生素A作用：促进胎宝宝生长发育。
镁对胎宝宝肌肉的健康至关重要，还能帮助骨骼发育。最新研究表明，怀孕前三个月镁的摄取量，会影响到胎宝宝以后的身高、体重和头围大小。孕妈妈可通过多食色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、香蕉、草莓、葵花籽和全麦食品等来补充。另外，镁对孕妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。充些奶类、蛋类、豆类食物，以保证蛋白质的摄入量。
维生素A参与胎宝宝发育的整个过程，对胎宝宝的皮肤、胃肠道和肺部发
育尤其重要。孕早期胎宝宝自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要及时足量补充。维生素A在红薯、南瓜、菠菜、芒果等食物中含量丰富。
孕3月重点营养素：蛋白质。蛋白质是这个月孕妈妈需要大量摄入的营养物质，可以多方面摄入。蛋白质含量丰富的食品有瘦肉、猪肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80~100克。碳水化合物及其他矿物质，孕妈妈必须要保证碳水化合物的摄入量，可以从米、面、杂豆、薯类、蔬菜、水果等食物中获取。此外，钙、磷、钾、钠等营养素能促进胎宝宝的大脑和骨骼发育，孕妈妈也要保证充足的摄入量。维生素B6，维生素B6可以帮助抑制孕吐。维生素B6在麦芽糖中含量最高，每天吃1~2勺麦芽糖不仅可以预防妊娠呕吐，还可以使孕妈妈保持精力充沛。但不能多食，因麦芽糖有回乳的作用，且含糖量高，多食对孕妈妈的健康不利。富含维生素B6的食物有香蕉、土豆、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食物，动物性食物中以瘦肉、鸡蛋、鱼等含量较高。
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《孕产胎教育儿百科》：孕3月(9～12周)（一）
孕3月，妈妈应该注意些什么呢?到孕期第三个月，可能孕妈妈已经开始适应早孕的症状了，但是却有可能会有点抑郁，不过好消息就是流产的可能性已经大大减少了!
孕3月，妈妈应该注意些什么呢?到孕期第三个月，可能孕妈妈已经开始适应早孕的症状了，但是却有可能会有点抑郁，不过好消息就是流产的可能性已经大大减少了!
孕3月(9～12周)平稳度过危险期
3月胎儿生长发育逐周看
3月胎儿自述，从小海马到小婴孩的质的飞跃。在2月的最后几天里，我已经把自己打造得初具规模了。接下来的4周里，是我发育极其关键的时期，特别是前2周，我要从小海马发育成一个人模人样的小婴孩，这可是一个巨大的工程，也是我第二次质的飞跃，因为我即将告别胚胎期进入胎儿期，流产的风险大大降低了。后2周，我就要抓住机遇快速生长，进入到精雕细凿的实质性成长阶段了。
第9周胚芽期已过，依然分不清男女现在的我已经初具人形了。手、脚、四肢生长迅速，手指和脚趾都长出来了，只不过是连在一起的，酷似鸭掌，手指的指垫也已形成。腿在变长，已经长到能在身体前部交叉。眼皮几乎覆盖了双眼，但还不能主动闭合或睁开。鼻子也已经初具雏形。现在我的移动更加灵活自如了，我像一条小金鱼一样，在妈妈温暖的“小房子”里不断地动来动去。只是这时我还太小，只有几厘米长，所以孕妈妈还感觉不到我的活动。准爸爸孕妈妈总是想提前知道我是男是女，虽然这在一开始就确定了，可现在还是看不出来。
第10周已经长成一个“小大人”了。第10周结束，我就正式从胚胎变成“胎儿”了，身体的各部分都已经初步形成，很多的内脏器官开始发挥作用，肺开始发育，心脏已发育完全。我的大脑发育非常迅速，这周我有一个重大的变化——神经系统开始有反应。从此，我就开始努力去感知外面的花花世界了，也能按照自己的好恶对外面的刺激作出回应。这时我才只有一个金橘的大小——从头到臀的长度超过2.5厘米，重量不到7克，但我已完成了发育中最关键的部分，多么了不起!
第11周妈妈，听到我的心跳声了吗?过了这周，我就算度过了发育的敏感期，患先天性畸形的风险大大降低，流产的风险小了许多。现在的我整天忙着在妈妈的子宫内伸伸胳膊、踢踢腿，还时不时地做着吸吮和吞咽的动作，不过这些妈妈很难感觉到。如果妈妈去医院做B超检查，医生会问你：“听见了吗，刚才就是胎儿的心跳声。”妈妈才明白，原来那像钟摆一样的“轰隆”声，竟然就是我的心跳声!她的身体里竟然有两颗心脏在同时跳动，这是多么奇妙的感觉!在这周，心脏开始向所有器官供血，并通过脐带与胎盘进行血液交换。同时，许多细微之处开始表露出来，像手指甲、绒毛状的头发等。
第12周动个不停的“小淘气”。到了这周末，我从头到脚更具人的模样了。我的器官，尤其是大脑在快速发育，神经细胞呈几何级数在增长，大脑体积约占身体的一半。这也就意味着我更加聪明，更善解人意了。我的身长还不足妈妈的手掌大小，但却越来越淘气了，时而伸伸胳膊踢踢腿，时而扭扭腰，时而动动手指和脚趾，俨然一个小小运动员。另外，我的生殖器官开始呈现男女特征，消化系统也已经能够吸收葡萄糖了。
孕3月的孕妈妈
孕3月孕妈妈的身体变化：
第9周子宫变大了。孕妈妈现在是否已经逐渐适应了早孕反应呢?现在，孕妈妈的子宫大小已经是怀孕前的2倍了，但是体重 有增加太多，从外观上也看不出怀孕了。乳房更加膨胀，乳头和乳晕色素加深，身体的血流量也在逐渐增加，到了怀孕晚期，你会有比孕前多出45%～50%的血流量，多出的血液是为了满足胎儿的需要。
第10周有点抑郁了。这一周，孕妈妈会发现原本开朗的自己怎么突然就变得多愁善感了，常常为一些鸡毛蒜皮的小事情而伤心流泪，而且动不动就会情绪失控。其实，造成这种情况的主要原因是孕妈妈体内的激素变化和对怀孕的过度焦虑。多数孕妈妈都会有这样的经历，所以不必为自己的这种情绪变化而感到不安和愧疚。要放松心态，想办法调节，让家人和朋友知道你情绪波动的原因。
第11周早孕反应开始有所减轻。在这周，有些孕妈妈的早孕反应开始减轻(大部分孕妈妈的早孕反应将在下周明显减轻或消失);子宫继续增大，如果你用手轻轻触摸耻骨上缘，就能摸到子宫。孕妈妈的手脚变得更加温暖，这是血液循环加强了的缘故。从怀孕到现在，孕妈妈的体重增加了1千克左右，但也有的孕妈妈体重因为早孕反应而没有增加，甚至减轻了。
第12周流产的可能性大大降低，不必过于担心。这一周，仍然持续的早孕反应马上就要过去，孕妈妈感觉舒服多了。流产的可能性也大大降低，不必过于担心。孕妈妈们的天空仿佛一下子晴朗了许多，心情也不由得开朗起来。你的好心情，宝宝也在享受着呢。
现在，孕妈妈的乳房会更加膨胀，乳头和乳晕的色素加深，同时阴道有乳白色的分泌物流出。可不要因为这些变化影响你的好心情哦，要知道，这都是怀孕的正常反应，权当是为宝宝的一点小小付出好了。
小贴士：早早预防妊娠纹。有选择地吃些富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物，如猪蹄、猪皮、动物蹄筋和软骨等，能增加皮肤的弹性。用专业的托腹带来承担腹部的重力负担，这样能减轻皮肤的过度延展拉伸。在怀孕时，就开始坚持在身体容易出现妊娠纹的部位，如大腿内侧、腰臀部和乳房部位进行按摩，若配合使用橄榄油或美容用的维生素E油、宝宝油，或专门用来预防或消除妊娠纹的妊娠霜，效果会更好，不仅能增加皮肤的弹性，还能让血液循环保持畅通。
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